40岁以上女性如何适当健身？

40岁是女人的黄金年龄，就像花朵从含苞待放到随风绽放的过程。如果你想在这20年里一直保持健康和性感，经常健身锻炼是必不可少的。但是，不同年龄的女性，只有采取适合自己年龄的健身计划，才能在人生的黄金时期一直光彩照人。美国著名健康美容杂志《塑形》为不同年龄段的女性设计了一套锻炼计划。

40岁的女性经常用美容来延续自己的美丽，但身体机能并不能通过美容得到改善。这个时候，健康才是真正的美。美国耶鲁大学运动医学专家安·科林(Ann Collin)警告说，许多40多岁的女性经常为了保持健康而过度运动，身体很容易受损。为此，科林创造了一种舒适的锻炼方法:身体躺在健身球上，腹部和胸部接触健身球。每只手抓一个重2-5公斤的哑铃，双臂向前伸直，掌心向下放在地板上。收紧后腿肌肉，同时挺胸，屈肘，双臂举至肩高。然后恢复初始姿势，重复练习8次。

如果觉得以上运动比较辛苦，也可以选择每天做30分钟中等强度或剧烈运动，如交谊舞、艺术体操、踢毽子、瑜伽等。，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解身体的疲劳，避免骨质疏松。最好每周做两次力量训练；如果你坚持一周举重三次，你的代谢率会增加15%。