走路才是健康之王！三高和癌症疗效最好。

林正(中西医结合一家？本人因患有冠心病等慢性疾病，选择步行作为主要的养生锻炼方式，并制定相应的步行锻炼标准。无论是健康的人是为了保健，还是生病的人是为了治疗，都可以从自己的实际情况出发，对症下药，从而达到更好的防病保健效果。根据我的学习经验和专家意见，针对不同体质、不同疾病人群的症状，对如何散步提出以下建议:1型中老年人心脑血管疾病:每周至少散步四至五次为宜，每次一小时左右。一开始可以参加较短时间的散步锻炼，然后逐渐增加运动量，再适当参加一些其他运动。常年坚持，可有效降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，从而改善血脂结构，达到良好的防病治病效果。2型高血压患者:宜抽出时间慢走20 ~ 30分钟，每天2 ~ 3次，以获得较好的降压效果。3型肥胖者:如果做不到快走，就要放慢脚步，尽可能多走一段时间，最好每天不少于1小时。如果长期坚持，一定会得到更好的减肥效果，当然还需要配合“快餐”。林正(中西医结合一家？本人因患有冠心病等慢性疾病，选择步行作为主要的养生锻炼方式，并制定相应的步行锻炼标准。无论是健康的人是为了保健，还是生病的人是为了治疗，都可以从自己的实际情况出发，对症下药，从而达到更好的防病保健效果。根据我的学习经验和专家意见，针对不同体质、不同疾病人群的症状，对如何散步提出以下建议:1型中老年人心脑血管疾病:每周至少散步四至五次为宜，每次一小时左右。一开始可以参加较短时间的散步锻炼，然后逐渐增加运动量，再适当参加一些其他运动。常年坚持，可有效降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，从而改善血脂结构，达到良好的防病治病效果。2型高血压患者:宜抽出时间慢走20 ~ 30分钟，每天2 ~ 3次，以获得较好的降压效果。3型肥胖者:如果做不到快走，就要放慢脚步，尽可能多走一段时间，最好每天不少于1小时。如果长期坚持，一定会得到更好的减肥效果，当然还需要配合“快餐”。体型偏瘦的4型人:为了避免过度消耗，控制散步时间为宜，每周散步四五次，每次40分钟左右。患有高血糖症的5型人:每天散步50至60分钟为宜，不仅可以提高体内葡萄糖代谢的能力，还可以增强体内细胞和组织对胰岛素的敏感性。长期坚持一定会有很好的标本兼治的效果。6型精神压力大或患有其他精神疾病:宜经常进行精神减压散步，最好在人多的环境中(如公园、百货公司、城市绿化带)散步，这样可以在散步中转移视线和注意力，获得更好的精神减压效果。7型癌症患者:如果身体适合散步，宜在野外风景优美、空气清新的地方散步，不要太快，保持好心情，边走边欣赏大自然的美景，有助于体内抗癌因子的生成。第8型腰酸背痛的人:步行运动中宜增加倒着走的内容，每次倒着走20至30分钟，每天步行2至3次。更适合加入徒步队伍。随着音乐节拍，你不仅可以锻炼身体，还可以有一个高而愉快的心情。长期坚持对预防心脑血管疾病和癌症有积极的帮助作用。为了保持身体健康，锻炼身体耐力，还可以定期参加越野长跑，比如每个月休息一天几个小时，甚至在野外露营，也会取得不错的效果。本文摘自《走路才是健康之王》/林正(中西医一家？为健康而行走)、林青(内科主任医师)/野人文化