瑜伽课上的一整套姿势

热身:1、坐姿:颈部运动-肩部运动-肘部运动-手腕运动-指关节运动

2.跪姿

3.站姿:前屈后弯——左右扭转——左右弯曲——以退为支点绕上身——膝关节——踝关节。

4、圣光呼吸

二、pose (40分钟)第一段:立姿系统；

第二段:平衡系统；

第三段:扭转系统；

第四段:拉伸系列；

第五款:背弯系列。

三、呼吸控制冥想(5分钟)

第四，自我放松按摩(5分钟)

5.仰卧冥想(5分钟)

也可以根据现场情况进行微调！

祝你生活愉快！