秋分保健的注意事项和食谱有哪些？

秋分过后，气候渐冷，胃肠道对冷刺激非常敏感。如果保护不当，容易导致反酸、腹胀、腹泻、腹痛等胃肠道疾病。，或者加重原有的胃病。

所以这个时候要特别注意胃部的保暖，适时添加衣物，晚上盖好被子。

此外，还要注意忌口，不吃生冷、太热、太硬、太辣、太黏的食物，戒烟戒酒，避免暴饮暴食。

2、饮食温润，宜吃苦味

秋分的干燥不同于千禧年的干燥。秋分的干燥是凉爽的，千年的干燥是温暖干燥的。

“燥伤肺”，所以要注意多吃温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。

还可以多吃些苦、润或有降肺气作用的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。

但也不要吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。

3、进补，不要过量。

“春夏养阳，秋冬养阴”现在是秋季进补的好时机，但秋分进补不宜过多，要适量。

避免无病进补，既增加开支，又害了自己；避免推崇补药，过度滥用补药可能导致兴奋过度，血压升高。

进补要区分虚实，虚症分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药，才能补身体。

4、秋分灸，祛虚寒。

目前天气渐冷，干邪、寒邪、风邪逐渐增多。

人体毛孔收缩，免疫力下降，感冒、风寒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒症状也时有发生。

秋分时节，借助阴阳的变化，艾灸能有效提高人体免疫力，温阳散寒，扶正培本，增强免疫力，润燥。

5、早睡早起，生活规律。

秋季，自然界的阳气趋于收敛，人体的生理活动也要随着自然界的阴阳变化而变化，故宜早睡早起。

早睡符合收藏阴精养“闭”气；早起符合阳气的松弛，使肺气得到舒展。

夜越深，寒气越重，容易侵入体内，为腰腿疼痛埋下隐患，也导致咳嗽等疾病。

6、适度运动，轻松温和

秋季养生，以“收获”为主。

运动应选择轻松温和、运动量小的项目，如散步、打太极拳、骑自行车、跳舞等。，防止出汗过多，阳气流失。

运动时，最好是全身微热，尚未出汗。可以停止出汗，不要大量出汗，这样可以得到锻炼，避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

运动不能太早也不能太晚。最好在太阳升起后开始，太阳下山前结束。

7.照顾好自己的情绪，放松。

秋季日照减少，气温逐渐下降，花木枯萎。有些人容易忧郁、悲伤，导致体内分泌紊乱，产生疾病。

所以要注意培养乐观情绪，保持心态平和，心情舒畅，以适应秋天的平静气氛。

这个时候，最适合的运动就是登山。在阳光明媚的日子里，登高望远，固然开心，但也锻炼了身体，身心都得到了放松。