瘦腹瘦腹有哪些有效的方法和食谱？

(1)保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚向上抬起10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复五次。效果:不仅能有效减少肚子两侧的掉肉，还能收紧腿部，让下半身更苗条。

(2)右脚尽量向左上方抬起，在空中停顿一秒，然后放下，再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。这套动作重复5-7次。效果:可以收紧腹部和腿部肌肉。

(3)保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复此动作5-10次。效果:能有效加强胸腰力量，缩腰不掉肉。

(4)保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，掌心向上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。效果:增强腹部力量，收紧大腿肌肉。

2.瘦肚子的食谱

(1)薏米绿豆汤

材料:绿豆20克，薏苡仁20克。

做法:薏苡仁、绿豆洗净，然后用水浸泡过夜。把泡好的水倒掉，然后把绿豆和薏米放入新水中，用大火煮开。煮开后，用小火煮至熟透。

(2)白菜炖豆腐

材料:大白菜250克，盐少许，豆腐80克，酱油少许，姜片5克。

做法:大白菜洗净切小块，豆腐切块。锅热了，放油，放姜片爆香，放大白菜翻炒，放酱油翻炒。加入豆腐，用一些水盖住大白菜，用少许盐调味，小火煨几分钟出锅。切记白菜不用炒太久，以免维生素流失过多。

(3)瘦肉苦瓜汤

材料:瘦猪肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

做法:苦瓜切块，瘦肉切块。锅中水烧开后，放入苦瓜，炖20分钟左右。可以加入牛肉块一起炖，加一点盐，牛肉下锅吃。