小腿为什么会变粗？怎样才能防止小腿变粗？

坏习惯1:长期不活动

常年坐在办公室的都市白领，由于缺乏运动，容易导致血液循环不畅，不仅使女性的脚在冬天变冷，还会使脚产生水肿，使脚看起来又肥又宽。

坏习惯2:睡觉脚肿

脚踝是容易水肿的部位之一。如果不加以注意，脂肪和身体废物将在这一部分结合，形成橘皮组织。洗澡或泡脚时适当按摩脚部，让水肿持续到第二天，这一点非常重要。

坏习惯3:拉脚后跟走路。

很多人走路都习惯拉脚后跟，不能充分利用脚部肌肉。时间长了，废物会更容易堆积，导致脚踝上形成橘皮组织。所以，走路的时候，请刻意抬高双脚，养成习惯。

坏习惯4:基本不走楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳机会，可以充分锻炼脚踝的每一块肌肉。我建议如果有机会和时间，不要坐电梯，可以锻炼脚踝，减肥。

坏习惯5:久坐

尤其是坐车坐地铁的时候，很多人一看到有空位就迫不及待的要坐下来。其实站立可以向脚踝位置全方位移动，让脚踝肌肉一直处于运动状态，促进这个位置的血液循环。通过锻炼脚踝和小腿周围的肌肉，你可以拥有紧实的双腿，更快地代谢身体废物。

坏习惯6:爱跷二郎腿

很多人习惯坐着的时候跷二郎腿。但这样其实会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。久而久之，下肢的静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

防止小腿增厚的方法:

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

或者站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

扩展数据:

其实跑步是一种非常好的健身手段，多跑步对人的全身血液循环和呼吸系统都有很大的帮助。至于为什么有的人跑步后会感觉小腿变粗，可能和刚开始的跑步姿势有关。跑步时如果前脚掌着地，力一般在小腿上，时间长了会导致小腿肌肉增加。

那么可能和运动后的饮食有关。有些人跑步后会觉得运动消耗很大，然后就会补充能量。一旦他们放松警惕，就会很容易比以前吃得更多。除此之外，还有一种情况就是跑步主要是锻炼下肢的大肌肉群，会增加腿部的社会肌肉群，但实际上如果你测量腰围，会发现腰围小了，增加的肌肉是健康的。

所以，如果想避免跑步，就要多注意自己的跑步姿势，不要在跑完之后放松。

人民网-腿为什么又粗又弯？还是六大坏习惯造成的

人民网-减肥拉伸三大跳绳运动可以帮助你有效防止小腿变粗。