脑力劳动者如何保持身体健康？

1.合理安排工作内容和工作时间

早上大脑思维能力缜密，工作效率高，可以安排一些严谨的工作；下午思维能力快，能做一些能快速完成的工作；而且晚上记忆力最强，可以安排需要背的作业。当然，要根据个人工作特点，科学安排工作内容。连续工作时间不宜过长，一般来说不宜超过2小时，适当休息可以放松高度集中的思想和视野。

2.改善工作环境。房间要宽敞。注意经常开窗通风，使空气流通，为脑力劳动者提供足够的氧气。房间也应该有良好的照明。不要在太强或太弱的光线下看书或写字。周围环境要保持安静。当噪音超过60分贝时，人脑会停止一切思考。室内温度保持在20摄氏度左右，有利于保持大脑清醒。

3.选择正确的工作姿势。坐着时的姿势要端正，做到身体不弯曲，背部不驼背；写字看书时，眼睛与书本的距离保持在30cm左右，注意用眼卫生，防止视疲劳。

4.保持充足的睡眠时间，减少睡眠时大脑的耗氧量，有利于脑细胞能力的储存和记忆。如果睡眠不足，就会出现易怒、兴奋或无精打采、注意力分散、记忆力下降等精神和神经症状，严重影响脑力劳动者的工作效率。

(2)食物对大脑有益。

1.合理的营养，全面的饮食，合理的安排膳食，充足的谷类、水果、蔬菜的供应，保证营养均衡，才能满足大脑的营养需求，维持其高效工作。

2.多吃健康的健脑食品。平时可以多吃鱼(尤其是深海鱼)和坚果(核桃、花生等。)补脑健脑。

(3)适度运动

脑力劳动者在紧张的工作后应该进行适当的锻炼。运动可以促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的新陈代谢，有益于神经系统的健康，提高身体的反应能力，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。

1.全身运动、跑步、游泳、传统健身体操等活动可以调节身心，增加肺活量，保证大脑充足的血氧供应。比如快走和慢走交替20-30分钟；慢跑15-20分钟；第二组，太极拳。羽毛球、乒乓球等球类运动可以提高大脑信息传递的速度，增加大脑反应的敏捷性。

2.局部锻炼头颈锻炼:手掌重叠，托住颈部10次；扩胸运动:用担架做双臂扩胸运动，10-15次/组，重复2-3组；腹部和臀部动作:原地下蹲和起立，重复10次；腿部肌肉锻炼:双腿侧坐，脚尖尽量交替倾斜，每组20次，做2组。

(4)按摩保健

1.头部按摩手梳:双手手指分开，微曲，从前发际线向后发际线梳理20次；擦额头:双手食指弯成弓形，第二指节内侧紧贴唐寅，从眉间向额头两侧擦20次；揉太阳穴:用双手中指的螺纹面按压太阳穴，适用于酸胀；后脑勺按揉:用两拇指螺纹面紧压风池，用力按揉，再按揉脑腔，适用于酸胀。

2.用左右拇指指腹分别在颈部左右两侧按摩颈肩，从上至下摩擦并捏住颈部肌肉；左右手轮流捏住颈部肌肉；左右手分别拍打肩臂，摆动几次。