在世界睡眠日，如何通过睡眠来保持健康？

晚上9点到凌晨5点是有效的睡眠时间。人和植物都是生物。白天(凌晨5点至21点)它们产生能量，晚上(21点至凌晨5点)它们开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞，这是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，也是人与地球背离太阳的时候。阴主静，是人睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。这和睡得多的宝宝长胖快，爱睡觉的孩子发育迟缓是一个道理。

睡眠是养生的一大功能，也就是用大量健康的细胞代替腐烂的细胞。如果你一晚上睡不着，你就不能更换新的细胞。如果白天死了一百万个细胞，一个晚上只恢复了五十万个细胞，那你的身体就亏了。时间长了，人就会糠，就像糠萝卜一样。世界上为什么会有百岁老人？因为他们每晚21点准时睡觉。

植物吸收太阳光的能量，在夜间生长，所以晚上可以听到农村庄稼拔节的声音。人和植物都是生物，细胞分裂的周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞的再生就会远远赶不上消亡，人就会过早衰老或生病。人要顺其自然，就要跟着太阳走，就是会醒会睡。人在太阳面前渺小如尘埃。“反太阳”是一个愚蠢的选择，他们迟早会被太阳的巨大引力推下去。这是客观事实。

第二，睡眠与疾病

现代的生活习惯和生活方式给人们的健康带来了诸多负面影响，产生了“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有个特点:躺着回血，坐起供血。

午夜(23: 00-1: 00)，其实23点是新一天的开始，而不是0点，这是我们的误解。肝胆一家，胆经开在23点。不睡觉会伤胆囊的。因为十一个脏腑都是靠胆的，你的胆虚了，你全身的脏腑功能下降，你的新陈代谢和免疫力相继下降，身体的功能大大降低。你的胆囊支撑着中枢神经系统，容易患上各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、坐立不安等。

丑的时候肝经最旺，丑的时候(1: 00-3: 00)肝脏不能清除有毒物质，不能产生新鲜血液。因为储血不利，脸发青，时间久了容易得各种肝病。

三、睡眠的方法

睡眠方法因人而异。这里有三种方法:

1，睡前简单压腿，然后自然坐在床上，双手放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随着呼吸而开合。如果能流着泪打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，就趴着睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风一样，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化。如果你没有睡着，从头再做一遍。

3、入睡快的人可以右侧卧，右手托住右耳。右掌为火，耳为水，形成水。