放松的领域
放松的境界1。放松就是在修身养性的过程中。
从修身养性的角度放松。健身气功锻炼的基本要求是身心放松。放松是进入练武状态的前提。放松贯穿于练习的全过程。身心放松，气血才能贯通；以使身体动作灵活连贯；只有这样，身体才会感到放松；才能产生心灵的宁静空灵感；只有这样，你才能有一种从容的魅力。换句话说，放松是从身体到呼吸，从大脑到心灵的彻底放松。此时身心都表现为气功。所以，你也可以称这种状态为放松？宋静？放松的状态是形神合一的状态。身体动作、气息、精神都在放松的状态下吸收，使形、神、神协调一致，形成生命活动的蓬勃统一。
从修德的角度放松。健身气功指的是放松，有很强的修德风味。也就是说，传统文化主张放松，与修德和平相处。老子《道德经》里提到的？安静得像个狂躁的绅士？安静，为世界是对的，不想安静？如果你不想安静，世界会决定？等等，虽然没有直接谈放松，但处处在鼓吹虚无、无力、宁静、无为。不言而喻，身心放松也在其中。虚无宁静的境界，一定是身心完全放松的状态。比如说，？到了虚拟极点，继续安静的开车？通过长期的练习，练习者会在不同的层面上进入一种虚静的状态，而？空静？是心与道相合的境界，还是心与世间万物相合？人与自然和谐相处的最高境界。在不同程度的虚拟安静中，大脑的思维活动明显变慢甚至停止，即精神完全放松，大脑没有杂念？空虚的心，真实的肚子？也是一种放松柔软的状态。心神空寂，一无所知，丹田经脉通畅，这就是丹田的放松宁静状态。？你能像婴儿一样柔软吗？，是形容心灵专一、气盛，从而达到一种婴儿般、身体柔软、无知而宁静的状态。
放松的领域
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放松的领域2。放松是渐进的。
放松是一个渐进深入的过程。
1.放松:全身的肌肉、器官、韧带、关节都要有序地放松、展开。松开各个关节，连接关节的韧带就可以伸展了。通过放松拉伸的肌肉和关节，使身体动作轻盈、灵活、流畅。比如五禽戏的开头和结尾，都需要沉肩降肘，拉胸回拉，虚领顶，放松关节，拉长韧带。
2、宋铜:在纯心的状态下，身体的各个部分到处都是放松的，连续的，连续的，可及的。有意识地减少身体自身筋骨的束缚力，使心神和精力从身体向外发散，有一种身心融为天地的感觉。
3.放松:包括内气下沉和腹内气下沉，除百会虚劲外，全身都要处于放松状态。功夫到了一定阶段，练习时自然会把松劲传导到全身，产生一种放松的感觉。身材因为重而略显挺拔，动作因为重而圆润连贯流畅。比如在四肢放松的状态下，做飞鸟动作，就像一只无忧无虑的大鹏展翅，在万里无云的天空中自由飞翔，修行者融入到一种洒脱、自在、清净、无为的境界。
4.松柔:是不是在松柔处处都有体现？然后呢。它包括五个方面。一是身体动作宽松灵活，即关节等部位灵活，以腰部为核心带动四肢做各种动作柔软圆润，全身动作轻盈灵动；第二，心灵宁静平和；三、气息通畅顺畅，人体阴阳和谐；第四，刚柔融合，贯穿全身，凛然流畅；五是形、神、神的统一。
放松的领域3。技术应用的放松
1，挺直放松
放松一定要在积极的体型基础上进行，否则很容易放松。如果身体不直立，身体动作就不会柔和、圆润、语无伦次，影响呼吸顺畅，身心得不到放松。这就需要初学者用意念来调节，从头顶到尾部贯穿脊柱的连接线，在身体运动中尽量保持一条线，也就是俗称的尾巴。比如在做“五鸟打虎戏”的动作时，无论是前抛后仰、双脚平行还是移脚，这条中线始终是竖直的。
2.缓慢而稳定的放松
健身气功要求动作缓慢和谐，避免闪烁不稳，影响放松效果。初学者先慢慢练，从慢速运动开始一段一段放松身体各个部位，逐渐感受放松的过程。移动的状态应该是虚实脚的清晰转换，这样重心才能平稳波动。出脚时，移动时一脚腾空，身体重心保持在支撑腿。当移动的脚稳稳落地时，重心慢慢转移，虚实分明，从而完成从一种姿势到另一种姿势的平稳过渡，没有晃动和起伏。如果你很稳，你就不能晃动你的身体。要想稳，步态、步法、腿法中两脚的位置、方向、角度、距离、进退路线都要符合规范和要求。
3、一紧一松知道放松
初学者紧张僵硬，最难放松。通过一紧一松的变化来感受和体验放松。比如两脚并拢的直立动作，需要全身放松，但很难达到，尤其是两个膝盖像是曲折的动作，很难把握。最常见的毛病就是膝盖弯曲，膝盖肌肉紧张，影响膝关节气的上下运动。方法是微微压低下巴，做一个虚浮的衣领，全身收紧，停顿一会儿，先感到紧张，然后瞬间放松，体验全身放松的状态。反复练习，这种感觉贯穿整个练习，放松的要求自然就达到了。膝关节保持放松状态，有利于气血通过，同时保证身体的重力顺利通过膝关节到达脚部，有利于长时间站立。如果膝关节伸直或过度屈曲，关节会紧张，负荷增加，不利于气血通行和身体重力。
4.伸筋拉骨会放松
学会通过拉伸肌肉和牵引骨骼来放松。如果五禽戏虎，张开手指举过头顶，手掌？老公六？用脚弓？涌泉穴？两点拉伸，充分拉长身体。表面上看是直线拉伸运动，但因为在拉伸的基础上，要求放松腰部，放松腹部，沉肩，同时又是心胸开阔，不受束缚，放松，整个人处于一种平和宁静的状态，所以身心不仅没有紧张的感觉，反而有一种身心拉伸的感觉。这样一来，两点之间的组织被拉伸，有利于物质的释放和气血的畅通，缓解了直线的缺点，变成了？外圈和内圈？外直内弯？气血循环不息。在拉伸肌肉、拉伸骨骼的静态下，拉伸的最佳滋味是什么？在拉伸中放松，在放松中拉伸？的本质。
5、放松肩部和臀部之间
肩部和臀部的放松是整体放松的关键。比如五禽戏，左脚水平向左移动，膝盖微屈。一、双肩下沉，肩胛骨随意念向两侧展开。由此产生的放松立即打开肩关节并带动肩部下沉，然后放松传递到肘部，放松注入手腕、手掌和四个尖端。即力量从脊柱传到肩胛骨，再到上下，通过沉肩、降肘、松腕，整个手臂自然放松。当你放松肩膀和肘部时，你放松了胸部，这主要是指身体上的。胸的放松不仅指身体，也指心灵的空虚。胯部的宽松，留下了放松的空间，让体内的气可以顺畅地循环腿脚臀腰及全身。
6.心甘情愿是一种放松。
健身气功的放松是一个不断放弃的过程，松井始终不在放弃中寻求自我满足。放下，放下，豁达，豁达。若将生活琐事视为负担，则心绪烦躁，神昏不明，气散不稳。所以练健身气功是为了摆脱限制四肢自由活动的僵直；释放束缚心灵的奇思妙想，超越狭隘的自我世界；摆脱遮蔽先天真理的无知与贪欲，进入一种无忧无虑的清明状态，从而使身心轻松舒适。如果练的时候心里升起一个想法，马上对自己说:我不想，练完再说吧。慢慢的，你在练习的时候自然会进入不同程度的放松，这就是健身气功遵循无为而治，不求自满的自然规律。
放松的境界第四，在静谧中放松。
1，放松点，聪明点。
放松入静的理论和方法是古代圣贤留下的传统文化，是人类智慧的结晶。现代医学对安静有一个形象的解释:当身体放松、心神平静、呼吸平静时，胃肠蠕动相对加快，特别是血液、淋巴、组织液等微循环系统处于兴奋状态，通过微循环系统的正常运行，实现人体内脏、肌肉、血管、骨骼、神经系统等各器官的修复功能。从放松中生出敏捷有两层含义:一是练习时身心的放松，可以减少身体和大脑的消耗，增加人体所需的营养，增强人体的自我修复能力。其次，通过长期的练习，人体与生俱来的真气在平静安宁中自然生长，循环百脉，温暖脏腑，调和营卫，平衡阴阳。
2.放松中的宁静
放松会使身体平静不安，动作缓慢均匀，气息通畅顺畅，精神爽朗，从而调动形、神、气各司其职，合而为一。它也像一条缓缓流动的小溪，给人一种宁静和流畅的感觉。？然后呢。在人体内，表现为:身体庆活力，四肢关节部位相互配合协调；脉络通畅，血融气畅，阴阳和谐；心灵洁净，感觉灵敏，身心健康。这种？见动不动，见静不动，用动抗静，动静混为一谈？境界，自然就达到了一种？然后呢。健康状况。？冷静？它所蕴含的哲理:心平气和，气息通畅，身心健康舒适，这是古德圣贤们在千百年的实践中总结出来的养生之道。练健身气功，可以让身心得到放松？然后呢。。
3.放松心情，收获智慧。
健身气功的放松机制汲取了传统文化的营养，对人类智慧的发展起到了积极的作用。当一个人处于轻松宁静的状态时，他的心性和道德自然得到了修养，遇事能冷静思考，处理事情能清晰睿智，不为外物所惑。人生境界不断升华，铸就坚强乐观自信的人格魅力。放松和安静是培养智慧的温床。明代著名思想家王阳明认为，沉默可以使人？聪明是开放的，美德是坚定的？也就是安静可以激活人体内在的智慧。每个人都爬到外面的世界去活动，都在为事物的利益而焦虑。圣人守真而静，与天和谐相处。古代圣人在教育大家培养沉默之前，并不只是寻求沉默来逃避世界，而是因为他们可以从沉默中获得生命的智慧，了解世间万物的生化机制。大量科学实验表明，气功可以调动和开发人的智力，增强记忆力，学习和运动成绩。放松、安静可以减少大脑的耗氧量，增加人体所需的娇嫩营养，增强人体的自我修复能力，有健脑补气的作用。