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1.1运动能力和体能的变化导致运动疲劳因素。
人体的运动能力和身体素质与身体各器官、系统的功能密切相关。体质是人体功能器官在肌肉工作中的综合反映。器官功能的下降必然会影响运动能力和身体素质。比如长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量和速度当然会下降，所以当你做完运动后，往往会感到疲劳。在耐力运动中，如果心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，身体就会疲劳，降低工作能力。
1.2体内能量储备的减少，降低了身体各器官的功能，导致运动疲劳。
当人体从事运动而引起疲劳时，往往伴随着体内能量的大量消耗。比如极限运动持续2-3分钟到非常疲劳时，肌肉中的磷酸肌酸可以降到最低点；在长期连续运动过程中，由于糖的大量消耗，肌糖原和血糖下降。能量储备的消耗和减少，会导致各器官功能的降低。再加上肌肉活动过程中代谢产物的堆积和水盐代谢的变化，身体的工作能力就会下降，产生疲劳。
1.3精神意志与运动疲劳
运动时，人体器官和系统的一切活动都是在神经系统的指挥下完成的，神经系统功能的降低会加深疲劳。比如在一定强度和持续时间的体育活动过程中，会出现胸闷、呼吸困难、肌肉无力、动作缓慢不协调、情绪低落等现象，称为“极点”。此时，如果继续依靠意志力，放慢速度，这种不舒服的感觉很快就会消失，动作也会变得轻快有力。这种现象就是“第二次呼吸”。这样，可以延迟疲劳的出现或降低疲劳的程度。
运动性疲劳的恢复方法
运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，应该是全面的、系统的、科学的。
3.1休息
休息是疲劳恢复最重要、最有效的手段。只有休息好了，才能好好学习，好好锻炼。休息包括睡眠和主动休息。
3.1.1睡眠
睡眠是消除疲劳的最好方法之一。运动员应严格遵守生活作息制度，保证充足的睡眠时间，一般每天不少于8 ~ 9小时，并应安排一定时间的午睡。大运动量训练和比赛时可以适当增加睡眠时间。
3.1.2主动休息
所谓主动休息，是指休息时的其他活动，也叫主动休息。当局部肌肉疲劳时，可以利用其他一些不疲劳的肌肉进行一些适当的活动，从而促进全身的新陈代谢过程，加速疲劳的恢复。当全身疲劳时，还可以通过一些轻松有趣的身体活动，达到加速消除肌肉代谢的目的。因此，我们应该采用改变活动内容的方法作为体育课的休息手段。
3.2物理恢复方法
身体恢复可以促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳的消除。身体恢复的方法有很多，常见的有以下几种:
温水浴
温水刺激可以放松肌肉，舒缓神经。温水浴温度37-40摄氏度，淋浴时间10-15分钟，最长不超过20分钟，一天不宜超过两次。
负氧离子
这种方法是通过负氧离子发生器产生大量的负氧离子，被吸入呼吸道后会通过神经和体液调节机制影响机体。大量负氧离子进入体内后，可改善和提高肺的通气功能，增加氧的吸收，加速二氧化碳的排出，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板、嗜酸性粒细胞增多，心输出量增加，血流加快，从而提高运动后“氧债”的偿还速度。
按摩
按摩是消除运动疲劳的重要手段之一。按摩的方法有很多种，如手法按摩、全身或部分肢体按摩，受伤也可以治疗，都有很好的效果。有条件的也可以用机械按摩。目前国内外多采用气动按摩、振动按摩、液压按摩，对放松肌肉、消除肌肉酸痛、恢复体力有极好的效果。
3.3心理调节
巨大的情绪波动会造成心理不稳定，运动员的抗疲劳能力与其人格特征、情绪状态、意志品质密切相关。如果运动员在训练中有积极的态度和良好的心情，可以延缓疲劳的发生。常见的恢复方法有:
3.3.1思想松弛法
选择一个你能站立、坐下和躺下的安静的地方。总之，尽量选择舒适的姿势。如果你站着，你的手自然垂到身体两侧；如果你坐着，双手放松放在腿上；如果你躺下，把你的手放在你的身体两侧或者放松，放在你的腹部。闭上眼睛，深呼吸三到五次，同时，开始在脑海中想象你最喜欢的自然场景。值得注意的是，选择的场景要安静祥和，令人愉悦。比如你喜欢大海，就要想象金色的沙滩，蓝色平静的大海，远处低飞的海鸥和白帆，不要让波涛汹涌的大海进入你的脑海。在想象的时候，你应该努力寻找和体验平静、舒适和放松的感觉。保持这种感觉几分钟后，深呼吸两三次，慢慢睁开眼睛。这个时候，你会觉得很好。
3.3.2音乐放松
在激烈的比赛或强化训练后，在舒适优雅的环境中听一些节奏轻快的音乐，对消除精神疲劳有特别好的效果。
3.3.3欣赏方法
一句亲切的话温暖人心，得到别人的赞美，就像喝桃子一样甜。每个人都有被别人欣赏的心理需求，尤其是努力之后。运动训练是一项艰苦的工作。教练员要了解运动员的心理需求，及时表扬运动员的成绩和表现，提高运动员对运动训练的兴趣。这对运动员提高成绩，恢复疲劳很有帮助。
3.4科学合理的饮食
运动员经过大量的运动训练后，消耗大量的能量，营养对运动员的训练水平、机能状态、负荷承受能力和恢复过程都有直接的影响。营养不良或缺乏营养肯定会影响青少年运动员的健康，导致身体机能的下降，导致过早疲劳，影响正常的训练和运动能力。因此，运动员的营养必须引起教练员的高度重视。
3.4.1饮食要有规律。
“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少”是一句古老的健康格言。现代营养学家提倡“早餐占全天的25%，中餐占40%，晚餐占35%”，这是现代人养生的体现。早餐应该吃一些营养价值高，少而精的食物。因为你睡了一夜基本上已经吃完晚饭了，早上起床后不久肠胃兴奋度不高。要满足早上的工作和学习，早餐一定要量少质高。午餐起着承上启下的作用。既要弥补早餐吃得少，又要为下午的活动储备能量，所以饮食质量要高，数量要相对充足。午餐应该有更大份额的主食和更多种类的副食。下午最好吃一次水果。晚饭吃得少，因为晚上活动量小。如果吃得太多，一方面会影响睡眠，另一方面会造成营养过剩。吃完饭就睡不着。古人云:“饭后卧，为病。”要有适当的饮食，包括进食的时间、数量、种类和速度。一日三餐要有固定的吃饭时间。两餐之间的间隔应该是5-6个小时。早餐安排在7点左右，中餐12点，晚餐安排在下午6点。
3.4.2注意食物营养的搭配。
营养是恢复和提高工作能力的手段。营养有两大功能:一是供能功能；第二，补偿功能，教练员在带领运动员训练的同时，要关心他们的衣食住行，一定要知道营养的搭配。合理的营养搭配要注意以下几点:1。食物中要有充足的热量来源，以糖类和脂肪类食物为主，辅以维生素和维生素。2.运动员正是年轻人所需要的蛋白质。为了满足他们对蛋白质的需求，他们应该在日常饮食中尽可能多地吃肉、鱼、蛋、奶和豆类。3、食物中应含有适量的脂肪，以减少食物的体积，减轻胃肠道的负担。对蛋白质、粉状脂肪和糖的需求按重量计为1: 1: 7，按热能百分比计为9.5:22:68.5。4.多注意无机盐和微量元素的补充。5.在运动或比赛中，人体失水较多，尤其是在炎热的环境中。应该是每次100-200ml再水化，多次少量。因为过多的排汗会补充，造成无机盐和电解质的流失。
参考资料:
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运动饮料是根据运动时身体消耗的特点配制的，可以补充运动时丢失的营养物质，维持和提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。因此，它应该具有以下基本特征:
一定的含糖量:由于运动引起肌糖原大量消耗，而肌肉增加对血糖的摄入，血糖下降。如果不能及时补充，工作肌肉就会无力。另一方面，由于大脑90%以上的能量供应来自血糖，血糖下降会削弱大脑调节运动的能力，产生疲劳。
适量的电解质:运动导致出汗，导致钾、钠等电解质大量流失，导致身体虚弱，甚至抽筋，导致运动能力下降。饮料中的钠和钾不仅用来补充汗液中流失的钠和钾，还有助于水分留在血管中，使身体获得更多的水分。饮料中电解质含量过低，就无法补充；过高的话会增加饮料的渗透压，引起肠胃不适，使饮料中的水分不能尽快被身体吸收。
不含碳酸气，不含咖啡因，不含酒精:碳酸气会引起肠胃胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水分的流失，运动本身会流失大量的水分和电解质；此外，咖啡因和酒精还会刺激中枢神经系统，不利于运动后的恢复。
高血压患者不宜多喝运动饮料？
轻松运动本身确实对身体有好处，但是高血压的人运动后引用运动饮料会使血压升高。因为高血压患者必须限盐，盐中含有导致血压升高的钠，运动饮料中含有高钠，必然会使血压升得更高。运动饮料对于正常人和血压低的人来说没有问题，而高血压患者在运动时乱喝运动饮料，非常容易诱发中风。因此，高血压患者不宜多喝运动饮料。
一、弹跳力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现。
所以我们不能认为仅仅是整天跳就足以提高弹跳。你必须每天不断拉伸你身体各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围，同时做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作要准确、优美、有力、放松。
二、力量训练最好由体能训练教练安排和指导。
如果是自己训练，最好每周做2到4次高强度训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。常用的有三种典型:
负重深蹲，举铃，抓举。总之，这些练习的分数越高，你的弹跳力就越好。
至于每次运动的重量、组数、次数、动作规格，原则是:
1，高强度训练每周至少两次，不超过四次，要给身体过多的恢复时间，但要常年进行，不能间断。
2.以上三个练习最好安排在每节课。
3、要注意高强度训练的技术动作规范，切不可乱来。
4、小力量训练是指利用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以换园，每天练习，但最好不要和大力量训练同时进行。无论是高强度还是低强度训练，一节课的时间都不要太长，1.5到2小时为宜。强度和密度。
第三，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复的冲刺训练还是很有必要的。30次，50次，也许80次，那要看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是要求你在做好活动准备后全速向前冲，而不是中速。专项速度训练和高强度训练是一样的，不用每天练，一周三个小时就可以了。还要特别注意小的使用；力量训练就是增强大腿后侧肌肉的力量。
第四，有很多专门的弹跳练习，比如跳绳，跨栏，碰篮圈，碰小黑盒上沿，甚至碰篮板上沿。
最后，我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活这些素质在瞬间作用于地面时会产生跳跃力，那么这些素质在瞬间同时爆发是什么呢？是动机和运动神经系统。换句话说，如果你真的想凌驾于所有人之上，你必须尽一切可能让你的运动神经系统向你的肌肉发出最强的脉冲信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。两者相互促进，你越跳越高。但是，这也是一个难点。没有超动力，运动神经系统就没有超冲动，所有所谓的科学、现代、管理、训练的方法和手段都是扯淡。最后祝你梦想成真。
另一个:
先天很重要。美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。
对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！
第一项:半蹲跳
1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。
接下来，只需重复上述步骤！！！
快速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)
1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。
抬起脚趾至最高点
3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。
快速提高弹跳力训练教程3
项目3:步骤
1.找一把椅子，把一只脚放在上面成90度。
2.尽力跳开，在空中换脚，放在椅子上。
3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。
快速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1.双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。...
2.只用小腿跳，只能屈脚踝，尽量不要屈膝盖。...
3.到了地面，再快速起跳，完成一次。...
这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。...
快速提高弹跳力训练教程5
第五项:踮脚跳
1.抬起你的脚趾到最高点，
2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。
蛙跳的练习是必要的，有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是一种训练力量的方式。除此之外，还有其他方法。
第一种方法，是最有效的，也是最难的，可以在短时间内提高你的弹跳。具体做法:挖个坑，一米左右深。腿上绑个5斤的沙袋，跳进坑里。负重试着跳出坑。半个月后，把坑挖深20厘米，增加负重2-3公斤，继续练习。如此循环，最后当你无法再负重或跳出坑外时，修行就到此为止了。卸下负重，再试一次，看看你能跳多高。
哎？地址辣椒m:？Ч?皇帝尴尬吗？华侨凳子？你认为这是个好主意吗？哎？c咯废鞍∈瘦5？乔腋核酰？寺庙的地址是什么？幻影浴？
祝你好运，未来的体育明星！
为了发展爆发力，我们必须增加肌肉收缩力量和工作距离，缩短工作时间。在力量训练中，要用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐渐增加负荷来提高肌肉收缩力量。刚才说的“后仰”技术动作，主要是通过肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，还要在增加爆发力和提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢？(1)改变负荷和速度。(2)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。(3)肌肉的初始长度，只有被拉长的肌肉收缩时，才有更快的速度和力量。(4)力量练习后的放松练习。
爆发力的因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，你并没有把技术应用好的实力。一个柔道运动员的爆发力，只有把基本力量和速度、技巧、灵敏结合起来，才能发挥到极致。有些人可以举起相当重的杠铃，但一旦摔跤就不行了，具体来说就是因为缺乏专项力量。柔道运动员在对抗时需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中，要注意在向专项力量转移一套力量的基础上，提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(1)负载。事实表明，只有在一定的重量条件下进行力量训练，才能增加力量，力量训练中使用的负荷不同，效果也不同。因此，在训练中要根据不同的人合理安排负荷。
(2)超额回收。运动过程中消耗了大量的能量和物质，运动停止，分解代谢处于次要地位，能量和物质的合成开始恢复并超过体内能量和物质的原有含量。
(3)训练间隔。实践证明，力量训练是最好的，因为停止训练后力量增长快，消退也快。
(4)年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同的年龄阶段有不同的反应，男女力量值也有很大差异。
食物:食物上要注意营养均衡，不能挑食(汗！)还有少吃肥肉，比如肥肉！不要太在意别人，各种食物更有营养！