科学体育锻炼的原则和方法

1.在安排运动负荷时，将以锻炼者所能承受和克服的难度、自我舒适的一般感觉和正常的学习、工作、生活为准(测量标准见运动负荷的值阈理论)。

2.根据自己的能力，确立一个可实现的体育锻炼目标(不要太高)，制定一个可行的锻炼计划(可以长期坚持)。

3.强化锻炼意识，让体育锻炼成为日常生活的一部分，定期保证一定的体育锻炼时间，逐渐养成习惯，让体育锻炼成为生活的重要组成部分。

4、体育锻炼的效果不是一劳永逸的，如果锻炼间隔时间过长，效果也不会明显。所以每次运动都要坚持安排合理的运动间隔。

扩展数据:

科学锻炼的作用:

1，提高身体的机能适应能力

当内外环境在一定范围内发生变化时，机体可以做出适当的反应来维持自身的生存，克服这些变化带来的危害。科学的运动可以刺激机体，使机体的生理活动发生良性变化，提高机体的机能适应能力。

2、提高身体的协调能力。

人体内细胞、组织、器官、系统的功能纵向关系必然是下级服从上级，系统间的协调也必然服从个体的整体功能。科学的运动不仅可以增强运动系统的功能，还可以提高各器官、系统的服从性、协调性和生理功能。

3.改善心脏功能

心功能活动的特点是随着运动强度的增加而增加，安静时处于较低水平。运动时强度越大，活动水平越高，可改善生长发育期的心脏功能，在发育停止后维持心脏功能或减缓其衰减速度。

百度百科-科学运动