冬季有哪些运动方式比较适合老年人？

天气寒冷，户外运动有限？老年人可以在家做这些练习！为你的父母收集。

2.借助弹力带，力量训练，柔韧性训练。

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3.单腿悬空踢腿，锻炼下肢，通过下肢运动改善循环。

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4.踩动力自行车，提高运动耐力。

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此外，湖南旺旺医院康复科还提醒，老年人还应注意:

首先，掌握身体状况

老年人运动前要做全面的身体检查，通过检查可以知道自己的健康状况和各器官的功能水平。

学会观察和记录自己的脉搏、血压和健康状况，防止过度疲劳，避免运动损伤。

如果运动时脉搏过快或过慢，或者变得不规律，就应该停止运动，去医院检查。

如果你患了感冒或其他疾病，过度疲劳，你应该停止锻炼。

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第二，选择合适的运动

老年人做健身运动时，适宜从事耐力性项目，同时适当进行一定程度的力量锻炼。

老年人运动时，可以通过运动后即刻的脉搏变化和恢复时间来控制运动量。

老年人的适宜运动量可以用“170-年龄”的公式来把握。比如60岁的人，运动后即刻脉搏达到110次/分，5-10分钟内脉搏回到安静水平比较合适。

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第三，养成锻炼习惯

刚开始运动时，运动负荷和运动量要小，适应运动强度后再逐渐增加运动强度和持续时间。

健身运动一定要持之以恒。每周运动不得少于2-3次，每次运动不得少于30分钟。

老年人可以参加的运动:

增加耐力的有氧训练，包括慢跑、走跑交替、骑自行车、健身舞等。

增加肌肉力量的训练包括使用哑铃、弹簧、弹力带等。

增加柔韧性的练习包括气功入门、医疗体操、太极拳等。