运动真的能增加寿命吗？
人们普遍认为，中等强度的锻炼更有利于延年益寿。
几年前欧洲心脏病学会会议上发表的一篇关于运动强度与寿命的文章认为，运动强度是延长人寿命的关键，证实了高强度运动有助于延长寿命，而运动时间的长短则没有那么重要。
澳大利亚詹姆斯·库克大学克劳斯·加贝尔教授的一项研究也表明，经常从事剧烈运动的人过早死亡的风险降低了13%。即使剧烈运动量小于总运动量的1/3，过早死亡的风险也降低了9%。只要身体允许，健康人每周至少应从事150分钟的中等强度运动和20至30分钟左右的剧烈运动。对于那些身体健康的人来说，做比推荐量更多的运动并不危险。
综上所述，运动对身体肯定是有好处的。运动时间每周至少150分钟。如果时间和身体条件允许，尽量每天运动1小时，运动强度最好是中高强度。关注心率和身体感受。
心率:运动初期，如果目的是减脂，心率可以控制在最大心率的64%-76%(220-一岁年龄)。如果主要目的是运动，提高免疫力、耐力和心肺功能，心率应控制在最大心率的76%-96%，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力。即使心率在最大心率的80%-90%左右，也是比较高强度的运动。不建议年龄较大的锻炼者超过最大心率的90%，尤其不要让心率长时间保持在90%以上。无经验的锻炼者应尽量避免锻炼时心率剧烈波动。在做hiit、tabata、变速跑等运动时，每周要控制好次数，可以是1-3次。高强度运动时，也要保持心率在相对较小的范围内波动。
身体感觉比较舒服，以不头晕、不恶心、不呕吐为宜。当出现各种症状时，要降低运动强度，缩短时间，甚至停止运动。每年定期体检。
除了运动、饮食、睡眠、心理等方面，还要注意人的寿命是由很多因素决定的。虽然基因起决定性作用，但后天也很重要。就像汽车一样，不管是普通家用车还是豪车，如果后天保养好，使用好，都可以延长汽车的寿命。
运动前一定要热身，动态拉伸肌肉和活动关节，运动前最好先热身器械。运动后不要马上停止运动，尤其是有氧运动后。做冷体运动，让心率缓慢下降几分钟，不要让心率断崖式下降。
剧烈运动的十大好处:1，增加肺活量；2.提高胰岛素敏感性，稳定血糖；3.稳定血脂水平；4.降低血压；5.改善血小板聚集；6.改善心脏功能；7.提高免疫力；8、使人体不容易发炎；9.降低肥胖风险；10，减轻心理负担。
具体怎么运动，还是循序渐进，不管是中等强度还是高强度运动，只要坚持运动就是好的，运动的时候要注意避免受伤。
运动可以延长寿命的说法经不起推敲。现在很多人都提倡养生，但并不是每个人都很清楚运动如何才能达到最好的养生效果。锻炼身体的方法太多了，但并不是所有的方法都是通用的。不同年龄、不同身体素质的人，要根据自己的实际情况制定锻炼计划。这样才能达到理想的锻炼效果。
现实生活中，人们追求健康却适得其反的情况并不少见。我认识一个很好的哥们，坚持跑步锻炼很多年，每天早上起的很早。我已经坚持了很多年，很多喜欢晨练的人经常看到他青春的身影。然而，在一天早上跑步的途中，他意外地倒在了路边的人行道上，再也没有站起来。他的父亲是我的顶头上司。每每想起他英年早逝的儿子，眼里都是泪水，喃喃自语:“唉，他走得太早了，那时候才三十多岁……”。
现在随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始追求健康长寿。然而，光有美好的愿望是不够的。我们应该在如何选择锻炼的方法，锻炼身体和保持健康上认真努力，避免盲目练习。应该因人而异，因人而异。希望追求健康长寿的人慎重思考，千万不要掉以轻心。
可以肯定的是，中老年人跑步肯定会丢掉性命。
适当运动，慢慢走，慢慢走，才是长寿之道。
跑步绝对减寿的依据是什么？
人的生理功能是有限的，尤其是骨骼和关节的功能。
人体生理功能；
女性从7岁开始发育，经过6个生长期后在42岁达到高峰，之后开始下降。
男性从8岁开始发育，经过6个生长期后在48岁达到高峰，之后开始下降。
我国中医抗衰老专家俞复教授证实，50 ~ 59岁是人体微循环障碍急剧下降的1o年。由于毛细血管内微循环障碍，动脉血不能通过动脉毛细血管进行正常的物质交换，将血液中的营养物质、水谷精气和氧气输送到骨细胞的生长中，导致骨质疏松。
根据世界卫生组织的统计；
50岁以上人群骨关节炎发病率50%！
55岁以上人群中，骨关节炎的发病率为8o%！
现代医学研究表明；骨关节炎的形成主要是由于直接损伤、间接损伤和长期劳损引起的组织毛细血管壁微循环障碍、渗血、出血，导致组织内形成积血和无菌性炎症，造成组织肿胀、疼痛。如果血液沉积不能及时转化吸收，就会发生粘连。肌肉肌腱粘连，缺血性挛缩抽筋，关节内外粘连，使关节僵硬退化，出现骨关节炎。
长时间的跑步和运动，会使骨骼长期劳损，加速微循环障碍的发生，毛细血管壁渗出、出血，引起骨关节炎。长寿有原因吗？
骨关节炎50岁50%，55岁80%！完全符合50 ~ 59岁是微循环障碍急剧下降的IO年论点。
中老年人一定不要长跑，也不要剧烈运动。长期劳损会加速微循环障碍的发生，引起骨关节炎。
关注我自己的动态，看一看。
广东民间中医，百病五治创始人。
答:运动可以延年益寿，这是常识。其实人的寿命长短取决于一个人的身体健康与否，内在体质好不好，免疫功能强不强，年老多病少病会不会长寿。我觉得长寿的人和婴儿期的营养各方面都有关系。
比如出生前母亲身体健康，孕期营养好，出生后奶水充足，哺乳期长。孩子在婴儿期的时候，不缺营养，免疫功能强，体质好，身体够用。他一生很少生病，晚年自然长寿。从小身体虚弱的孩子，或者天生有遗传病的孩子，年老后肯定活不长。当然，身体素质好的中老年人可以通过适当的体育锻炼来延年益寿。
生命在于合理的运动。研究数据表明，合理的运动可以增加健康储备，从而提高寿命。如果运动剂量不足，这种改善效果并不明显。另一方面，如果运动剂量过大，会继续降低健康储备，从而降低寿命。
每个人的运动剂量受多种因素影响。1)年龄因素。据统计，运动剂量大致与年龄成反比，但训练有素的人，运动耐受力会比没有训练背景的人大很多。2)精神紧张、失眠、疲劳、饮食不佳会明显降低健康储备，从而降低运动耐量。此时过度运动会降低寿命。3)疾病，包括急性感染、心脑血管疾病、慢性代谢性疾病、恶性消耗性疾病等。，都大大降低了健康储备，大剂量运动增加了意外死亡的风险。
所以，某种运动剂量是增加还是减少寿命，取决于每个人具体的健康储备状况。应根据健康储备值的动态变化来确定合适的运动剂量，从而最大限度地延长健康寿命。我还有一篇关于如何测量健康储备，如何计算运动剂量的文章，敬请关注。
《黄帝内经》说:“古之人，知之，学阴阳，和数招数，饮食有度，生活有规律，不躁作，故能和神相和，百岁而死。”所以，要走健康之路，要符合一定的技能，要有规律的作息，这样你才能健康长寿，而不是天天做冷血动物。
而《黄帝内经》并没有给出这些数量规律的评价和计算方法，让普通人无所适从。以至于几千年来，中国人的平均寿命不到35岁，70岁是非常罕见的。今天，借助科学量化的评价和计算方法，平均寿命已经超过75岁，满大街都可以看到70到80岁的人，一点也不稀罕。
很多人经常有小病，或者经常身体不舒服，这是免疫力低下的表现。免疫力是机体抵御外敌的屏障，是体内异物的清道夫。如果你想改善它，运动是一个非常有效的方法。专家推荐以下几类难度不高、攻击性不强的运动:
散步
研究表明，坚持适度运动后，人体感染呼吸道疾病的风险可在一段时间内降低高达三分之一。
每天花20-30分钟散步，每分钟50-70步，每周3-5次，放松，步态不要僵硬。“饭后散步”是指30-60分钟后，适合消化过度或身体肥胖的人。
慢跑
长期慢跑可以增强心肺功能，锻炼肌肉耐力，减少脂肪堆积，促进新陈代谢，是强身健体的好方法。
慢跑最好选择温度适宜、光线充足的时间和地点。Fun run的话，注意穿上鲜艳反光的衣服，避开车辆。低速跑步时，步幅减小，双脚离地距离保持较低，慢跑的效果会更显著。
太极
太极是一种有氧运动，刚柔并济，具有连续性，还能修身养性，修心养性。所有肌肉都可以用，动作可以锻炼手脚的协调性，男女老少都适合锻炼体能。
普通人打太极，不要急于求成，呼吸、心跳、动作协调，才能在太极运动中发挥最大的作用。
瑜珈
瑜伽强调内心的平静。长期坚持瑜伽锻炼的人更容易释放压力，有助于情绪调节，有助于内分泌和免疫系统的自我调节。
瑜伽运动要简单，热身运动要做足，最好有人指导。
少生病的智慧是让身体强壮。选择哪项运动不是最重要的，最重要的是毅力。希望大家都能无痛健康！
运动可以增加寿命，就看你能不能运动了，运动是由劳动进化而来的，
适当的运动对身体有好处，生命在于运动，当然可以延年益寿。
运动可以增加运动量，但我觉得作用不大。运动员和喜欢运动的人可能活不长。人的寿命大多在于身体素质:遗传和先天；其次是心理学:乐观向上，心理承受力大；三、饮食习惯:不偏食，不暴饮暴食，运动只是增强体质和长寿的辅助:健康生活，需要运动，还需要活动。
一般给你一个负数。