健身消除疲劳的七步锻炼法

散步是最简单、最方便的养生方式。走路时增加一些手部动作，不仅可以加强走路的健身锻炼效果，还可以锻炼身体更多的部位。散步可以增强心血管功能，改善血液循环。坚持步行锻炼有利于肥胖的防治。特别是在空气新鲜的户外散步，可以改善人体的神经功能，使大脑放松，心情愉悦，陶冶情操，有助于消除疲劳，得到积极的休息，提高工作效率。

普通步行法

适合不同年龄段，无动作要求，简单轻松。锻炼者可以早晚练习，训练时间和行走速度可以根据自身情况合理安排。一般慢走每分钟60步左右，中走每分钟80步左右。每次训练时间为15分钟，每天1 ~ 2次可获得较好的锻炼效果。

快速行走法

这个方法是在普通行走的基础上加快行走速度，配合手臂摆动，以每小时5000米左右的速度行走。这种走路方式增加了运动强度，身体健康的人可以多练习。一般每次20 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次即可达到满意的效果。

定量行走法

这种方法是通过一次指定时间或距离和数量来提高锻炼质量的一种方法。如果步行时间不变，逐渐增加步行距离。这种方法对于检查和评价自我锻炼的效果有一定的意义，可以应用于中年人。

摆臂式行走

此法是走路时双臂刻意用力前后摆动的练习方法。可以促进锻炼者肩部和胸部的活动，配合呼吸动作，有利于呼吸道疾病的治疗。走路的时间和速度可以因人而异。

搓腹行走

走路时，手掌放在腹部和肚脐上，做顺时针和逆时针旋转按摩，各36次。这种方法有利于防治胃肠疾病，加速血液循环，促进消化，增进健康。

轻拍行走法

走路时用手臂自然摆动，用手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等部位。这是一种传统的保健方法，可以按摩穴位，舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳。

向后分散步法

这种方法改变了人体的行走方向和习惯，有利于锻炼人体感觉器官的平衡。倒着走的时候，脚趾到脚跟的过渡对按摩脚趾点和经络有很好的效果。练习的时间和量一般在5分钟左右，也可以前后交替行走。