什么运动可以增加腹部力量，最好能瘦腰？

你可以做练习。如果你是女性，可以减肥，瘦腰，提臀。如果是男性，可以增加腰腹力量，也可以单纯的瘦腰，但这是保健操，不会有瘦几斤的效果。一般坚持瘦四五公斤到十公斤是绝对没问题的。

具体方法是:每天睡前做。

1。平躺在地板上(床太软)，两腿分开与肩同宽，双脚放在外面。双手伸直，放在身体两侧，放松。有规律地摇摇你的脚，做我们通常的“拜拜”动作，不要太快。这个时候你会觉得腰腹很放松，做1分钟。

2。用手臂轻微支撑身体，双手分开与肩同宽，身体伸直。这时候只有脚后跟和手掌着地。重复2的动作，抖抖脚，说“拜拜”。做10秒。

3。平躺，双脚伸直，慢慢抬起离地30 cm的距离，数到10秒，用力放下，重复3次。然后，重复以上三个步骤。这是热身，你会觉得身体变暖了。

4。像以前一样平躺，双脚内八字，双腿抬高与地面成30度，然后在大拇趾拇指第二关节(即大拇趾拇指与脚掌的关节)处用力击打对方。一定要用力，虽然会疼。敲10。放下它。然后重复一遍。

5。最后一点！就是刚才那个姿势，八脚内侧，顶着对方的大脚和大拇指，在顶着对方的同时，八脚尽力张开，从“八”到“一”大腿内侧一定要硬！然后保持这个姿势，双腿抬起与地面成30度，保持几十秒，然后非常用力的放下，重复。

好了，完成了。很简单！

坚持这一系列动作后，女性髋骨的围度会在两三天后缩小，如果持续做一个月，就能保持这个尺寸。这样就可以成功提臀收腹了。对于男性来说，自然加强了腰腹的力量。

强调这是健身运动，有助于矫正骨骼，优化身体姿势。这不是减肥运动。

希望你健康