怎么练瑜伽快速减肥？有哪些穴位可以瘦手臂？
怎么练瑜伽快速减肥？有哪些穴位可以瘦手臂？通常，我们经常暴露的身体部位之一就是手臂，所以很多人关注手臂的粗壮程度。下面给大家分享一下如何练瑜伽快速减肥。有哪些穴位可以瘦手臂？
怎么练瑜伽快速减肥？哪些穴位可以瘦手臂1 1。如何快速练瑜伽到瘦手臂？
1，牛脸型
单脚跪在垫子上，调整好呼吸，深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在上面。两臂自然下垂。左手从上方绕过背后，右手在背后相拥。最好是有互相牵制的感觉。停留5秒钟，深呼吸。恢复，调整利率，另一边做。
2.挑衅风格
右腿单膝跪地，左腿在前，膝盖呈90度，右脚板勾住。抬头挺胸，双手握拳放在背后，伸直手臂。保持腿部姿势，上半身向前倾斜至大腿，双臂向上伸直，头保持低低。保持姿势呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换边重复同样的动作。
3.闩锁类型
跪在地上，右腿向侧面伸直，脚背伸直，双臂水平抬起。然后上身向右倾斜，直到右手放在脚背上。然后左手向后伸，同时低头看着地面。保持姿势呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换边重复同样的动作。
4.肩固定式
跪姿，手肘弯曲，双手交叉，抱着后脑勺，腰挺直，目光向前。向下拉右手，使左臂靠近头部，直到肩胛骨疼痛。
5.天线类型
跪姿，双手向前合拢，挺胸收腹。双手摊开，掌心相对，头向上翘起，上身微微后仰。双手握拳，继续后伸，继续后仰拉伸。双手放在背后，双手反向紧握，面向头部，身体挺直。上身前倾，低着头，尽量保持头部在地面上，双手指向天花板。
6.坐姿
跪坐，背部挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘交叠，掌心相对。吸气，身体前后倾斜，呼气，双手尽可能紧地推过头顶，停留几秒钟，深呼吸。慢慢回到第二步，换手再做一遍。
7.蜂鸟风格
坐直，上身保持挺直，双手自然摆放。从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。
二、根据哪些穴位可以瘦手臂？
1，曲池穴
位置:肘部弯曲90度，肘部横纹外端凹陷。
功效:按摩此穴位，在收紧肌肉的同时，可以美化手臂皮肤，改善干燥粗糙的状况，让你的手臂光滑动人。
按摩方法:中指和食指打圈按摩。
2.手臂点
位置:腋窝穴位于人体手臂外侧，三角肌止点处。
功效:按摩此穴可促进血液循环，增加手臂肌肉弹性，使上臂坚挺。
按摩方法:食指和中指一起按圈，感觉酸痛。
3.外关穴
位置:前臂后部，手腕向上两英寸，两块骨头之间。
功效:按摩此穴可以疏通手臂经络，改善血液循环，消除前臂的麻木和肿胀，使前臂变得纤细。
按摩方法:拇指按压。
4.臂中点
位置:肱骨中部在大臂内侧，腋窝和肘部的中点。
功效:按摩此穴位可以加快新陈代谢，消除大臂内部平时积累的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤细。
按摩方法:拇指环按摩。
怎么练瑜伽快速减肥？有哪些穴位可以瘦手臂？2.如何快速瘦手臂？
1，低柜瘦臂运动
步骤1:背对矮柜，双手放在矮柜边缘，双脚弯曲，双手支撑身体，双臂伸直。
第二步:深吸气，下沉，然后呼气，双手弯曲成90度角，10秒。
第三步:再次深呼吸，身体开始慢慢上升。重复10次。
注意:当你下沉时，你应该放慢速度，感受你手臂内侧的疼痛！
2、桌上瘦臂操
步骤1:平躺在桌下，然后双手抓住桌子边缘；
第二步:双手用力拉，身体紧贴桌面，伸直脖子；保持动作状态1分钟。
第三步:放下身段。重复动作20次。
这样可以充分锻炼背部和二头肌，让你轻松减肥。
3、没有辅助瘦手臂练习
抬起手臂，向后划水。
第1步:立正，挺直腰，双手自然垂于两侧。
第二步:双臂向上抬起，同时手掌向上翻，双臂抬起至与肩同高。
第三步:用手臂的力量向后划水。继续的时候，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。
这个运动可以锻炼你的手臂，让你的手臂肌肉更结实，让你轻松拥有纤细的手臂。
4、曲柄臂升降
第1步:立正，双手握拳挂在腰间，上身保持挺直。
第二步:手臂弯曲90度，用手臂的力量向上抬起，直到手臂与肩膀同高。保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习，直到手臂感到疲劳。
这个简单的动作可以让你的手臂得到充分的锻炼，让你告别“拜拜肉”，拥有纤细的手臂。
5.用一只手臂画一个圆
第1步:立正，双手自然垂于身体两侧，腰伸直。
第二步:左臂向上抬起，然后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂紧贴身体向后画圈30次。然后，交换手臂的动作，重复上述练习，直到手臂感到疲劳。
这个动作可以让你的手臂得到足够的锻炼，让你的手臂肌肉变得结实，从而实现你瘦手臂的愿望。
6.把你的胳膊拉在一起
第1步:立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。
第二步:双臂举至胸前，手肘弯曲，掌心相对，手指勾住。
第三步:用手臂的力量向反方向拉手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。
反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。
7.向上举起你的手臂
步骤1:两腿分开与肩同宽站立，上身保持垂直，双手放在背后。
第二步:利用肩膀的力量向后挤压，同时手臂向上抬起。到了极限，保持这个姿势一段时间，慢慢回到原来的姿势。重复这个练习，直到你的手臂感到疲劳。
这个动作可以让你的手臂得到锻炼，让你的手臂更加婀娜多姿，让你轻松练出性感手臂。
8.双手合十，用力
第1步:立正，双手合十举至胸前，挺直腰。
第二步:利用手臂的力量将双手向内推，保持这个姿势一会儿，然后慢慢放松手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。
反复练习这个动作可以加速手臂脂肪的燃烧，让手臂更有魅力。MM们经常练习就能拥有迷人的细胳膊。