冬天健身的十大秘诀是什么？

冬季属阴，应保护阴之精，宜少泄津液。因此，冬季要“祛寒暖身”，防止寒气入侵。但不要突然暖起来，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然暖起来出汗。

第二，保持双脚健康。

健康的脚就是健身。经常保持脚部清洁干燥，勤洗勤换袜子，坚持温水洗脚的同时每天按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

第三，一定要防病。

冬季气候诱发慢性疾病的复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。因此，冬季要注意防寒保暖，尤其要防止大风降温天气对身体的不利刺激，并准备好急救药物。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒抗病能力。

四个要求:水分充足。

虽然冬天出汗、排尿减少，但大脑和身体各个器官的细胞仍然需要水的滋养。一般每天补水量不能少于2000 ~ 3000 ml。

第五，要调整精神。

冬天真的很容易让人身心压抑。改变他们心情的最好方法就是运动，慢跑，跳舞，打球，这是消除冬季无聊，保持精神的良药。

第六，空气好。

冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍，要经常打开门窗通风或者在室内放一个负离子发生器，净化空气，健脑提神。

祁瑶粥调养

冬季忌食黏、硬、冷的食物。营养专家提倡早上吃热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米，红枣百合粥，八宝粥，小米奶，冰糖粥最合适。