为什么说高血压，要“闭上嘴，迈开腿，抓住心里的小恶魔”？
第一，“闭嘴”！
“守口如瓶”是指高血压的饮食禁忌，避免对血压不利的食物和调料，合理摄取营养，一方面稳定血压，另一方面均衡摄取各种营养素，促进健康。高血压患者的饮食一般清淡营养，三餐定时定量，八分饱，粗细混合，多吃水果蔬菜。尽量避免吃快餐和外出就餐。
(1)限盐
我们知道盐的主要成分是氯化钠，盐中钠离子含量高(1 g盐含钠离子400 mg)，钠离子过多会加速动脉硬化，从而进一步升高血压。结果表明，每增加1 g盐，收缩压和舒张压会增加2mmHg。即使是血压正常的人，我也建议清淡饮食，因为吃得过咸过重会加速尿液中钙的排泄，可能导致缺钙等危害。高血压患者每日食盐摄入量少于6克(啤酒瓶盖为平盖)，钠离子高的食物和调料也应少吃，如味精(主要是谷氨酸钠)、酱油、鸡精、腌菜(酱菜)、泡菜、熏肉、海鲜等。钠离子含量高的食物可以少吃，吃的时候可以补充新鲜蔬菜和开水。
(二)限制动物的内脏和脂肪
少吃或不吃动物脂肪和内脏。动物脂肪中含有饱和脂肪酸，具有较高的生产力系数。脂肪容易在体内堆积，导致肥胖，高血压和肥胖互为因果。动物内脏中胆固醇和嘌呤的含量较高，摄入过多容易导致血脂异常和尿酸升高。食用油建议以各种植物油为主，如花生油、菜籽油、玉米油、橄榄油、核桃油等。熬汤的时候可以用动物油。
(3)限制主食和糖
主食大米和面粉中含有丰富的淀粉，在体内分解成糖分，被人体吸收。淀粉分解剩下的糖分会转化为脂肪储存在体内，也就是说主食吃多了的人会肥胖或者患上脂肪肝等相关疾病。这也是有些人不吃肉会肥胖的原因，糖尿病人要控制主食。当然，这并不是说不吃主食，而是要吃得合理，有窍门，比如粗细粮混着吃，吃饭时先吃植物性食物。所有糖类(如白糖、糖果、红糖、冰糖等)的摄入量。)在日常生活中应该加以控制。糖(非人工甜味剂)进入体内直接被吸收，身体的消耗和代谢盈余也转化为脂肪。原理和主食一样。
(4)烹饪方法
高血压患者的烹调方法应以蒸、煮、炖为主，煎、炸用的较少。蒸、煮、炖等烹调方法对食物的营养成分破坏相对较小，煎、炸对食物的营养成分破坏较大，如食物中的淀粉变性、油炸中的维生素失活等。，而且油炸、油炸食品中的油脂含量较高，容易导致油脂超标。此外，油炸和油炸食品含有致癌物质丙烯酰胺和三四苯基芘。
(5)垃圾食品
高血压应该少吃或者不吃垃圾食品，不管是什么食物，最好是新鲜度最高的。
(6)戒烟戒酒
烟酒对身体的危害是众所周知的。尼古丁、一氧化碳、焦油、乙醇等。可导致血压升高或不稳定，导致脑血管意外。
高血压每日主食不超过400克(生重)，瘦肉(可以交替食用，如用一只瘦猪肉换一只鸡)不超过80克，豆制品不超过20克，鸡蛋不超过50克，蔬菜至少达到500克，水果达到200克。
第二，“迈开腿”
“抱腿”是指高血压的合理运动，促进血压稳定。研究表明，高血压患者血压的稳定性远远大于不运动者。实践中发现，大多数高血压患者，尤其是ⅰ、ⅱ级高血压患者，会出现头晕、头痛、头胀、头晕、失眠、心慌等症状。经过一个阶段的运动治疗后缓解甚至完全消失，他们的血压也会有不同程度的下降。
适当的运动有助于降低血压或保持血压正常。合理的运动可以改善心肺功能，增加关节灵活性，增强肌肉体积和韧带拉伸能力。但是对于不同的高血压，运动的时间、形式、强度都是不一样的，因为每个人的健康状况不一样。比如两个同年龄同性别的人都有高血压，一个是继发性高血压合并冠心病，一个是三级高血压合并高脂血症。根据两个人的情况，综合评估整体情况，制定锻炼计划是不一样的。高血压、冠心病患者宜低强度运动，以散步或太极拳为主，以防脑出血、心绞痛。高血压合并高血脂应该是中等强度的运动，比如跑步、骑自行车。但是对于大多数高血压患者，我建议步行锻炼。走路是最方便、最经济、最直接的方式，频率和时间可以控制为身体轻微出汗的有氧运动。如果有膝关节疾病，换成太极拳或者慢走。
同时以有氧运动为主，结合安全性进行抗阻运动，如俯卧撑、举重(能承受)。抗阻运动有助于增加肌肉体积和强身健体，增加骨峰，预防骨质疏松。
(一)锻炼具有以下功能
1.运动可以缓解精神压力。长期紧张或情绪激动会引起中枢神经系统功能紊乱，导致中枢神经系统对心血管系统的调节出现问题，常导致高血压。坚持运动可以使高血压患者感到稳定和舒适，缓解工作和生活中的紧张、焦虑和兴奋；能改变大脑皮层、中枢神经系统和血管运动中枢的功能障碍，加强大脑皮层对皮层下血管运动中枢的调节作用，使全身处于紧张状态的小动脉放松，从而促进血压下降。
2.运动可以增强血液循环。对于长期坚持运动的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增多增粗，冠状动脉侧支血管增多，血流量增加，管腔增大，血管壁弹性增加，血管的变化有利于血压的降低。运动也能产生一些化学物质。这些化学物质进入血液后，可以促进血管扩张，加速血液循环，有助于清除血液中的胆固醇等物质，使血管保持应有的弹性。因此能有效延缓动脉硬化的发生发展，防止高血压的加重。
(二)高血压患者的锻炼原则
1.把握好运动的强度。根据个人对运动的反应和适应能力，运动强度可分为每周三次或隔天1次，或每周五次。一般认为，如果一周少于两次，效果不明显。每天锻炼的话，总运动量不要太大，锻炼完第二天要感觉精力充沛，身体不舒服。
2.选择合适的运动在选择运动疗法的种类时，要根据高血压的不同发展阶段，选择不同的运动。比如原发性和继发性高血压患者，可以选择散步、快走、慢跑、游泳、医疗体操等。
三级高血压患者应采用身体放松练习，但不应做剧烈运动或活动，应避免做弯腰动作。同时，高血压患者在运动时，要动静结合，适可而止，不可急于求成。他们还应该配合运动和药物，根据具体情况减少或逐渐停止服用药物，以达到一定的效果。
(3)如何判断运动强度
如果高血压患者可以运动，建议每天做30分钟的有氧运动，比如最常见的快走，每分钟120步的快走是非常有效的有氧运动。为了提高老年高血压运动的安全性，运动时的最大心率可以是170减去年龄。比如一个70岁的人，运动时最大心率是170-70=100，也就是说运动时最大心率不能超过100次/分。运动时的心率达到正常心率的90%也就够了。如果正常心率是80次/分钟，运动时达到72次/分钟就足够了。一个简单的自己操作方法:摸摸自己的脉搏看每分钟多少次，运动时不要超过这个数值。
除了快走，如果患者的心功能和肺功能能够承受，还可以慢跑、跳广场舞、交际舞，都是中等体力劳动。有些老人喜欢打太极拳没关系，只要体力允许，不要过度劳累。
(4)锻炼时间
运动对于高血压，我建议晚上运动。吃完饭，6点吃晚饭，休息40分钟，6: 40去运动。一般运动30到40分钟就可以了。不提倡晨练，尤其是空腹锻炼，因为早上6点到10点被称为魔鬼时间，这期间肾上腺素会大量释放，使血管收缩，血压升高，再运动就会引发心脑血管意外。
(5)不适合高血压患者的动作
有些运动不适合高血压，可能会导致高血压，甚至发生危险，应尽量避免。
1.趴着看书
有些人喜欢躺在床上看书看电视，这对于没有高血压的人来说问题不大，但是对于高血压的人来说就危险了。因为长时间的俯卧，腹部肌肉的压迫影响人的深呼吸，腹部的压迫和腹部肌肉的收缩容易导致血压突然升高，发生意外。因此，高血压患者(尤其是年龄较大者)应禁止趴着看书、看电视，看书、看电视的时间不宜过长，不宜观看惊险刺激的电视电影。
2.蹲下摇摇头
生命在于运动，适当的运动可以强身健体，防病治病。对于高血压患者来说，适当的运动也有利于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有些运动不适合高血压患者。除高强度剧烈运动外，高血压患者不要做深蹲、站立、摇头或快速跳跃等动作，这些动作都可能引起高血压脑血管意外。散步、体操、太极拳等低强度运动适合高血压患者，运动时间不宜过长。运动中及运动后无明显疲劳不适为宜。
屏住呼吸，排便
排便是生活中的小事。由于大便干燥难以解决，有些人试图屏住呼吸排便。对于健康人来说，如果是暂时性的还好，但是对于高血压患者来说，绝对不能暂时屏住呼吸，否则会因为腹压增加，血压突然升高而导致危险。所以高血压患者排便时不要强行憋气。如果出现大便干燥或便秘，可以服用一些润肠通便的药物或外用开塞露进行治疗。平时可以适当多吃些粗粮、蔬菜、水果，不仅可以防止大便干燥，还对高血压、心脑血管疾病的治疗有好处。
4.突然用力(剧烈运动)
日常生活中，肌肉紧张、血管收缩、精神紧张、全身用力等物理现象。，这些无处不在的，比如强行搬东西，强行骑车，强行生产，强行运动，如果不超过承受能力，可能是健康人无法承受的。如果高血压患者突然发力，即使不发力或在健康人的承受范围内发力，也可能难以承受。因此，高血压患者不要突然用力或超负荷，应做轻微和轻的工作和运动，以确保健康和安全。
高血压患者适合的运动是不剧烈、不出汗的运动，以防心率加快、血压升高，导致脑血管意外等危险。高血压适合适度有氧运动。
需要注意的是，高血压的运动建议每天进行。如遇天气(下雨、大风、寒冷)，可在家进行代替。
第三，“抓住你心中的小恶魔”
“把小恶魔抓在心里”就是高血压一定要保持好心情，从而促进血压的稳定。
(一)情绪与高血压的关系
情绪是心理反应的重要表现，与疾病的发生密切相关。据相关统计，当代人类50% ~ 80%的疾病是由不良心态和不良情绪引起的，长期的焦虑、抑郁和精神紧张也是高血压发生的重要因素。
任何疾病，在我看来，都要正确认识，并与疾病和谐相处。该看医生的时候就去看医生，如果要忌口，就要多运动，保持良好的情绪状态，作息规律，睡眠好。良好的情绪状态不仅影响任何疾病，对于高血压更重要。情绪激动和暴怒可能导致脑出血。一些研究指出，当你暴怒和兴奋时，你的血压可以上升约30毫米汞柱(4千帕)。
现代医学研究表明，通过各种方式进行心理或情志治疗，可使高血压患者感到安定、平和、舒适、豁达，有利于高血压的治疗，对改善患者自觉症状、稳定和降低血压有良好的作用。乐观是内环境稳定的基础，维持内环境稳定是高血压患者心理治疗的精髓。要抱着“来了就要安全”的心态，正确对待自己的高血压，在情绪上保持乐观，在心理上尽力消除各种消极因素，以顽强的斗志、饱满的情绪、开放的心态与疾病作斗争，积极配合管理，促进高血压的稳定，防止脑血管意外和并发症的到来，提高生活质量。
(二)为什么情绪激动时会得高血压？
兴奋时血压升高，安静时血压可恢复。为什么？原因是情绪属于高级神经活动。情绪时，在大脑皮层的影响下，可兴奋延髓的心率加速中枢和血管收缩中枢，使交感肾上腺系统的活动明显增强。此时，不仅常见的交感神经末梢释放的神经介质增多，肾上腺髓质分泌到血液中的肾上腺素量也大大增加。在交感神经和肾上腺素的作用下，一方面心脏收缩加强加快，血输出量增加；另一方面，身体大部分区域的小血管收缩，外周阻力增加。由于血输出量和外周阻力的增加，血压升高。稍静后，一方面来自大脑皮层的神经冲动减少，交感肾上腺系统活动减弱，使血压下降；另一方面，当血压升高时，也可以通过主动脉弓和颈动脉窦压力感受器反射恢复。
主动脉弓和颈动脉窦有压力感受器来感受血压的变化。正常血压的波动可在一定程度上刺激这些压力感受器，神经冲动分别沿主动脉神经和窦神经传入延髓，从而调节心血管运动中枢的张力，使动脉血压保持相对恒定。动脉血压升高时，主动脉弓和颈动脉窦压力感受器接收的神经冲动增强，传递到延髓中枢的冲动增加，使心脏抑制性神经中枢的张力增加，心脏加速中枢和血管收缩中枢的张力降低，心脏交感神经和交感血管收缩神经传递的冲动减弱，心脏迷走神经传递的冲动增加。结果是心跳变慢，血量减少，外周阻力降低，血压恢复正常。
此外，高血压除了合理的“吃”，适合自己的运动，保持情绪稳定外，还必须有规律的作息，保证高质量的睡眠和睡眠时间(7-8小时)，适应自然界的变化；定期服用降压药并做好记录，可以找出血压不稳定的原因并加以解决。