成年人应该做多久的无氧运动？

1，减肥

主要目的:消耗能量，燃烧脂肪。有氧热身5~10分钟，无氧运动30分钟左右，有氧运动30分钟左右最佳。

2.形状；外形

主要目的是深度刺激肌肉，使其膨胀。如果想拥有强健的肌肉，无氧运动时间可以稍微长一点。有氧热身5~10分钟，无氧运动40~60分钟左右，拉伸运动10分钟，让肌肉更线性。塑形的肌肉训练方法也比较讲究。