？长途开车别忘了补充营养。

健康指南:开车是一项费力的工作。如果不集中注意力，很容易犯错误，成为终身遗憾。应对视觉疲劳开车时眼睛不断盯着前方，精神高度紧张，特别是在高速公路上长时间行驶，更容易消耗视力。提醒:司机需要长期在饮食中富含维生素A。可以服用成品维生素A胶囊，也可以吃肝泥、肝酱、胡萝卜等，长期用眼睛消耗。

缓解身体疲劳驾驶员不能长时间在同一位置自由变换身体，体力消耗极大。此时，除了轮流休息外，休息期间还应补充能量棒、糖果、水果等富含糖分的食物。补充水分各种元素的摄入都需要充足的水分来保证吸收，所以开车1天至少要补充2000ml的水分。

要保证饮食的规律和均衡，出门的人不能带全家一起。长期旅行必然会给生活带来不便，无法保证饮食规律。所以长途司机要计算好开车时间和休息地点，保证早餐充足、优质、足量，牛奶、鸡蛋和少量肉类主食缺一不可。

午餐可以简单一点，但是要注意均衡，荤素搭配。晚餐往往容易陷入暴饮暴食的泥潭。记住，休息时没有太多的体力消耗，吃太多只能增加胃肠道的负担。所以，晚餐只需要吃八成饱就可以了。只是别忘了睡前喝一杯酸奶或牛奶，补充多种维生素。

注意饮食卫生。再好吃的食物，都有一个前提，就是干净卫生。拉肚子跑长途不是一件省心的事。所以旅途中尽量少吃外卖熟食和凉拌菜，也可以准备几种止泻药。

这是一次长途旅行。精心设计自己的饮食，在其中寻找更多的快乐，可以为你的假期增添一点乐趣。营养加油站要准备的食物你应该已经了解了，就是维生素A胶囊、肝酱、胡萝卜糖、水果、酸奶(牛奶)、维生素补充剂。