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七天瘦身练习的第一天，根据时间段，我的计划如下:①上午。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是每天起床后的例行第一步。练瑜伽半小时，主要是拉伸和热身。记得空腹练瑜伽，所以早餐前练瑜伽。早餐1杯酸奶，2块西瓜。②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶。事实上，每顿饭后喝一杯苦丁茶是最好的。然后走半个小时，注意随时收腹。③下午。快走半个小时。(4)晚上。晚餐是1热菜和1炒辣椒。胃不好的人晚饭最好不要吃辣椒。休息一下，做足够的热身活动，做半个小时的有氧运动。这个时候配合非常有节奏感的音乐，锻炼效果会更好，尽量让自己多流汗。⑤睡前。练半小时瑜伽，主要是消除腹胀，锻炼腹肌。今天是七天瘦身练习的第二天。计划如下:①上午。起床后喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课，没时间练瑜伽，直接吃了早饭。早餐是1杯麦芽牛奶，2片全麦面包。然后在上学的路上走半个小时，弥补瑜伽的空缺。②中午。午餐是1茄子和1炒辣椒。然后做了一些简单的拉伸运动，走了半个小时。③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时的嘻哈。其实不想跳街舞的人也可以做一些健美操，但是一定要保证一定的运动量，不要太剧烈，尽量利用这半个小时的运动出出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维生素。4睡前。练了半个小时瑜伽，先练了一些消除腹胀和锻炼腹肌的姿势，主要是练初级仰卧起坐然后我练了加强腰部力量和背部力量的姿势。今天是七天瘦身练习的第三天，计划如下:①上午。起床后喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说一大杯蜂蜜水喝完会很饱，继续练瑜伽会不舒服，所以从今天开始可以喝普通的1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麦面包，1个芒果。然后做了半个小时的健美操，主要是跳跃。②中午。午餐是1杯酸奶和1份热菜。然后走半个小时。③下午。打乒乓球1半小时，然后散步半小时作为放松。如果找不到右手或者没有条件，也可以做其他运动，比如慢跑。这期间的运动不需要很剧烈，重点是坚持运动1.5小时。另外，如果没有那么多时间，也可以做半小时但相对剧烈的运动。(4)晚上。晚餐是1杯酸奶，3片全麦面包。然后做了一些长时间的运动，包括街舞半小时，瑜伽初级仰卧起坐100的练习，腰部力量练习10分钟，倒立骑行300个踢腿。这个运动达到了腰腹和大腿，但是强度略高，对于女生来说可能难度更大，所以女生可以适当降低运动强度。个人建议女生可以减少每组的练习次数或者缩短时间，但是最好是兼顾这些练习。⑤睡前。练瑜伽20分钟，主要以拉伸腰部和大腿为主，也包括消除腹胀和锻炼腹肌。今天是七天瘦身练习的第四天，计划如下:①上午。起床后喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麦面包，1块西瓜。然后做100瑜伽初级仰卧起坐(也可以做仰卧起坐)。②早上。跳绳200次，然后走半个小时。③中午。午饭是1青菜，1水煮蛋，1两米饭，1杯茶。因为很多人都反映前几天吃的太少了，吃不下，所以今天可以稍微增加一点摄入量。晚饭后散步半小时。4下午。转呼啦圈半小时，运动后喝1杯茶。(4)晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半小时街舞或者做半小时斜体的健身操。运动后喝1杯水。休息后练腰部力量10分钟，倒骑自行车踢腿300次，深蹲100次，练抬臂拜肉80次。这项运动锻炼腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改为200个踢腿，80个深蹲，50个抬臂练习，其余不变。⑤睡前。练瑜伽20分钟，主要以拉伸腰部和大腿为主，可以重点练习瑜伽跳水和腰部旋转。另外要做一些消除腹胀的姿势，锻炼腹肌。今天是七天瘦身练习的第五天，计划如下:①早上。起床后喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然后练20分钟瑜伽，因为早上人的筋骨是硬的，要重点做一些拉伸的姿势。②早上。跳绳200次，仰卧起坐50次，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢100次，走半个小时。4下午。转呼啦圈半小时，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一下，然后做200个踢腿，80个深蹲，80个抬臂拜肉的动作，50个借助椅子的背，100个跳跃。这个运动主要锻炼腹部、大腿和手臂，女生可以适当降低运动强度。6睡前。仰卧起坐50次，腰部力量练习10分钟。今天是七天瘦身练习的第六天，计划如下:①上午。起床后喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然后做50个仰卧起坐，100个深蹲。蹲的时候注意下蹲，这样才会有效果。有人说蹲会让小腿变粗，但不会那么恐怖，你放心。②早上。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半小时，运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100次，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半小时。如果女生觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水代替，但次数要增加到200次。英文字母瘦脸练习夸张的说五个元音ABCDE，之前已经介绍过了。有关详细信息，请参考之前的日志。4下午。转呼啦圈半小时，做50个仰卧起坐，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳hip-hop 40分钟或者慢跑半小时，运动后喝1杯水，休息一下然后做倒立骑行200个踢腿，50个深蹲，50个背靠椅子，200个跳跃，50个踢腿。这个运动主要锻炼腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当降低运动强度。个人觉得女生晚上可以做这些练习。6睡前。腰部力量练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后瑜伽15分钟，主要集中在消除腹胀和锻炼腹肌的位置。今天是七天瘦身练习的第七天。计划如下:①上午。起床后喝1杯蜂蜜水。早餐1杯酸奶。然后做50个仰卧起坐，80个深蹲。②早上。练瑜伽40分钟，然后跳绳100次。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢80次，跳绳100次。4下午。打40分钟乒乓球或者慢跑半小时。做50个仰卧起坐，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1份水果，苹果或西红柿最好。然后跳街舞40分钟或者转呼啦圈半小时，运动后喝1杯水，休息一下再做倒立骑自行车踢200下，椅子踢50下，跳绳跳80下，背踢50下。这项运动主要锻炼大腿、臀部和手臂。6睡前。腰部力量练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。