如何进行健康的足部按摩
01脚底按摩有很多种方法。可以把两只脚面对面放在床上，左手搓右脚，右手搓左脚。也可以用中指或食指从脚中央向脚趾方向按摩，每次100 ~ 200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流；也可以反复搓足底l5分钟。如果时间充足，再加以下按摩:左手按右脚中央，来回移动脚踝5次，换左脚；向外按压，来回移动5次，同左脚；向内揉捏，来回移动5次，同左脚；右膝弯曲，左手固定右掌，右手握住脚跟，来回移动5次，与左脚相同；弯曲右膝，右手大拇指轻轻压在膝盖内侧，左手托住脚踝，来回移动五次，左脚也一样。
足浴:足浴能促进足部和全身的血液循环，加快血液流动，驱散脚底的沉积物，消除体内的疲劳，并能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网，加速血液循环，使呼吸道粘膜血液中的白细胞能及时消灭侵入人体的细菌和病毒，保护人体不受感染。健康人在40℃-45℃的温水中泡脚30-40分钟，全身血流量女性增加10-13倍，男性增加18倍。可见，足浴可以保证血液循环的通畅和改善。
艾灸:洗完脚后，用手搓热，轻揉相关部位或穴位，可按摩整个足部，显著刺激各部位反射区，使血液循环通畅，排除体内堆积的废物和毒素，使新陈代谢正常工作，最终达到治疗效果。可用于预防和治疗头晕、失眠、食欲不振、面色晦暗、疲劳、高血压和便秘。
双脚高抬:抱大腿坐，踮起脚尖，放松大腿后部肌肉，用同一只手握住。能缓解大腿疲劳，防治腿痛。每天把脚抬得比心高。此时，你的脚和腿的血液循环是旺盛的，下肢的血液以更快的速度回流到你的肺和心脏，从而为你的头部获得充足而新鲜的血液和氧气。同时对你的脚部穴位和反射区也是一种良性刺激。
揉小腿:双手掌心紧紧握住一条小腿，边揉边旋转，每边揉20次左右，再用同样的方法揉另一条腿。这种方法可以加强腿部力量。
06拉腿:坐直，双腿伸直，低头，身体前倾，双手拉脚尖20？三十次。搓脚时，先将手掌温热，再用手掌搓脚底，各100次。这种方法可以锻炼腰腿，增强足部力量。
07扭膝:双腿并拢，屈膝半蹲，双手抱膝，轻轻转动膝盖。可以先从左往右转，再从右往左，分别或交替转10到15次。注意动作要轻要慢，不能太快也不能太猛。
08摆腿:在扶树或扶墙时，先将小腿向前摆动，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，使脚尖受力向后，双脚伸直，双腿伸直。抛腿时，上身直立，两腿各交换20 ~ 30次。
09鞋底摩擦:
很多人总说自己总是烦躁不安，睡不着觉，整夜睁不开眼。其实脚底离我们的心很远。当末梢血液循环不畅的时候，我们的脚就会发冷，所以很容易失眠。我建议在失眠的时候，把双脚并拢，互相摩擦，让脚部血液循环顺畅，脚底感到温暖就能入睡。具体来说就是仰面躺在床上，抬脚，然后用力互相摩擦。如果双手同时揉会更好。只要用力揉20下，脚就会觉得暖暖的，很困。
10搓脚趾:
揉脚趾可以增强记忆力。可以用手抓住脚的大脚趾，每天做几次环形搓揉运动，每次2 ~ 3分钟。也可以在上课前或睡觉前，用手以打圈的方式摩擦小脚趾外侧5分钟。因为计算能力与小脑有关，而小脚趾是小脑的反射区，所以摩擦你的小脚趾也有助于增强你的计算能力。
11轻拍脚底:
每天睡前用拳头敲打脚底，可以帮助我们消除一天的疲劳。因为拍打可以刺激脚底穴位，促进全身血液循环，增强内脏功能。正确的拍打方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周辐射，只要强度感觉到一点点疼痛就可以了。可以采取坐姿，坐在床上或椅子上，把脚放在对方腿的膝盖上，这样更容易敲。建议每只脚敲100次左右。
12脚抖:
全身血液循环不畅会导致内脏紊乱。简单的脚部刺激，如头痛、食欲不振等，可以促进血液循环，仰卧在床上。先让双脚在空中晃动然后像骑自行车一样旋转5-6分钟，全身血液循环就会得到改善。这种方法还可以拉伸你腿和膝盖内部的肌肉，彻底消除腿部疲劳。如果冬天怕冷的人在睡前练习这种方法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
13赤脚行走:
这种方法的一大好处是脚掌是保持人体平衡的重要部位。一般健康人的鞋底都比较结实，走路的时候尽量刺激脚底。他们也可以尝试在鹅卵石路上行走，这样五个脚趾就不会粘在一起，可以分开自由活动。这是赤脚走路的一个很大的优点，尤其是大脚趾和第二脚趾之间有空隙，可以让走路更轻松。为了改善他们的健康，我们应该在家里尽可能地把我们的脚从鞋子和袜子中解放出来。
14按脚根:
伏案工作或长期坐办公室的人容易驼背。纠正这种姿势的简单方法是刺激脚后跟。背部弯曲的原因是脊柱两侧支撑内脏重量的肌肉变弱。只有刺激脊柱两侧的肌肉，背部才能立起来。脊柱两侧的肌肉通过膀胱经与足跟相连。刺激脚后跟可以矫正驼背姿势。方法是用手指按压脚后跟，直到感到疼痛为止。
踮着脚上楼
日常生活中，踮着脚上楼是人们全身锻炼的好机会，有利于调节血压，使人精神饱满。比起在平地上行走，爬楼梯的运动量更大，可以锻炼呼吸系统的循环系统，增强腰部和腿部的肌肉，提高全身的各项机能。因为整个过程中尽可能踮着脚上楼，前半脚是可以做到的。