孙思邈养生十三法

关于孙思邈生卒年，古今学者主要有以下几种说法:

1.生于隋文帝元年辛丑(公元581)，卒于唐高宗永春元年仁武(公元682年)，享年102岁。

2.心有(公元541)，南朝大同人，卒于唐高宗永春，享年142岁。

3.生于南朝梁十四年(公元515)，卒于永春元年，享年168岁。

明代孙思邈鎏金铜像。

尽管这三种说法大相径庭，

但是即使取了最少的数量，

孙思邈也活到100多岁。

在“人生七十古稀”的古代，

一个人可以活到这个年龄，

简直就是“活神仙”。

人的寿命与先天体质和后天保健密切相关。

可能有人觉得孙思邈天生体质好，后来成为大医，懂得养生，才活到壮年。

其实孙思邈天生体质弱，年轻时就是个神经病。他在《做好一千块钱的准备》的序言中说:“年少时被风吹冷，屡建大夫门，汤药钱尽。”

正因为如此，孙思邈决定学医。他说:“所以，在青春的年纪，是高贵的；在怀特海的那一年，我从未发行过该卷。至于切脉与等待，一起吃药，节制地上钩，避免谨慎，比自己长的人也不远了，就靠它了。至于弱冠，他们觉得挺开明的。”

宋代玉雕孙思邈像

中医不仅要治“病”，更要防“病”。《黄帝内经》曾提出养生思想，孙思邈进一步将疾病分为三个层次，即未病者、欲病者、已病者，以及中医欲病者、已病者，并把健康和预防放在首位。

孙思邈的养生理论虽然博大精深，但是简单易行，关键是要持之以恒。他说:“道家的养生之道，养生之道，往往是想干点小活，却又累得身强力壮。”且流水不腐，支点不傻，故亦因其动。"

“萧劳”，

这是一项强度较低的运动。

也就是《黄帝内经》说的。

“累而不倦”。

“我经常想做点小工作”，

就是多运动，

喜欢小运动，

并养成习惯，

毅力。

这种养生法，

可以称之为“小劳动养生法”。

这种养生法是折衷和多样的。

包括引导、呼吸、按摩、冥想、行走等。

随时随地都可以。

清代的“孙思邈坐虎与针”

此外，孙思邈还自创了一套“十程少劳养生法”。

第一，头发经常梳理。

古法是将手掌搓至掌心发热，再将手指从额头向后“梳”，经头顶、后脑勺至颈部，早晚各做几次。该方法具有提神醒脑、安神定志、调经明目、祛风的作用，可预防头痛、耳鸣、脱发等。用梳子也有这样的效果。

第二，眼睛总是在运。

闭上眼睛一会儿，然后用力睁开眼睛，转动眼睛，上看，下看，左右看，顺时针逆时针看。重复几次。此法可改善眼周血液循环，对视疲劳、近视、弱视、老花眼有一定疗效。

第三，牙齿经常磕。

嘴巴微闭，上下两排牙齿要互相敲打，不要太用力，但牙齿互相敲打时要发出声音，敲打次数不限。这种方法可以促进消化酶的分泌，防止蛀牙和骨骼退化。

第四，经常抬头。

站着，闭上眼睛，低下头。然后慢慢抬头，先抬头，再把头扭向左右。慢慢移动，不要太快，以免头晕。这种方法可以改善大脑的血液供应和氧气供应，缓解颈肩肌肉疼痛。

5.天津经常燕子。

孙思邈《健康百话》中说:“早晨好咳玉瑾。”“玉瑾”是指体液和唾液。早上起床后，屈膝或盘腿坐下，闭上眼睛，舌头放在上颚，慢慢呼吸。当嘴里有津液时，分两三次咽下去。这种方法有补精、强五脏的作用。

张大千与张“孙思邈治龙”

第六，耳朵经常鼓起来。

孙思邈《百言养生》云:“海睡鼓响。”晚上睡觉前，用手掌捂住耳朵，用食指压住中指，再用食指弹回头骨。你可以听到耳朵里“砰砰”的声音。这种方法有提高听力，增加记忆力的作用。

七、腹部经常摩擦。

将手掌搓至掌心发热，然后将手掌压过腹部，在肚脐周围摩擦，先顺时针再逆时针。这种方法可以增强肠道蠕动，改善胃肠功能。

八、经常洗面。

这里的“洗”是指用手掌搓脸。暖手后，将手盖在脸上，内外上下摩擦，直到脸发热。这种方法可以改善面部的血液循环，使面部红润有光泽，减少面部皱纹。

九、腰部经常放置。

站立，身体慢慢左转，右手拍小腹，左手拍后腰命门穴。然后身体右转，左手拍小腹，右手拍命门穴。此法具有强肾固精，改善腰部疲劳的作用。

十、经常搓脚。

先用右手揉左腿，再用右手拇指按摩涌泉穴。然后用左手揉右脚，加热后用左手拇指按摩右脚涌泉穴。按摩穴位时要用力，以穴位有酸痛感为佳。此法有补肾温阳，调节失眠的作用。

英宋版《新校急序》

上述“十大常规少劳动养生法”，

是孙思邈的亲身经历。

往往“小劳动”让他的生活充满活力。

90多岁的时候还在“耳闻目睹，精神抖擞。”

广州日报新华城市编辑戴玉静