如何练太极不膝盖疼？
这种情况不用太担心。首先要注意练拳时的姿势要求。膝关节应该和脚趾同向。首先要慢慢练，放松。即使我们用力气做一些事情，比如捂手，锤打，也不应该用力气做。就打力量的主意，因为很多初学者还没学会放松，拳架不够松和软，只会发出死劲而不是抖劲，很难僵硬和松。拳架要练得熟练，要练得松，才能有劲。其次，如果练习者年轻力壮，可以直接从低架练起，但如果年龄较大或身体虚弱或平时缺乏体育锻炼，建议先从高架练起，即拳架不需要太低，只要能改变重心即可，也可以练习站桩作为辅助练习。刚开始的时候，站桩的时间不要太长，逐渐增加练习时间，这样经过这些练习，下肢的力量可以明显加强。这样拳击架就可以练低一点。简单来说，拳架要从高水平练起。时间长了，练低水平的时候拳架就不会觉得那么费力了，拳架会更松更软。因为有些练习者在初练时练低架，虽然动作基本能做到，但完成起来难度较大，拳架松散、僵硬、停滞、不连续，从高架练起来也没那么难，更容易放松。
胯部开口，用膝盖外撑来营造胯部的感觉，大概是个误区。结果，膝盖过度骨折，你扭伤了自己。
练习麻雀蚯蚓时，注意腰胯的变换，开胯收膝，架子不要放得太低，全身的力量尽可能放在脚底，不要停留在膝盖上。
膝盖疼痛分为几个部分？
第一:膝背疼痛是拉筋劳损，要注意保护十字韧带。
第二:膝盖和大腿上部是股四头肌。练拳击会酸痛很正常。注意强度就好。没关系。太疼的时候按摩一下休息一两天就好了。
a)股骨b)大腿直肌腱c)膝盖骨d)膝关节e)胫骨粗糙表面f)股骨关节面
g)外侧半月板h)内侧半月板I)前交叉韧带j)后交叉韧带k)外侧副韧带
l)内侧副腱m)腓骨n)胫骨
第三:注意膝关节以下的疼痛。就是半月板的位置，或者姿势不正确，或者重心向前。注意调整姿势。
第四:膝盖两侧为侧副韧带，两侧疼痛多为运动中扭到膝盖所致。当在拳击帧中改变方向时，脚的放置是一个重要的问题。如果你没有很好的把握好左脚和纽扣脚，特别是在新动作中上半身腰转但是下半身不转，或者膝盖转但是脚踝转的不多，你就有问题了。休息一下，按摩可以缓解。
我是初学者，现在一直在练二十四式简化太极拳。我感觉可能有三个原因:
第一，姿势不对；
第二，时间不足；
三、练太极拳前有风湿(风寒)症状，练太极拳时内气运转不正常时引起(俗话说“通者不痛，痛者不痛”)...国二十四式虽然是提取杨家的配方，但对身体要求并不严格。
杨的弓步是以坐胯为基础的。如果做到了坐胯，弓步时前脚的力量会和后脚沟通(后脚膝盖有点弯曲)，所以前脚膝盖位置聚集的力量会被后脚分担，减少膝盖损伤。
但李天际编了二十四式太极，形意俱佳。他们用的是拉臀力，所以力是拉回到会阴的，所以不会伤到膝盖。而是学了国家教练，用了长拳的基础，可以说是练错了，教错了。
太极传膝盖受伤怎么样？
太极拳关于膝盖锻炼有什么需要掌握的？
-博约。
膝盖受伤的原因可能是练习者过于注重表演而忽略了太极拳真正的要领。这种现象在初学者和职业运动员中更为严重。还有腰肌劳损，也是太极拳爱好者常见的。
现在大部分练太极拳的人都是迈不过去的。一旦步幅过大，必然导致上身僵硬。上半身僵硬，反过来又让下肢很难有好的支撑和平衡，让膝盖更加难受。对于先天膝盖肌腱弱的人来说，自然容易受伤。
“过犹不及”不符合太极拳的自然原则。这也是很多人练了多年太极拳还不能放松的原因。
太极传《关药之钥》中有一句话:“止于膝”。要求膝盖必须朝向脚趾所面对的方向。
无论哪一派的太极拳，对膝盖的锻炼都有严格的要求:即在冲刺时，“小腿与地面垂直”为度。
而现代体育院校对武术的倡导是膝盖不踮脚。实际上，它们都在脚趾上。职业运动员膝盖过脚趾当然会误导业余运动员的练习方向。因为职业运动员是榜样，榜样的力量是无穷的。如果榜样出了问题，误入歧途的业余爱好者肯定也会跟着出问题。
太极拳对身体和四肢的要求，应该也是其他武术中常见的。
正视膝盖疼痛——纠正太极拳的练习方法2003年2月27日，65438+广州华南师范大学举办“2003太极拳国际论坛”，探讨太极拳的发展。
论坛召开前几天，65438年2月20日的《人民日报》和65438年2月23日的《广州日报》发表了题为《腿部受伤的中老年人不宜练太极拳》的同一篇文章:“甘肃省调查了345名练太极拳的人，发现其中42.3%的人有膝关节疼痛的症状。
这些信息对于练习太极拳的人来说尤其敏感，成为了本次“论坛”的重要话题。几位代表闻讯后，立即前往“论坛”附近的办公室查阅上述报纸。
有代表对上述信息表示怀疑，称“甘肃是怎么调查的？太极拳可以防病治病，怎么会引起膝盖疼痛”；也有人说:“我练太极拳十几年了，没有膝盖疼这个毛病！”.....文章写道:“科学的太极拳运动能有效促进下肢血液循环，起到按摩治疗腿部劳损的作用，但练习不规范，反而容易造成各种运动损伤。”但是，文章并没有解释为什么那么多人不规律地练拳。膝盖疼多是练拳引起的。
这位长者分析说，甘肃省被调查的人大部分都是练“比赛套路”的人，练“传统套路”的人不可能有那么多人膝盖疼。他认为，“比赛套路”中很多动作不规范，是膝盖疼痛的主要原因。在此基础上，他建议修改1956和1960分别公布的24式和88式太极拳竞赛套路，并强调这些套路已经实行了40多年，国家宪法已经反复修改。这些套路都有不规范的地方，为什么不能修改？
很多代表担心，太极拳会造成膝盖疼痛的信息会让太极拳初学者产生戒心，影响练拳的积极性；走出去会让想练太极拳的人，尤其是年轻人望而却步，会极大阻碍太极拳运动的进一步发展。
作者是太极拳爱好者。他练拳几十年，三十年左右，对强身健体起到了很大的作用。然而，他长期遭受膝盖疼痛的折磨。1987，改学传统杨式太极拳。当时我还有严重的膝关节骨质增生，多次去佛山中医院治疗。这家医院的住院部主任潘医生曾拿着我的x光照片对我说:“你的膝盖骨质增生很严重，最好练太极拳(后来才知道他的父亲是在广州被称为‘太极大帝’的潘先生)。”果然如他所说，经过两三年的积极学习传统套路，我的膝盖疼痛逐年减轻，四五年后几乎没有疼痛。现在我可以徒手爬山了。
笔者的练拳经验和老师几十年来练习传统太极拳的实践，如先生的《杨氏太极拳直传》，都完全证实了上述专家的结论是正确的。据我所知，太极传家没有一个练过膝关节痛的。相反，练习“比赛套路”反映膝盖疼痛的人，什么都听得到。
太极拳的24式和88式套路都是参照杨的传统套路编制的。为什么疾病的防治会有这样的反差？经过仔细研究，我发现在比赛套路中，很多动作都会引起膝盖疼痛:
首先，弓步。“比赛套路”要求“膝盖不要超过脚趾，后腿自然伸直”，但据此，即使膝盖不超过脚趾，练习者也会将膝盖对准脚趾，因为如果后腿伸直，如果膝盖没有达到脚趾，就会混乱，造成“双”的弊端，增加腿部的压力，使腿部无法转动。在这种弓步中，大腿和小腿之间的骨骼和关节并不重合，而是由于倾斜而长期分离，使关节相互磨损，气血不通，造成“不通则痛”。而腿部的伸直则完全不符合传统的“弯腰力度绰绰有余”和“五弓合一”的要求。因为膝盖前后弓步，有时会先前倾后后倾，直接增加双膝负担，久而久之就会造成关节疼痛。
路不一样。无论向前还是向后弓步，都是膝盖对弹簧的足面“三七步”。现实中是虚拟的，现实中是虚拟的。无论进、退、转，步法都很轻盈，不偏不倚，使膝关节不会磨损、扭伤，反而会有轻柔按摩的互动，所以可以治疗腿部关节劳损。
弓步是太极拳所有步法的主体，占所有步法的65%-70%。所以弓步是否达标是膝关节质量的关键！
第二，改变步骤。在“比赛套路”中，从左向右换步时，明确要求“上身要后坐”，前脚趾要稍向外翘(所谓“后坐离脚”)，然后前脚要稳稳地弓步。与传统套路相比，这种变步法不是简化，而是复杂。以“左右膝急跳”为例，“传统套路”是三实二虚，比赛套路是四实三虚。如果简单步法的次数增加了，但运动量增强了也没关系，问题是这种不规则动作的增加对膝关节造成了严重的损伤:由于身体的后坐，“脚尖微微向外倾斜”必然会绕着脚跟旋转，这使得腿部的旋转与腰臀分离，而不是脚随腰旋转。这种不好的旋转，使得左转时左膝向左倾斜，右转时右膝向右倾斜，连脚趾都无法对齐，更不用说百会穴、银辉穴、涌泉穴之间的垂直线了。这个“左脚”，站起来的时候，大大增加了膝盖、骨与骨之间的摩擦力，增加了小腿的负荷。时间长了膝盖就安全了！那么，“撇脚”之后还能“用皮带腿”吗？当然可以，但是这样转的话，因为是坐在后腿上，所以会被迫用腰顶着前腿，必然会造成后腿被腰和臀部扭曲，久而久之就会扭伤，膝盖也很难摆脱！
第三，比赛套路多注重外在的动作，而较少注重内在的方面，尤其是与心神、气、力的结合，更不要说“气不滞于全身”、“运气与心神”、“气与力相合”，导致内外不和，呼吸与动作不协调，使气血不畅，甚至受阻，都是膝关节疼痛等关节疼痛的重要原因。
所以笔者认为太极拳的规范化是当前太极拳运动中的一个重要问题，应该引起有关方面的重视，让太极拳运动更加规范化，向纵深发展！