什么时候吃早餐最好？

有些人早上起得很早，早点吃早饭。其实这样不好。早餐最好在早上7点以后吃。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。

一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。另外，早餐和午餐的间隔时间应该在4到5个小时左右，也就是说，早餐最好在7点到8点之间。如果早餐太早，应相应增加次数或相应提前午餐。

扩展数据:

从中医养生的角度来说，早上要补阳气，早餐以谷类为主，可以加牛奶、粥等。当然，不管是什么样的人，早餐都不建议吃腌制食品，因为腌制食品中可能存在一种危险物质——亚硝酸铵，会导致一些食道和肝脏疾病。

早餐一定要吃

1.俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃。”为什么要这样安排？每当我们吃饭的时候，大约4个小时后，食物就会在体内通过消化吸收完全排空。所以，为了不断给人体补充能量，每4到6个小时安排一次正餐是很有必要的。

2.早上，睡了8个小时后，我们会感到特别精神。自然上午的工作学习效率比下午高。但是，很多人为了赶时间，会“省略”早餐。其实这是一个非常不明智的选择。

3.不吃早餐，工作学习效率会降低。我们的胃就像一个食物加工袋，我们吃的所有食物都会经过胃，被消化吸收。当胃里长时间没有食物时，你会感到胃痛，当没有食物供应能量时，经常会出现头晕、乏力、心慌、出冷汗等。

另外，如果早上不吃早餐，一天就只有两顿饭。这样空腹的时间会变长，每餐的食量也会增加，这样胃的消化吸收功能就会增强，吃进去的食物会被完全吸收。日本相扑选手就是这样增重的。所以不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，这样身体才能正常发育，保持健康的状态。

主题

1.“不吃早餐对身体不好”这一点很多城市的年轻人已经很熟悉了，但是很多上班族时间太紧，苏打饼干、面包等是每天早餐的主力，就随便吃一口就上班了。

2.营养专家表示，苏打饼干、面包等脆干食品不适合作为早餐。由于隔夜食用，各种消化液已经分泌不足。这类干粮多为谷类，缺乏优质蛋白质，只能供给短期能量。

3.早餐是一天中最难变成脂肪的一餐，所以一定要摄入主食中。早餐提供的热量占全天的30%，主要由主食供给。缺乏碳水化合物主食可能导致营养不良。

4.吃一些淀粉类食物。谷物被吸收后，可以迅速分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖。但是，麦片消化很快，2-3个小时后你会觉得饿。取一些富含蛋白质和脂肪的食物，如鸡蛋、肉松、豆制品等。

原则

吃早餐的三个原则:

第一，要有丰富的种类，均衡的饮食，全面的营养；

第二，要有碳水化合物补充足够的能量；

第三，维生素一定要补充，维生素是不可忽视的重要营养素，早餐摄入的吸收率最高。

早餐前喝水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，起床吃早饭后处于生理性缺水状态。

如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的温开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道。但是吃早餐前不要多喝水。

早餐食谱中各种营养素的量一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能不足的营养素，如能量和维生素B1，早餐应适当增加。且粗细搭配，使食物蛋白质中八种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。

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