保持健康的习惯有哪些？
1，健康的生活习惯
1.每天早上洗脸的时候，记得将冷水轻轻吸入鼻子进行清洁。
大奖励:一举两得——既刺激鼻腔又清洁卫生。经过这样的日常练习，鼻腔逐渐习惯了低温，如果有冷空气侵入也就正常了，不容易感冒。
2.堵车的时候不要忙着抱怨糟糕的交通状况，而是喘口气，放松一下。集中注意力在腹部(小腹)做4∶7∶8呼吸法——先呼气，再用鼻子吸气，默数4次，屏住呼吸7次，再用嘴呼气，带出“咻”的一声，默数8次。]
大奖励:只要你坚持做一段时间这个呼吸练习，你会发现你浮躁的心是平静的。如果你失眠了，失眠的症状一定会得到改善。
3.如果你坐公交车上班，不要错过别人看报纸的时候做骨盆肌肉锻炼的机会。将收缩重点放在阴道888f和尿道上，连续重复一次收缩一次释放的频率。别担心，你的行为永远不会被注意到。
大奖励:骨盆越好，你的阴道就越紧。每天坚持做这个动作5分钟，阴道管的肌肉就会处于紧绷状态，左爱爱就会有“紧绷”的感觉，同时还能预防老年性尿失禁。
4.不要挤进狭窄窒息的电梯，爬楼梯！
大奖励:每次爬楼梯1分钟，会消耗6卡热量。即使你只住在四楼，一周也至少能消耗120卡路里，1年就是5520卡路里，相当于一年减掉1公斤脂肪。
5.到了办公室，深呼吸后，用指尖顺着头发的方向梳理头发。
大奖励:梳理头皮可以清除头脑中的紧张感，让头脑清晰，更好地投入工作。
6.如果你不能在午休时小睡一会儿，涂上一些薄荷膏或嚼口香糖。
大奖励:薄荷霜的味道能让你精神焕发。只要闻上几秒钟，鼻子就会把嗅觉感受到的刺激传递到大脑，精神立刻振作起来。嚼口香糖也有同样的效果。嗅觉和味觉都会感受到刺激，传递到大脑，也会给你带来兴奋感。
7.工作一段时间后，记得用力耸肩，尽量靠近耳朵，夹紧手臂，然后放松。这个动作可以重复10次。
大奖励:通过对颈部和背部用力，刺激血液循环，达到放松颈部和背部的效果，从而避免你的背部疼痛。
8.洗脸的时候，顺便用手掌捧着温水，轻轻的倒在闭着的眼睛上，做20次，再用冷水重复上述做法20次。
大奖励:如果整天坐在电脑前，眼睛一定很累，不妨改善一下眼部循环。
2.健康的饮食习惯
(1)晚饭少吃点，睡好点。
相比早餐和中餐，晚餐要少吃。因为晚饭后没有其他活动，而且吃得晚，如果晚饭吃得太多，会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；晚餐长期暴饮暴食，反复刺激胰岛素分泌，往往会导致胰岛素B细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。
另外，晚餐暴饮暴食会使胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。所以，要想睡得舒服，早睡，就要尽量控制晚餐的量。
(2)晚餐时间宜早不宜迟。
大多数家庭的晚饭时间在7点左右，有些人从来不回家吃饭。下班后，他们开始每天“社交”。吃喝了几个小时后，他们吊着肚子回到了各自的家。有些加班熬夜的人把晚饭和宵夜放在一起，吃完马上睡觉。其实这些坏习惯会引发很多疾病。
一般来说，饭后4-5小时是钙的排泄高峰，但根据大多数人的生活习惯，此时已上床入睡，导致尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路内，不能及时排出体外，导致尿液中的钙不断增加，容易沉积形成小晶体。久而久之，逐渐膨胀形成结石。因此，健康专家建议，晚餐的最佳时间应该是下午6点。
健康饮食，少吃正餐。
(3)吃晚饭吃腻了，有很多病。
根据科学研究，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，会增加尿中钙的量，一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病、青少年近视、中老年人骨质疏松；另一方面，尿液中钙的浓度高，会大大增加尿路结石的可能性。另外，蛋白质摄入过多，人体吸收不了就会留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。而且脂肪摄入过多会使血脂升高。因此，营养专家建议，晚餐最好优先选择含纤维和碳水化合物的清淡食物，因为碳水化合物食物可以在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，有助于睡眠。
(4)饭后尽量少吃。
许多人喜欢在晚饭后吃一些水果、糖果或油炸食品，边看电视边当零食吃。其实这个习惯是不利于消化的。还有的人喜欢边吃东西边喝酒，这是一个不好的习惯，因为酒精太多会阻碍晚上的新陈代谢，胃会因为酒精的刺激而得不到休息，导致睡眠不好。所以尽量不要在饭后吃东西，这样食物可以充分消化，减轻胃的负担。
看来吃晚饭是很有讲究的。像早餐一样，它对健康起着至关重要的作用。对于大部分晚上6点还在下班回家路上的上班一族来说，如果回家的路很长的话，到家之前肚子很可能就在打鼓了。然后，你可以在下班后提前吃点东西，比如一小块蛋糕、面包或者水果，减少肚子里的饥饿感，这样回到家自然会控制晚餐的次数，吃得更健康。