陈式太极拳(缠丝)
太极拳的缠丝劲是一种螺旋型的劲，由内而外形成。螺旋力量从内部开始，从外部形成，然后到达皮肤上方。这个力度，是因为太极拳平时练习都是以螺旋缠绕旋转为核心的。一开始是察觉不到的，但是时间久了就逐渐出现了。它的力量从脚开始，在腿部行走，穿过背部，到达两个小臂上方的尖端关节。日复一日，年复一年，自然规律可以长期形成，你自然可以随心所欲，不经思考，逐渐成神。所以在与人交往的时候，这种力量自然可以走在皮肤上，引导它，攻击它，敌人就会化干戈为玉帛。纯粹是心的问题，但我不知道自己在做什么。我不知道力量从何而来。如果你理解了这种力量，并将其转化为实际能力，你必须付出巨大的努力。我们必须在实践中不断地推测和体验，才能逐渐认识它。纤维缠绕强度的种类有内缠绕、外缠绕、上缠绕、下缠绕、左缠绕、右缠绕、大缠绕、小缠绕、正缠绕、反缠绕、正缠绕、侧缠绕、平缠绕、竖缠绕、各种缠绕、首尾互锁交替。一句话，它在中间。而领先就是领先，领先就是领先，这就是阴阳循环和正反转化的原理。缠丝劲是全身上下呈螺旋状运动的内劲，起源于内，形成于外。这个力度不能太软，也不能太硬。如果太软，就不适合肉搏战。你纯粹是手软，手软是遇不到敌人的。太死板，轮换无效，死板呆板，不能随机应变，受制于敌人控制。所以要选其一，刚柔相济，虚实结合。他全身循规蹈矩，脖子自然垂直，腰因力量而塌陷，气定神闲，双腿离实分明，周身开、中开、中开，撑起八面。练拳在行动，静如处子，注重内而不注重外，永远不要拿出傲气。表面上看应该是一副从容不迫的样子，风度翩翩。至于如何接手劳损，平衡是基于内心的。拳随自然，进与退，急与严，然后即兴。基于太极的阴阳对称、不偏不倚的原理，自有妙用，不用再谈招了。
太极拳套路练习中的缠丝力量形象的说就是一个立体螺旋(也叫孤)的缠丝动作路线图。如果从单个动作来看，似乎并不复杂，因为中间有空隙；如果从太极的兴起到太极的完整路线图来看，它无始无终，无因无倪，相互交织，如丝偻，如云秀气婉约，仪态万千，大象万千。这幅栩栩如生的三维空间螺旋缠绕路线图，太和袁琪丝缠绕劲贯穿其中，不断涌动，如兵家的天门阵、八卦图，扑朔迷离，令人迷惑。这才是真正的太极图。我们平时看到的是阴阳二鱼所表示的太极图，只是对阴阳平等、对立统一、阴阳相依、阴中有阴、阳中有阴的古代太极哲学的一种抽象和理性的总结。这个立体的螺旋缠绕路线图，才是缠绕力量奥秘的真实线索和表达。
螺旋动作，从里到外到前面是顺绕，从外到里是反绕，所以绕丝力度基本分为顺绕和反绕。整个拳架中的每一个手部动作都在这两种缠绕力的作用下错综复杂地变化着；由于每只手的活动度和朝向不同，分为左绕和右绕；包起来包起来；内裹外裹；大纠结，小纠结；五对，如绕入和绕出，按陈欣分类。虽然“缠丝劲”有很多分类，但除了上述正反缠中缠丝的本质外，其他分类都只是根据拳势形成的，从方位上来说也只有这些分类。
陈欣说，“要打太极拳，需要懂得绑丝，绑丝的人会带‘中气’的方法，却不懂得这个原理和拳法。”中气是平时练拳锻炼出来的内劲。内劲源于丹田，动劲源于丹田，静劲属于丹田。顺缠内劲由内而外，随着动作缠绕在四个尖端(两只手两个脚趾的尖端)，由外而内，内劲沿原路运行，属于丹田。顺秋大部分包含在帐篷劲里，属于呼出和分配；“反缠”大部分包含在表演实力里，算吸入和储存。
太极传对敌时，能随敌屈伸，避实而虚，微转，随波逐流，有一种扭劲，抱着对方不能转，不能进，不能退，都是缠丝劲的妙用。陈欣说，“丝缠绕的力量有什么用？如果盖子硬，直接与人接触，人容易躲闪离开，但如果是软的，人容易软不怕，心不怕，所以不躲闪，但如果是软的，裹着丝，就不会粘人。如果他们粘人，人无法躲闪；躲的话就用手跟着，比如漆胶粘在硬物上，躲不开，走的话就缠在胳膊上，比如蜘蛛缠苍蝇用的丝，或者已经套上的螺丝钉，用力拉不动。所以，如果它不粘到人的肱骨上，如果粘到了，那我就用缠丝的方法把它的肉拧下来。包裹的时候会包裹，染色，连接，粘合，然后就不进了，再进前者进坑栏；退不了就怕我打，所以不敢硬走。这种绕丝力量是拳击中最重要的一招。」
由此可见丝绸缠绕的奇妙。至于练习方法，很简单，就是在每一个动作中，除了圆弧之外，四肢和身体各部分都像螺丝钉一样旋转，形成手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、裆圈、脚圈等无数个圈；做起来很复杂，无以言表。例如，陈欣举了右手“懒人穿衣”的例子:“起于心脏，经右乳，过中府(手太阴肺经穴，在乳房上第三穴与第四穴之间。)多青灵(手少阴心经穴，肘上三寸。)冲少海(手少阴心经穴，肘后五穴。)经络(手的穴位——少阴心经，掌后一寸半。)过柱(手少阴心经穴位在腕侧一寸半。)至中冲(手厥阴心经细胞的经络穴位在中指指尖。)少冲(手少阴心经穴，小指内侧。)少商(手太阴肺经的穴位在大拇指内侧。)分止。”由内而外转的是缠丝劲。以上几点只是一个大概的描述。其实修行靠的是功夫的浅，由粗到细，所谓一路缠绵，极其细致。
实质上，丝的缠绕强度可分为顺缠绕和逆缠绕。手脚的协调也是一样的，就是右脚也是顺绕，如果手是逆绕，下脚也是逆绕。所以，在整个拳法动作中，是随着缠丝力度的变化而复杂变化的，但手脚的缠丝始终是一致而逆的，或双顺，或双逆。只有三种情况，但这三种缠丝在整个拳架中不断错综变化，缠绕缠绕，连贯缠绕。右手右脚和左手左脚的缠绕必须分别上下，不允许颠倒；如果发现相反，力度会不舒服，这是检验走步架是否正确的最好方法和标准。
区分手脚缠绕强弱最简单的标准就是手掌向外向上翻，手掌向内向下翻，就是手的缠绕。膝盖向外翻成正向缠绕，膝盖向内翻成反向缠绕，就是脚的正反向缠绕。以在货架上行走时手脚缠绕丝的操作为例:
手单鞭提，假设朝南，右手自西收至右胸，再转西一转，右脚收至左脚；左手从东边开始，向下转半圈，不停顿地到达左胸，从左胸向上转半圈到东边，那么左脚就该向东迈一步了；右手由西缩至右胸沿，右脚下半转右手接左脚沿；右手往西，左手往左胸，左手往东，右手往右胸；左脚慢慢向东弯曲，向东迈步，右脚从下转到左脚；左脚往东赶三步，右脚就跟三步。关于绕线力度，是双顺双逆绕线，从左到右，上下，略向内外，是双顺双逆绕线，形成一个立体的圆圈。在缠丝力量的操作中，手的前半部分从腋窝内侧向手指倾斜缠绕，后半部分从外侧向腋窝倾斜缠绕；脚的前半部分从腿根内侧绕脚趾，后面从外侧绕腿根。
陈欣在著作中以经络穴位举例说明络丝劲的运行，说明络丝劲对人体经络的通畅和气血的循环大有裨益，可以达到强身健体的目的。至于武学，可以提高缠贴技巧，引入失败技巧。
刚开始学的时候，缠丝的圈数范围要大，练久了，转圈的视觉技巧逐渐降低到无圈；所谓从大圈练到小圈，从小圈练到无圈，所谓无圈，还是有圈。就是从一个极小的圆练到表象没有圆，只有圆的意义没有圆的形式，是从有形到无痕的境界，只有努力和长期的锻炼才能达到。
太极拳一定要像缠丝一样有活力，或者说像吐丝一样有活力。这两个形象的相似之处是金运的形象像一个螺旋。同时，这种螺线必须走弧线，尤其是子弹穿过枪膛后，在空间运动时，既有螺线旋转，又有抛物线运动路线。太极传的缠丝劲应该有这个形象。
已经说明了运动一定要像络丝一样，那么实际运动中应该如何进行呢？很普通很简单，就是在不动的要求下，手掌由里向外翻或者由里向外翻，使之形成一个太极图。同时由于手掌内外倒置，在上肢表现为“摆臂”，在下肢表现为“摆踝转腿”，在身体表现为“摆腰转脊柱”。三者结合形成一条根植于足部，以腰部为主导，形似手指的空间旋转曲线。这是太极拳必须要做的。所以《拳谱》中特别指出，练拳时，无论是开放还是紧凑收敛，都不可能一瞬间离开“转掌”“夜转臂”的太极劲。这就像地球以弧线绕着太阳转，而地球自己却在自转。所以太极拳不是平面上的一个圆，而是立体的螺旋上升。
(一)缠丝力量的形体训练
“缠丝力量”的体能训练，就是在太极拳运动中，四肢的各个部位都能以“螺旋”的方式缠绕。正如拳击谚语所说，“外练筋骨，内息气，腰如蛇形腿，全身螺旋运动。”同时也说明了太极拳“以形导气”的阶段，必须依靠肢形的螺旋缠绕来带动气在体内的运行和聚合。这样，我们才能逐渐理解“缠丝力量”的含义和内涵。身体缠绕运动的规律可分为三种形式。
1.躯干部分:以身体中心为轴(从百会穴到银辉穴，是中气的通道)，以腰部为主要驱动力，训练方法为“腰力、腰力、螺旋腰力”，脊柱向腰部旋转，胸腰叠运。
2.上肢部分:以手臂中心为轴(贯穿空中)，肩部拉长，似有松动，互相催促，互相通过。同时转动手腕，转动手臂，使肱骨转动，尺桡骨摩擦翻身，双手前后扭转，双肘下垂，同步旋转。
3.下肢:以腿中心为轴，双腿同时放松，争取前胯内收，胯圆，膝折，腿裹，脚裹丝。了解之后，练习双手双脚双腿同步缠绕法，身体一侧同步缠绕法，逐步掌握身体各部位和全身的缠绕法。在它的缠绕运动中，一定要仔细理解，揣摩“筋骨的长划，关节的榫头”，促进全身在一种宽松、灵活、敏捷的状态下自然缠绕、旋转。在不动中，动则纠结，运则纠结。
身体卷绕的一般要求是:从腰部向四端卷绕，再从四端卷绕回腰部，以此类推。最重要的是，腰、肩、臀一定要协调转动，互相转移，互相跟随。
(2)内绕组和外绕组互为内外表面。
陈太吉传的缠丝劲更难练，难在功夫。如果还是难，那就要很长时间了。陈石太极拳有一个大原则，强调处处有阴阳开合，处处有圆。可见，全身缠绕运动要始终在“中气”下协调、和谐、完整。特别要注意的是，气由精变弱变强，生于肾，养于腹，发源于腹，出入命门，循脊而行，循经而行，充皮而络，归腹。正如冯志强老师所说，“心为全身之主，腹为内气之源，腰为能量之引擎，胸为运化之宅，脊柱为调气之道，四肢为运动之道。主要是气不离腹。”所以在缠丝力量的训练中要加强内气的凝聚能力，注意气息的潜行和运行。气来源于肾，由后向前，来源于胯部，沿脊柱直上冲至各腧穴(穴)。注意胯部的气，一定要松开胯部，合上谷道，这样气才不会漏下来。气升于上，从百会穴入泥丸，降于下。肩松肘垂，中山穴微有内涵，两肋并拢，气归丹田。同时腰部力量向下放松，内劲从头顶悬起，全身所有的力量都要放松，帮助脚底向上翻，进行传导。由于清气之升，浊气之降，阴阳的开合机制，虚实相消之数，皆在心中，以致开则气势无处不在，闭则气势暗藏。其根本要义在于“气由精生，劲气化，劲与神合，藏于丹田深处，化于刹那与无形之间。”不用的时候，它会一直存在，静如处子。一旦被使用，它会颤抖，会繁盛，会如你所愿。“缠丝劲”的运用，通过缠丝劲的内绕和外绕，改变了身体和四肢的气息。最重要的是增强体内气的潜运能力，促进四肢长出一股灵活、沉稳、有粘性的力量。它的强度不仅韧性极好，而且弹性极强。特别是在推手的时候，我们可以权衡力量的大小和长短，准确把握对方力量的方向和角度，让对方神奇的变化，都可以和人的动作纠缠在一起，让人情不自禁的背过身去，让对方的脚站立不稳，仿佛踩在了球上。另外，利用缠丝的力量可以让自己从背后变得流畅。我保卫我领地，一圈一圈摸，容易发现敌人的边和后势，不经意间形成取敌不取的效果。
陈式太极拳讲究推手技术:上肢虚，下盘稳，中盘柔。为此，利用敌强我弱，诱敌深入，引入阵中，采用缠绕法，包其尖段，控其中段，毁其根段。也就是说，在新力量诞生之前，抓住敌人旧力量已去的机会，随意控制敌人的肩膀，使其力量从手上回到肩膀上，使肩膀顺流而下，把腰部力量串死，再把腰部力量串到脚跟，使敌人的重心腿不能变，胸腰不能运， 内功受阻呆滞，前腿空虚，让敌人想退，想进也不得不守。 在推手中，这个力度叫做“抓力度”，属于慢力度的范畴，功夫不熟练的人很难做到。从另一个角度看，在克制敌人根关节的同时，以闪电般的速度将敌人击晕，阴阳颠倒，精神错乱，前(阴)劲上升，后(阳)劲下降更快(陈太吉传要求前降后升)，使敌人莫名其妙，连根拔起，摔了出去。《拳论》中说:“气厚而有力，群聚于宫中，而不为异。忽体依气，气依形，雷电相混，体形相辨。”为此，一定要仔细揣摩，了解时机，使络丝的方法随心意而动，利用自己的优势，即人先来，后来，顺势而为，跟进，即引即缠，即进即缠，从哪里靠近就从哪里靠近。我们可以用一个箭袋来动摇螺旋力量，这会吓住敌人的心，让他感到心悸。总结一下，也就是陈太吉传“缚丝劲”的秘诀。所以前人所说的“无名丝——缠劲不明拳”就是这个意思。
够详细吗？