健康知识:秋季便秘的防治

随着秋天的到来，很多患有肠胃病的瘦弱者会发现便秘的症状出现或加重。那么便秘的症状就是:大便次数少，两三天一次，大便干燥，排便困难，没有排便的感觉等等。这和秋天的天气特点有关。秋季气候干燥，容易伤津。津液受伤时，容易出现干咳、无痰、便秘等症状。多吃清凉润泽的东西，可以防止燥邪伤人。便秘不是什么大病，但是有时候真的很烦。一个小时出不了厕所，疼痛难忍。但滥用泻药或通便茶，刚开始可能有效，但后来会产生耐药性，加重病情。

营养专家给瘦弱的人介绍几种改善便秘的方法，大家可以根据自己的情况使用，预防便秘。

一般便秘可以通过自我疗法治疗。注意培养良好的卫生生活秩序，养成定时排便的习惯，坚持每天早晨起床后或早饭后按时在厕所排便，是防治便秘的有效方法。有时候要蹲厕所或者坐桶里十几分钟不排便。久而久之，建立了条件反射后，定期上厕所可能会解决一些便秘问题。

除了自我治疗，食疗也很重要。下面详细说说食疗吧。首先，一定要多吃含纤维素的食物，纤维素主要存在于蔬菜和谷类中。水果中的果胶也是一种类似纤维素的物质。蔬菜有蒜苗、笋干、厚朴片、绿豆芽、韭菜、芹菜、黄豆芽，主食玉米、大米等较好。除了预防便秘和结肠癌，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，对大脑也有好处。

专家介绍几种预防便秘的药膳:

1.山药核桃粥:山药30g，核桃15g，松子30g，粳米100g，放在一起煮粥，特别适合气血两虚的瘦人。

2.凉拌百合杏仁:百合50克，杏仁30克，热水煮熟，冷水冰镇，加少许调料即可食用。

3.100g白萝卜用凉开水洗净，切碎捣碎，挤在消毒纱布里，用蜂蜜送服。每天1次可以改善便秘。

以上便秘人群可根据自身情况使用。