驼背，外八，圆肩...一直走不动的危机，从横腹肌的锻炼一举入手！

笹川大营(理疗师)从坏习惯中找出你懒惰的肌肉！有些人可能会想:“我一点关节痛都没有！但据我观察，大部分人都是关节痛的后备军。放任懒人肌肉的行为，其实表现在日常行动中。我们往往不自觉的选择了容易使用的肌肉去生活，相当于放弃了难用的肌肉。但是一味的使用好的肌肉，会造成这个部位的酸痛、僵硬等反应，或者造成血液循环不畅。然后形成不良姿势或动作习惯，由身体自然表现出来，用专业术语来说就是“补偿性动作”。通过左页的图例，我们可以简单的理解这个原理。对比这三个例子，我们会发现，根据懒人肌肉的不同，走路的方式也会有所不同。比如大腿内侧的内收肌变弱，大腿外侧的肌肉就会过度劳累，膝盖变得无法伸展，这样走路的时候就无法发力。如果仅此而已，只是走路姿势不好。但这种坏习惯会逐渐给日常生活带来各种限制，比如“走路慢”、“不能跪”、“不能下楼梯”。如果是老年人，就会演变成“运动障碍综合征”(一种因为运动器官而不得不由他人照顾的高危状态)。编辑推荐:单脚站立可以穿鞋吗？如果不能，小心“运动障碍综合征”)和代偿性运动可能发生在年轻人或肌肉骨骼强壮的人身上，所以从日常生活中多注意自己的不良运动习惯是非常重要的。懒人肌肉=内收肌脚软如果大腿内侧的肌肉太弱，膝盖就不会伸直，走路时重心会向前偏。懒人肌=走在腹横肌外面。如果腹横肌懒了，脚就不能向后伸，就会变成膝盖向外弯的走路方式。懒人肌=前锯肌前锯肌走路带圆肩由于前锯肌变弱，肩胛骨向外扩张，肩部向前突出，称为圆肩。你不能伸展背部，所以你的脚会慢慢移动。腰部的懒人肌位于腹肌的最深处:腹横肌的懒人像背心一样包裹着容纳内脏的胸腔，使内脏稳定，帮助我们保持正确的姿势。也是腹式呼吸呼气时用到的肌肉，所以只要在这里运动，就可以深呼吸。甚至能让凸出的腹部消失，还能让腰部曲线变美。一旦横腹肌偷懒，上半身的重量就会压迫腰部或髋关节的肌肉，造成骨盆周围肌肉的负担。笹川大营(理疗师)从坏习惯中找出你懒惰的肌肉！有些人可能会想:“我一点关节痛都没有！但据我观察，大部分人都是关节痛的后备军。放任懒人肌肉的行为，其实表现在日常行动中。我们往往不自觉的选择了容易使用的肌肉去生活，相当于放弃了难用的肌肉。但是一味的使用好的肌肉，会造成这个部位的酸痛、僵硬等反应，或者造成血液循环不畅。然后形成不良姿势或动作习惯，由身体自然表现出来，用专业术语来说就是“补偿性动作”。通过左页的图例，我们可以简单的理解这个原理。对比这三个例子，我们会发现，根据懒人肌肉的不同，走路的方式也会有所不同。比如大腿内侧的内收肌变弱，大腿外侧的肌肉就会过度劳累，膝盖就会变得无法伸展，这样走路的时候就无法发力。如果仅此而已，只是走路姿势不好。但这种坏习惯会逐渐给日常生活带来各种限制，比如“走路慢”、“不能跪”、“不能下楼梯”。如果是老年人，就会演变成“运动障碍综合征”(一种因为运动器官而不得不由他人照顾的高危状态)。编辑推荐:单脚站立可以穿鞋吗？如果不能，小心“运动障碍综合征”)和代偿性运动可能发生在年轻人或肌肉骨骼强壮的人身上，所以从日常生活中多注意自己的不良运动习惯是非常重要的。懒人肌肉=内收肌脚软如果大腿内侧的肌肉太弱，膝盖就不会伸直，走路时重心会向前偏。懒人肌=走在腹横肌外面。如果腹横肌懒了，脚就不能向后伸，就会变成膝盖向外弯的走路方式。懒人肌=前锯肌前锯肌走路带圆肩由于前锯肌变弱，肩胛骨向外扩张，肩部向前突出，称为圆肩。你不能伸展背部，所以你的脚会慢慢移动。腰部的懒人肌位于腹肌的最深处:腹横肌的懒人像背心一样包裹着容纳内脏的胸腔，使内脏稳定，帮助我们保持正确的姿势。也是腹式呼吸呼气时用到的肌肉，所以只要在这里运动，就可以深呼吸。甚至能让凸出的腹部消失，还能让腰部曲线变美。一旦横腹肌偷懒，上半身的重量就会压迫腰部或髋关节的肌肉，造成骨盆周围肌肉的负担。腰椎(髋关节)修复锻炼腹横肌锻炼大腿直上这是将脚从骨盆抬起，收紧侧腹的动作。注意手的位置和脚的角度，注意不要让腰向前突出。1.右手放在椅子上站着。左手下垂，掌心向外。左脚的脚趾向内。2.挺胸，将左脚从骨盆提起。膝盖不要弯曲，脚尽量往上抬，保持10秒。3.在另一侧重复同样的动作。腋窝和腰部收紧，好像要被压缩，脚保持向上的姿势。点1从拇指向外翻，手掌朝外。点2是用手臂自然下垂时能摸到的东西支撑的。第三点，不要抬肩。本文摘自《关节修复与自愈运动》/笹川大营(理疗师)/苹果屋。