五禽戏简介
2英文参考五兽拳【湘雅医学词典】
秦无Xi[湘雅医学词典]
五禽戏[中医术语委员会。中医术语(2004)]
中医术语考试委员会。中医术语(2004)]
五种动物的嬉戏[湘雅医学词典]
概述五禽戏是古代著名的导引术。指模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作，以强身健体的指导方法[1]。吴沁戏的正式记载见于后汉《华佗传》:“华佗曰:上古之仙为导物，以使不易老去。我有一部戏叫《五只鸟》。一只老虎，一只鹿，一只熊，一只猿和一只鸟。也是消除疾病，造福蹄足的指南。”后世的流派很多，也很复杂[2]。《云七征与导* * *》[2]中有简单的动作描述。经过几代人的不断发展，套路很多。如华佗弟子乌普所著的《太上老君养生术》(收录于《道藏》)一书，南梁的《养性延寿》一书，明代万余仙的《五禽戏》一书，都对五禽戏的具体动作有详细的描述，后者有附图。详细虎戏，鹿戏，熊戏，猿戏，鸟戏。
华佗之后，许多人在其五兽戏的基础上进行选择和创造，形成了许多流派。不仅有的动作不一样，有的动作完全不一样，比如自发的“五兽戏”，但原则上是差不多的。本文介绍五鸟动作练习的五鸟戏。
4技能操作4.1鹤打1。鹤飞盘腿坐在床上，面向前方，双眼平视，双臂平举，手肘向内弯曲，双手放在胸前，手指并拢，掌心向下。双手向前，向外，向内，同时，回到你的胸部圆圈二。上半身随着圆周运动来回摆动，同时脖子也轻轻抖动。每圈手都是一个飞天动作，* * *做20次。
2.双腿向前伸直滑行，手臂弯曲，手肘向内向上高举，双手交叉放在胸前。收回双手，双臂与肩同高，身体微微后仰，掌心向下，腰部向前弯曲，抬起头，向前看，然后挺直腰放下双臂，双手按在臀部，压在床上。这是一个滑翔动作，* * *连续做10次。
3.鹤坐在床上，双腿内侧，双臂向前伸直向两侧，双手举过头顶，掌心向外，双手同时向后向两侧呈弧形。双手齐肩，掌心向下，上身微微前倾，双手微微后仰。手慢慢落在腿两侧，就是1鹤落。同样的动作连续做10次。
4.一亮翅坐在床上，双腿向前伸直，上身向左倾斜45度，面向左前方，右臂向内弯曲，掌心向前，双手放在额头右前方。同时左臂手掌向上，向左直伸，斜伸至后下方，为左单亮翼。然后上半身向右倾斜45度，同样换臂换手做右单亮翼。左右交替各5次。
5.亮翅双腿伸直分开，双脚分开约65cm，双臂微弯下垂。双手轻轻按在床上，伸直手臂。同时，慢慢向前抬起平肩，手掌向下。与此同时，双手向外侧呈弧形向下，两侧抬肩，掌心向下。然后手臂垂下，双手回到两髓边轻轻压床，恢复原来的姿势。这是1双明亮的翅膀，重复10次。
4.2熊玩1。前掌舔右膝内盘，左腿向后伸直，上身向左侧身45度，面向左前方与右膝成一条线，右臂向右斜前方下方延伸，手掌搁在床上，左臂向上弯曲，掌心向内与面部持平，然后左手上下移动， 头上下倾斜，低头时手上下活动，像上下舔一样。 然后向左移动舔掌5次，回到原来的位置，* * *来回移动两次，就是舔左前掌。然后换左腿弯曲膝盖的内盘，右腿向后伸直，上身向右倾斜45度，面向右前和左膝成一条线。换手，以同样的姿势和动作舔右前掌。
2.舔完后，右腿向前伸直坐在床上，脚尖朝上，左腿向内弯曲，左掌向内握住左脚的关节，右手掌向外握住左掌，然后在《内经》面前向下抬起左脚。这个动作驱动整个左腿向内转圈，就像你看到的那样。当你的脚从你面前经过时，你的头向上倾斜，这就像上下舔你的左后掌，* * * 10次左右。然后换腿和手同样的姿势和动作，舔右后掌10次。
3.抖腿盘腿而坐，面向正前方，双臂交叉放在胸前，手掌向内放在对侧肩胛骨上，手指扣肩。上身向左、前、右、后45度来回摆动20次，再向右、前、后45度来回摆动20次。
4.防撞腿盘膝坐着，面向正前方，双臂下垂，手肘向内弯曲，左手掌心向内扣住右上臂，右手掌心托住左手肘向上，上身向左倾斜，左臂猛烈抵住左前方，防撞后恢复坐姿，反复做左斜防撞10次，此为左防撞。然后换右手紧紧握住左上臂，用左手手掌向上托起右肘，用同样的动作向右斜着抵住碰撞。做10次右防撞。
5.双腿交叉推树成八字形坐在床上，双臂和上臂下垂，前臂向上弯曲90度，掌心向前，用力向前推，直至双臂伸直，反复前后推拉，使上身自然前后摆动，* * *前后推拉20次。
6.双腿在臀部内板上交叉两次，双脚放在床外侧，大腿微微抬高，握拳，放下拳头，拳头放在床上，双臂抬起身体，离开臀部。我的胳膊突然放松了，我的臀部撞到了床上。这样重复10次。
4.3虎玩1。出洞，盘腿坐在床上，上身向下弯曲，双臂向前下伸，双手呈爪形，手掌放在床上。先向左急转头部，顺着头部从左肩到前方。再次向右急转头部，然后顺着头部从右肩到前方。巡视左右两侧后，左臂自下而上抬起下压，手掌放在床上。同时，上侧腰微微向左转动，顺势向前弯曲，恢复转身巡逻前的姿势，犹如老虎的左前腿。这是左前方的进步。然后换右臂抬起，用同样的方法做右前推进。所以左臂和右臂各交替五次。
2.坐在床上，双腿向前伸展，上身向左转动45度，面向左斜前方，眼睛直视前方，双臂下垂，双手呈虎爪状，手腕向上弯曲，掌心向下，但不要上床。弯曲手臂，举起双手，左手放在左胸，右手放在右胸。左手在前，右手在后，手臂略向左弯曲，左手在头水平，右手放在左肩前。这是左前进。然后双手回到臀部，上半身转到右斜前方，同样换右臂。
3.抓住双腿，膝盖弯曲，上半身略向左倾斜，面向左侧，双臂下垂，双手呈虎爪状，掌心向下放在臀部旁边，眼睛虎视眈眈。从底部向外，手臂呈弧形向前，直接抓向前方，用于抓物体。双手猛地回到胸前，这是左斜抓拍。然后上身微微向右倾斜，面向右前方，用同样的动作做右斜抓拍。左右交替各5次。
4.战斗时双腿向内弯曲，双脚相向并拢，抬头眼睛直视前方，双臂向前下方伸直，双手按在床上，呈虎爪状。把左手放在左脚上，右手放在右脚上。弯曲手臂和手肘，双手在身前交叉，同时保持上半身挺直，向前看。左臂向前伸，手掌向前，右臂后撤，手掌向前放在胸前。然后换右臂向前推，左臂向后拉，趴在胸前。换臂时，右手沿左臂上侧向前推，同时左臂屈肘，手沿右臂下侧回缩至胸前。所以左右手各交替五次。
4.4鹿秀1。坐在床上，双腿微微向前交叉，双臂向前下方伸直，手肘放在膝盖上，双手放在小腿前，手掌向下压在床上，头直视前方。左手沿着大腿侧向后拉向臀部侧。然后通过胸部到平胸，再向前下伸压在床上，恢复原状。同时上半身以腰部为轴做小圆圈摆动，与左臂和左手的动作紧密配合。这是左腿向前。然后换右臂右手做同样的动作，做右腿向前的姿势，左右交替五次。
2.侧卧，踢腿。右侧卧，右臂向内弯曲，手掌向内放在左胸上。右腿向下伸直，左腿抬起膝盖弯曲，左脚放在右膝盖内侧，手放在左臀部左臂下，手掌向内扣在臀部，左腿伸直，左脚右脚一起抬起。这样左腿抬起伸展10次。同时左手揉髋关节10次，配合左腿的动作。这是一个左踢腿。然后翻身左侧卧，换腿换臂，用同样的方法做右脚踢腿。时间。
3.躺着的小鹿躺在床的右侧，双腿弯曲，双臂伸直，双手压在膝盖上，下半身不动，上半身向左转45度，头向左转90度，脸朝上，眼睛向左斜视，双手随上半身向左转，同时向左摆动，左手放在左腰后，右手放在左腹前向后看。然后上身右转，整个身体回到原来的右侧。这是躺着的鹿向后向左看，连续做五次。然后转身左侧卧，同样换臂，反方向回望。连续做五次。
4.仰卧左右翻滚，屈膝抬腿，手臂伸直移动双腿。全身向右转，右侧卧，双手放在腿上。松开双手，伸直双腿，转动身体仰卧。然后屈膝抬腿，手从腿上移开，身体向左转，双手放在腿上，左侧卧。松开双手，伸直双腿，然后转向背部。所以左右交替各五次。
5.跳到床上，急坐，双腿弯曲交叉，大腿略离床，左腿在前，上身向左转45度。举起双臂，左手在前，右手在后。向左斜托扁头，双手虚握拳，掌心向前。手臂和手前后摆动，上身前后摆动。划完10圈后，换右脚向前，上身向右转动45度，双臂右前和左后以同样的动作划10圈。摇动上半身lO次***20次。
4.5猴戏1。摘完水果盘腿坐在床上，右手压床，左臂由前向上伸直，手举过头顶，掌心向前，爪子微微向上。左手向外向下画半圆弧，手回到左臀侧。这是左手摘果式。但手改为左手按在床上，右臂右手以同样的动作做右手摘果，左右交替各五次。
2.仰面爬上树枝，双臂放在身体两侧，伸直双腿。开始时左腿伸直抬起，与小腹成90度角，左右手方便移动小腿，膝关节屈曲，小腿上下摆动数次。左手抱住腿，右手移动脚，双手将脚向头部移动。然后左腿向下伸直平躺在床上，手臂回到身体两侧。这是一个左攀枝。然后换腿换手，用同样的动作做正确的攀爬。左右交替各5次。
3.献桃，盘腿坐在床上，双臂垂向两侧，双手像爪子一样放在大腿两侧。上半身向下弯曲，头向前低，双手同时从两侧向外向上拱起，双尖爪的双手在头前摊开，略高于头，双手做桃手势。手拉回到左右肩前，手掌向下后变成尖爪，手臂放下后拉，手放在大腿两侧。反反复复，* * *做了10个桃子。
4.环顾四周，盘腿坐在床上，上身挺直，双臂下垂，双手回成尖爪，左右臀侧各一只，双手同时向胸前倾斜，尖爪向内交叉胸前。上身向左转45度，头向左后看，左手画弧线，双手放在左后腰上，爪子向后。右手的尖爪依然放在胸前，是左视的。然后再坐起来，双手叉腰。同时双手斜举至胸前，交叉胸前，换臂换手，用同样的动作做对树反方向的眼神。左右交替各5次。
5.抬头望月，坐在床上，双腿前伸，双臂下垂，双手是尖爪。爪子放回臀部两侧，上身向左倾斜45度，面向左前方。你的右手从右臀侧向外前方呈拱形，放在额头上，向上看。同时左手将尖爪引回左臀后方，就是抬头看左边的月亮。然后上身向右倾斜45度，面向右前方，换臂换手，做同样的动作，反方向抬头看月亮。左右交替各5次。
适应症练习五禽戏对关节病、肥胖症、肺气肿、哮喘、支气管炎、肺心病、冠心病、高血压、风湿性心脏病、植物神经功能紊乱、神经官能症、神经衰弱、失眠、消化系统疾病等有较好的治疗作用。
6注意事项l .五禽戏可以根据性别、年龄、体力等不同情况采取不同的训练方法。可以采取强练，内外结合，摆正姿势，放低身段，发力；也可以采取更放松的方式，或者选择一些柔软的姿势，内外结合，慢慢进行。