如何有效控制体重？

第一，注意不要吃零食。如果有吃零食的习惯，想吃零食的时候可以喝一点水，不伤胃，可以控制吃零食。

第二，每天早餐吃一点粗粮，比如玉米粥，可以降低葡萄糖转化指数，中午也不会觉得很饿，所以午餐也不会吃很多。

第三，饭前可以吃一点水果，比如先吃一个苹果或者桃子，最好不要吃梨，以免影响维生素的吸收，也可以先喝一点汤。这样晚餐吃的食物量就会相应减少，可以有效预防肥胖。

第四，吃饭的时候尽量不要太饱。因此，不要吃得太快，因为人往往在吃完20分钟后就有饱腹感。如果他们吃得太快，他们很容易吃得过多。