如何缓解疲劳

缓解疲劳的方法；一、打哈欠时张开嘴:大脑是人体对疲劳最敏感的器官。人在疲劳的时候，大脑会处于缺氧状态。这时大脑会发出指令，让人打几个哈欠，吸入更多的氧气，缓解大脑缺氧。临床研究发现，打哈欠吸入的氧气量是正常呼吸吸入的五倍。所以上班族在感觉累的时候要强迫自己打几个哈欠，而且每次打哈欠的时候一定要尽量把嘴巴张大，吸入更多的氧气。这样可以改善大脑的缺氧状态，让脑细胞重新活跃起来。另外，如果人们每次打哈欠后，可以简单地用手指按摩头部，效果会更好。二、困了就搓中指:上班族工作久了容易犯困。此时，他们可以揉捏中指的指尖来消除睡意。人双手中指的指尖，就是中医经络研究中的中冲穴。中医认为，这个穴位对疼痛更敏感。如果人困了就揉这个穴位，可以提神醒脑。具体操作方法如下:先用左手捏右手穴位1分钟，再用右手捏左手穴位1分钟，然后比较双手的疼痛程度。如果一只手的疼痛很明显，那就揉另一只手的穴位(如果另一只手的穴位疼痛很明显，说明这一侧的肢体很累)，直到两只手的疼痛相等为止，停止揉捏。三、久坐不忘活动肩膀:据调查数据显示，肩周炎等肩部疾病患者中，70%是上班族。可见，肩膀是上班族应该重点锻炼的部位。下面是两个简单的肩部练习:1。操作员采取站立姿势，双腿并拢，握紧拳头。左右水平伸展双臂，交叉身体。从手腕向下弯曲拳头至最大，同时吸气，保持10秒，然后突然松开拳头，同时呼气。可以重复20次。通过这种方式锻炼，可以放松肩腕肌肉，对缓解肩腕肌肉疼痛有很好的效果。2.操作员采取站立姿势，两腿分开，与肩膀平行。双臂抱肩向前10转，向后10转。手臂的幅度要大，动作可以由慢到快，每次换方向的间隔可以是几秒钟，以减少转向对肩膀的冲击。手臂前后缠绕10圈为一组，可连续做3 ~ 5组。用这种方法锻炼，可以使人的肩关节得到充分的锻炼，对预防和治疗肩周炎等疾病有很好的效果。四、倒着走，练腰背:腰背是人体最容易疲劳的部位。上班族久坐后，往往会出现腰酸背痛的症状。专家告诉我们，缓解背痛的最好方法是倒着走。临床研究表明，成人向后走100步的效果相当于做一整套广播体操。这是因为倒着走可以调动背部一些平时无法锻炼的肌肉，改善其血液循环。上班族可以在办公室直接倒着走，10步为一组。每组后转身，可以走10组。需要注意的是，人们在做倒退行走时一定要注意安全，以免摔倒。