12时间瑜伽法
12小时瑜伽养生法:
石矛是早上5: 00到7: 00，这是大肠经络运行的时间，所以你要在5: 00到7: 00起床排便，喝一点水。大肠运输队长，把你体内的垃圾清理干净，运出去。大肠经和五官关系密切！
如果会员鼻子有痘痘、酒渣鼻，都是大肠毒素引起的；还有手指、手背、上肢疼痛、痔疮、便秘，也是大肠毒素引起的，这个时候做肠道清洁排毒比较合适。而且大肠和肺都在表面。这时候还可以做呼吸冥想和诵经，增强肺部的活力！
早上7点到9点是胃经当季，这个时候需要吃早餐。有胃气就生，没胃气就死。一个人病得很重，但是他还有胃气，他想吃东西。那么这个人肯定有一点小生命，短时间内不会离开。如果他没有食欲，他根本不想吃东西，如果他没有胃气，他就会死。不吃早餐，有人说要赶着上班，有人说要减肥，不吃早餐。这是非常错误的。
如果我们不吃早餐，胃经值班的时候，就没事干了。如果没事，它就会拼命分泌胃酸。如果它分泌过多的胃酸，长期下去胃病就会来敲你的门。这个时候我建议大家在家做早餐，吃早餐！早上吃好，才能有更好的精力投入工作和生活。
施思。时间是上午9点到11点，此时脾经最盛。？脾主肌肉。如果肌肉不好，那一定是脾的功能不太好。早上9点到11点这个时间，我们可以做一些运动，因为你一运动，你就拉动了你的肌肉，打开了人体能量的阀门。你一直在运动，所以这个能量被消耗了，可以迫使脾脏输送更多的能量和更多的营养，所以脾在当季的时候一直在工作。当然，脾脏的功能很好，身体越来越强壮。
脾功能差不能祛湿的人，脸胖，腹部胖，大腿粗，食欲不振，大腿膝盖疼痛。有这类症状的成员，此时适合练习瑜伽。在体式上，可以做一个运动量较大的体式，比如日式，排出体内湿气。
运动对瘦脸、提大腿、提腰、美容都很有帮助！另一脾经过大腿和膝关节。这时候运动有助于缓解大腿和膝关节的疼痛和僵硬！另外，对于想减肥、瘦大腿、瘦脸的会员，此时会建议进行脾胃瑜伽，减肥效果明显。
儿童期，中午11点至下午1点，心经高峰，心经当令。要知道，正午和午夜是一天一夜中天地阴阳的交接点。天地阴阳变化时，人体需要休息。休息一下有什么好处？它能使我们人体适应天地之气的变化，所以古人把睡眠叫做经络睡眠？盗天地之命？这是一个非常巧妙的健康智慧。
所以年轻的时候一定要睡觉。每天中午吃完午饭，12点吃饭，12: 20以后让它消化，下午12:40-1:20睡40分钟。这就是偷天地的生活，所以午睡是最好的时间。这个时候，成员们可以小睡一会儿，养心。这时候会员让会员先来会所吃午饭，午饭后可以马上上肩颈理疗课。
一天下来，一天下来，就是下午一点到三点。正是小肠经最旺盛，小肠经当令的时候。小肠经也叫肩脉。肩颈疼痛与小肠经络不通有关。每天下午一到三点做小肠经络的养生瑜伽，可以让小肠经络的气血更加通畅。对缓解肩颈疼痛最有帮助。
申时是下午三点到五点，这是膀胱经最旺盛的时候，而科学研究告诉我们，申时可以多喝开水和热茶，多运动，可以帮助我们排毒，帮助我们补益气血。膀胱经是人体最长的经络，经过头、颈、背、大腿关节和小腿后侧。如果膀胱经受阻，会引起头、颈、背、腿后等部位的疼痛。
每天下午三点到五点，我们会安排膀胱排毒课，也就是背部理疗课。这个时候锻炼膀胱经，可以促进阳气，帮助我们排毒。比如鸵鸟式、滚背式等姿势，对腰痛的治疗很有帮助。
酉时，也就是下午5点到7点，是我们的阳气来收的，它藏在哪里呢？藏于肾中，所以我们可以知道，每天早上5: 00到7: 00，这是石矛，我们人体的阳气开门，关门，阳气被收集藏于肾中的时间。这是阳气被收集的时候。这个时候我们人体要储存精气，所以是调养肾脏的最佳时机。
养好了肾，我们就会容光焕发，精力充沛。肾经通腿，肾好腿壮。反之，腿壮，肾好。如果会员下肢无力，容易受惊恐惧，脸色灰黑，建议此时练习瑜伽。
准时。守夜是晚上7点到9点，心包经最盛的时候，和家人一起吃饭的时候，晚上8点可以按摩心包经。如果会员睡眠不好，身体发麻，烧心，面红眼黄，胳膊肘疼痛，此时可以建议练习瑜伽。
有时候可以通过握手、双手抓力、吸气时放松、呼气时收紧来调节手部三阴经的气血。可以保护心脏，对心脏的血液循环有好处，有清热的作用。此时不能做大幅度的动作和后弯动作，主要是前弯、前折、前伸。对了，敲肝胆经有助于睡眠。
最后是一天的时间，晚上9点到11点。这个时候是靖最繁荣的时候。三焦是气的统帅，上、下、上三焦，三焦就像一个乐队的统帅。五脏六腑的协调平衡依赖于三焦，三焦在它的统管之下，所以三焦经络这个时候开始睡觉最好，晚上十点或者十点半之间睡觉。这是最好的减肥美容方法，我也称之为睡眠瑜伽。
然后是午夜，也就是晚上十一点到凌晨一点。这个时候，胆和月经正当时。这个时候睡觉可以使阳气顺利生长，因为你必须在太阳由阴转阳的时候睡觉。你的胆囊有多清晰，你的大脑就有多清晰。如果睡懒觉，不在家睡觉，第二天头会很沉。因为你胆囊不清，晚上会睡得很好，白天头脑清醒，胆汁分泌正常。胆汁分泌正常后，消化酶就会分泌出来，脾胃的功能就好了。
然后会很难看，就是凌晨一点到三点。这是肝经最盛的时候。人躺着的时候，血液会回流到肝脏。？血始于心，藏于肝。气是否源于肾而生于肺？所以你懂得补气。这只是一句话。
印石？从凌晨三点到五点，我们所有的器官都要好好休息。你不应该起床太早。你五点以后起床更合适。如果你在三点钟起床，你应该起床活动活动。如果你要运动，那么气血就支持你的活动，能分布到肺部的气血就很少了，所以这一天没有精神。不要以为你好像赢了两个小时。
在时间面前没有精神。所以其实凌晨三点到五点各器官都要休息，最好是睡觉。只有在安静的状态下，我们的肺才能合理地分配气血。