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肾虚是逐渐减弱的，所以如果采取食疗来补充，不能求快，而是要长期做，否则会因为一个强而失去身体的整体平衡。肾虚要从补气补血两方面入手。如果不是太虚，可以用食补。一般肾虚的人应该吃以下食物:

山药:中医“上品”药材，能补肺、脾、肾。

扇贝:能补肾养阴，肾阴虚者宜常食。

鲈鱼:既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。

栗子:除了健脾和胃，还有补肾壮腰的作用。最适合肾虚腰痛的人。

枸杞:具有补肾养肝、益视力、强筋骨、除腰痛的作用，长期服用可延年益寿。

黑米:具有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、减少排便、止咳平喘等作用。特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳喘、早泄、遗精、尿频等患者食用。

黑豆:具有补肾强身、活血利尿、解毒的功效，特别适合肾虚的人食用。

黑芝麻:具有滋补肝肾、养血润燥的作用。

芡实:又名鸡头米，具有健脾止泻、强肾敛精的作用，与山药、莲子相似。

蛤蜊:含有一种卵母细胞激素，能促进性腺和甲状腺功能的激活，滋阴补肾，补血强肝，具有防止衰老和增强性功能的作用。

按摩:中医认为涌泉穴直通肾经，足中心的足泉穴法，是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是:每天睡前用温水泡脚，然后用手揉搓，再用左手按摩右脚，右手按摩左脚，每次100多下，揉脚为宜。此法具有补肾养阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症有较好的疗效。