白领久坐后要保护好这七个部位。
白领久坐后要保护好这七个部位。现在的白领大多在办公室工作，有时候一坐就是一整天，忙的时候甚至一坐就是十几个小时，没有太多时间出去走走，对身体非常不好。下面介绍一下白领久坐的七个部位，希望对大家有所帮助！
白领久坐后要保护好这七个部位1 1，大脑。
虽然平时只需要开发一点脑力，但是一天的工作下来，明显感觉到大脑透支的现象。每天，我们都暴露在电脑的辐射下。久坐导致心肺活动减缓，空调房内严重缺氧，大脑难以发挥最佳状态，容易导致疲劳。
对策:利用好午休时间。不要简单的在楼下食堂解决午饭。走两步离开大楼。晚饭后不要马上回办公室。放慢脚步，四处走走，放松一下。
2.皮肤
电脑屏幕表面有很多静电，可以吸附很多灰尘。你的脸离它如此之近，你无法逃脱这场灾难。细小的面部毛孔被尘粒堵塞，皮肤为了不窒息只能让毛孔越来越大。面部皮肤越来越粗糙，感觉凹凸不平的是包裹在面部分泌的油脂中的尘粒。
对策:使用电脑前，选择适合自己皮肤的保湿霜，或者在电脑前放一盆吸收辐射的仙人掌。
3.眼睛
凝视在这里得到了完美的实现——我在使用电脑时过于专注，眨眼次数从每分钟20次下降到了每分钟4-5次。然后眼睛缺氧了，眼泪减少了，但是进入眼睛的光刺激和辐射增加了一倍。所以眼睛干涩、视力下降、泪道堵塞就是俗称的“干眼症”。
对策:调整屏幕亮度，减少进入眼睛的光线。理想的屏幕亮度应该比周围高3-4倍。另外，准备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛干涩，但是一天不要超过6次。
4.颈椎
太高电脑桌把屏幕撑高了，眼睛盯着屏幕，脖子会不由自主地往前伸。颈椎本来是向后的弧形，现在扭曲成S形，长时间处于脱位状态容易僵硬变形。
对策:降低电脑高度，适合女性的高度在65 cm左右，可以保持颈椎自然的向下弯曲，有助于降低颈部肌肉的张力，从而预防颈椎疼痛的发生。
5.肩膀
想想你使用电脑时的姿势。你会无意识地拱起整个肩膀吗？肌肉紧张后，所需营养增加，但血管被肌肉压缩，减少了参与运输的血液量。这样营养减少，肌肉紧张时制造的垃圾不能及时清除，肩膀酸痛僵硬。
对策:调整坐姿。将肩胛骨靠在椅背上，放下肩膀，将下巴抬离脖子。每小时休息5-10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行拉筋和肌力训练，增加柔软度和肌力。
6.手腕
手腕莫名的刺痛、麻木、无力，电脑一族俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于挂肘姿势。这种姿势挂手肘会使手腕内的神经承受过多的重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。
对策:选择合适的鼠标要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能让整个手掌在握持时均匀受力。
7.下肢
长时间坐在电脑前，闲置的下肢也要抱怨。座位太高，双腿悬空，会压迫血液循环，血液流变性变慢，引起血栓形成；座位太低，腿会蜷起来，压迫内脏，影响肠胃功能。
对策:买把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后调节；腰垫可以随着靠背的倾斜上下移动，保证在任何姿势下腰部支撑都处于最佳位置，椅座略硬，高度适合膝盖自然弯曲90度或微微前倾，脚平放在地面上。
白领久坐后要保护好这七个部位。
在工间休息时，先睁眼抬眉，再从左向右移动下巴，带动面部肌肉和头皮，做有节奏的运动，尽量用丰富的表情锻炼面部，可以延缓局部各种组织器官的衰老，使头脑清醒，面部肌肉不松弛。
第二，眼睛
在信息技术发展的今天，每个人都会有一台电脑，这将使我们的眼睛使用过于频繁，视力越来越差。工作一段时间后，可以在窗外许愿一分钟，然后绷紧眼睛休息一下，再让眼睛上下左右活动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
第三，耳朵
我们的小耳有49个穴位，连接十二经脉的365条络脉。所以稍微“蹂躏”一下耳朵是有好处的。当你的一只手空闲时，你可以捏捏耳朵，或者捏捏耳尖，把它提起来，这样可以达到清火、提高智力、放松心灵、香甜入睡的效果。
第四，头部
如果是头发没有扎起来的女生，可以用手指代替梳子，手掌朝向头部，从额头的发际线向后梳到枕头，再沿着头部梳到耳朵和耳后。如果不能动头发，可以用指尖轻轻拍打头顶。能改善大脑供血，健脑提神，降低血压。
动词 （verb的缩写）脖子
很多办公室女孩经常感觉脖子僵硬疼痛，这是长时间不活动的结果。你为什么不在这里做？先把头抬起来，尽量往后靠，然后把下巴放低到胸前，让脖子后面的肌肉收紧放松，再把下巴向左右拉伸，最后放松肩膀。
第六，腹部
绕肚脐顺时针揉腹36周，对预防便秘、消化不良等症状有很好的效果。吃晚饭的时候，最好等到消化完了再坐下来工作。如果你不得不按时坐下来工作，你也可以悄悄地做。虽然不雅，但是可以防止你发胖。
七、撮股
捏大腿是提肛，收紧括约肌，然后放松，再重复，收紧放松，重复的动作。站、坐、走都可以，没人会知道。这项运动可以促进局部血液循环，还可以练出臀部。有这样的办法，何乐而不为呢？
八、行李箱
坐着的时候，人的脊椎要支撑整个人的重量，躯干要不时运动，减轻脊椎的负担。侧身弯腰，扭肩扭背，用拳头轻捶后腰，可以缓解腰疼、腰肌劳损等疾病。
办公室白领不要因为工作把身体搞垮。他们应该学会在办公室里时不时地锻炼自己的身体部位，以减少身体疲劳。你的工作效率自然会大大提高，也不会因为身体不适而耽误时间。