秋天怎么睡觉？秋季养生的睡眠方法
1，秋季健康睡眠法
晚上1和21之前睡觉。
最佳睡眠时间应该是从石海(21-23点)到印石(3-5点)，即晚上21点睡觉，早上5点起床。海上三焦旺，三焦通百脉。这时候你就进入了睡眠状态，百脉得以修炼而活，可以让人一生无大病。百岁老人有一个共同的特点，那就是他们睡在海上，从印石开始。可惜现代人很少能做到，所以大街上面色红润的人越来越少。女性要想长期保持良好的睡眠，应该早睡早起。
此外，中医理论也认为“胆为正气之官，五脏六腑皆依胆。”勇气也是少阳，“少阳不升，天下不明。”如果晚上不能及时入睡，或者睡眠质量不好，第二天少阳之气不升，人就容易犯困，没有精神。
2、增加半小时午睡。
除了保证晚上睡个好觉，中午也要安排半个小时入睡(11-13)(午睡叫美容觉，美容效果明显)。
入秋后，年轻人午休时间少，工作生活压力大，容易熬夜，睡眠时间会减少。俗话说“春短，秋困，夏困”。秋天很容易犯困。这时候适当午休是必要的，但不适合深度睡眠。最多半小时就够了。这样不仅能提高下午的工作效率，还能让你更好的适应季节变化。
3、睡前适当进补
睡前可以吃一些养心阴的东西，如冰糖百合莲子汤、小米红枣汤、藕粉或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏还在努力工作，五脏中，心脏最硬，适当补充心阴会有助于健康。
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。不仅抑制大脑兴奋，还会让人感到疲劳。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用，能让人很快入睡。
4、风睡时忌开窗。
秋夜凉风习习，开着窗户睡觉，风吹在头上、脸上，容易引起偏头痛、头晕、脑胀。另外，地面的灰尘和细菌会被吹到气管里，引起咽炎和气管炎。
秋天怎么睡最好？夜风大的时候，尽量不要开着窗户睡觉，把窗户关小通风就可以了，睡觉的时候一定要盖好被子，特别注意后背和腰部的保暖。此外，睡前可以搓搓手，再搓搓腰，有助于疏通经络、强腰健肾。
5、注意保持胃部温暖
秋天胃容易受到刺激。睡觉时感冒了，很容易引起胃痛、腹泻等症状，特别是对于身体瘦弱的人来说，胃部保暖更为重要。由于体型偏瘦的人胃壁较薄，受凉后更容易出现痉挛，轻者会导致胃痛、消化不良，重者会出现呕吐、腹泻等症状。所以秋天睡觉一定要保证肠胃不受凉。
所以不管天气多热，都要注意腹部保暖，更不要说凉爽的秋天了。睡觉的时候至少要用毛巾或者薄毯子盖住肚子。
6.头应该朝西，脚应该朝东。
关于睡觉的方向众说纷纭，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人们睡觉时头朝北，脚朝南，这样磁力线可以顺利通过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。但中国古代养生专家认为，人的睡眠方向应该随着春夏秋冬的交替而变化。唐代名医孙思邈在《钱进方》中提到:“常人卧，春夏朝东，秋冬朝西。”这是因为“因四季而宜卧”，因为中医的五季对应五方，包括春东、夏南、长夏中、秋西、冬北的理论，所以睡眠的朝向也对应了当时的节气。
这些理论虽然有一定的道理，但由于受房屋朝向和家居布局的影响，在现实生活中有一定的局限性。其实公民也不必太拘泥于这些理论，从而产生不必要的担忧。相反，建议要注意保证充足的睡眠时间，睡前安神，喝热牛奶或蜂王浆，或温水足浴，最好辅以足底按摩，以利“心肾相交”。这些措施对改善睡眠质量的作用更加明显。
2.有助于睡眠的食物
1，香蕉:放松肌肉，帮助消化。
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2.菊花茶:镇静心灵的天然药方。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其具有柔和的睡眠效果，是安神定志的最佳天然药方。
3、温牛奶:色氨酸起镇静作用。
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
4、蜂蜜:有助于睡前放松。
在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
3.秋季如何养生
1，滋阴，注意多喝水。
干燥的秋冬，每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水至关重要。一个成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保证肺部和呼吸道的润滑。
虽然为了健康、减肥、美容等建议每天多喝水。，一次喝很多水不渴会适得其反。水分超过了身体必需的量，细胞内的水分含量就会上升膨胀。最坏的结果会造成“水中毒”，危及生命。正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次饮水量控制在1~2杯。
2.穿衣保暖。
有的人粗心大意，天冷了没及时添衣；有的人穿的少，为了美观不扣外套的扣子。一大早和一晚上冷风大的时候，腹部容易着凉。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦天冷了，就会肚子疼，拉肚子，这是胃肠道的自然反应。最好最方便的方法就是多穿点衣服，尤其是把腰腹部裹紧。
选择冬装的第一标准是保暖。在众多种类的服装材料中，羊毛、氯纤、腈纶、蚕丝、醋纤粘胶棉的保暖性最高，而尼龙、丙纶、涤纶由于导热系数高，不适合御寒。织物中含有的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和丝绸含有大量的空气，因此保暖性很好。特别是毛织物的毛孔不是直通的，保暖性更好。
3.晚上喝完盐水再喝蜂蜜
秋天过后，我经常感到口渴。光喝白开水抗不住秋燥。人体水分会很快被蒸发或排出体外，所以应该是“早上盐水，晚上蜂蜜汤”。白天喝盐水，晚上喝蜂蜜水，不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好食疗。同时可以预防秋燥引起的便秘，一举两得。
盐有清热、凉血、解毒的作用。早晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，提高肠胃的消化吸收能力。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用温开水冲服，既能健脾和胃，补益气血，又能镇静安神，解除烦闷。此外，盐水和蜂蜜水也有防止血压升高的作用。盐中含有大量的钠，可能会导致血压升高，而蜂蜜中钾的含量很高，有助于排出体内多余的钠。
4、饮食注意防止秋燥
多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可以多吃辛辣、酸味、润燥或降肺的蔬果，尤其是白萝卜、胡萝卜。虽然多吃“苦”的蔬果是秋分养生的主要方式，但也不能吃得太多，撑得太多，以免造成胃肠停滞。值得提醒的是，秋分过后，寒冷的气息越来越浓。脾胃不好、经常腹泻的人如果吃水果过多，很容易诱发或加重疾病。