秋季有哪些养生食谱和运动方法？

7招让你秋高气爽。第一招:秋季多吃滋阴润燥的食物，避免燥的危害。少吃辛辣食物，多增加酸性食物，以加强肝功能，因为中医认为“肺气过盛，抑制肝木，故多酸可加强肝木。”从食物的属性解释，少吃辛辣，以免加重燥证。多吃酸味食物有助于生津止渴，但不宜过量。至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等生冷食物。就太阳能而言，秋季阳气渐闭，阴气渐盛，不宜吃过多的阴寒食物。"吃之前最好把食物放在火上煮一煮，并烫一烫。"尤其应避免瓜果类，因为“秋瓜对胃不好”，如西瓜、哈密瓜等易伤脾胃阳。适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄、桂圆。"根据自然界的节气，最好吃时令水果."现代人因为交通便利，科技先进，可以很容易吃到其他季节盛产的水果，但是很容易吃错食物。“你想想，古人的秋冬西瓜在哪里？”贴心秘方:滋阴润燥:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、莲藕等。酸性水果:苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。少吃辛辣食物:姜、蒜、韭菜、辣椒、葱等。第二招:滋阴补气中医并不反对秋季进补，但是知道自己是什么样的体质很重要，因为进补的内容也是不一样的。有时候上呼吸道有问题，以为是感冒，其实不是。但有些老年人唾液腺分泌较少，容易出现眼干、干咳、舌燥等症状，没有出现红肿疼痛的炎症现象。中医称为“阴虚”，要适量服用滋阴药物，提高体质。如果属于过敏体质，以“补气”为主，倾向于温补，忌食生冷食物。很多人认为蜂胶对过敏性疾病很有好处。其实蜂胶在中医里是寒凉的，刚好和过敏体质的温性药物冲突。患者一停用蜂胶，症状马上好转。此外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补充鳗鱼(最好是清蒸的)。贴心秘方:常用滋阴药物:枸杞、玄参、玉竹、麦冬，能促进唾液腺分泌，润喉，也有免疫调节作用。常见的补药:人参、黄芪、白术、茯苓(不过很难决定剂量是否适合自己的体质，是食补还是药补，最好咨询专业的中医。第三招:心境保守，元气收敛。根据自然规律，秋季殷琦增加，杨琪减少，相应人体的杨琪也是内收的。为了把阳气储存在体内，早睡早起是必要的。《皇帝内经》记载:“三月之秋，宜早卧早起，与鸡同乐，使心平气和，缓秋刑，收敛心态，使秋平，无志，肺清。”在秋天“收”的原则下，情绪要逐渐收敛，凡事不可急于激动，也不可畏缩。“头脑要清醒，性爱要安静。”在变化的季节里，只有保持心态稳定，注意身、心、气的调整，才能保持活力。第四招:适当运动北京的秋天不太冷，空气质量比较好。不妨多亲近自然，多运动，吸取天地精华。特别是拉伸，可以帮助拉伸身体，保持身体的柔韧性，滋养脾脏，加强循环。拉伸有“运输功能”，可以收敛心神。呼吸是指“运初顺畅”，意思是一旦呼吸舒适，就是“化初顺畅”，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路畅通，血液循环自然活跃。需要注意的是，早晚天冷的时候，不要在外面运动。尤其是老年人，容易感冒，需要调整运动方式。亲密小贴士:早晚天冷:建议在室内锻炼，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽。白天户外:建议老年人走路慢一点，年轻人可以快步走，直到微微喘气或出汗。能增强心肺功能，调理气血。第五招:穿鲜艳的衣服。有一种说法是秋天要多吃白色食物，这是从五行学说引申出来的(“木、火、土、金”对应“青、红、黄、白、黑”，再对应“肝、心、脾、肺、肾”)。然而中医却有另一种解读。“秋天是白色的，有点复杂，”尤其是白色的食物，比如白菜、萝卜，“吃了当然好，但如果属于过敏体质，就会越来越严重。”显然，中医的理论绝不是一边倒的，一定要与个体体质相适应。另外，秋天万物凋零，充满萧瑟寒冷的气息，心情容易受到影响。既然秋天在五行中对应的是白色，那么它的意思就是清爽明亮，也就是说多穿白色明亮的衣服会让人感觉更加开朗轻盈，别人看起来也更加活泼而不是死气沉沉。第六招:强身壮肺。秋气通肺，秋燥易伤肺。所以秋季首先要保养肺。这里介绍两种润肺的方法。高抛配伍法的功效:能拓展心、肺、肝、脾、胃的功能，有助于身体的清醒和轻盈灵活。步骤:1。直视，吸气，双手举过头顶，站直。2.呼气放松，双手均匀地向背后放下。3.这样来回跑大概十分钟。宣肺法的功效:有助于情绪的克制和平静。步骤:1。双脚平行，与肩同宽。2.吸气时，掌心托住，然后掌心向外，手掌在胸前转动。3.做一个不发出声音的“嘶嘶”口型，慢慢呼气，双手向两边推并伸直，然后慢慢放松。4.把你的手放下，然后恢复状态。第七招:秋季养生食谱a .润肤止痒粥b .清蒸鲈鱼c .滋阴银耳汤d .秋季养生茶:桑菊茶