女人冬天吃什么保养？
1、冬笋:从名字就知道是冬天必不可少的食物。冬笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃冬笋可以促进肠胃蠕动和消化，做法很多，比如炖汤、炒菜、火锅。
2、蘑菇:就是蘑菇，热量低，而且蛋白质低，维生素含量高，还能促进体内钙的吸收，对增强免疫力，预防感冒有很好的作用。
3、白萝卜:萝卜应该是冬天的必备食物，俗话说冬吃萝卜夏吃姜，因为冬天天气寒冷，体内阳气潜藏，容易燥热，需要多吃萝卜来排气。
冬天吃什么健康的肉？
1.羊肉:羊肉是冬天最受欢迎的肉类之一。富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等营养物质。具有温中健脾、御寒除湿、维护胃肠黏膜、增加消化酶分泌、促进消化吸收的功效。
2.牛肉:牛肉性温味甜，含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪和无机盐。能补脾胃，强筋骨。特别是党参黄芪炖汤，能补益虚损，气血，增加身体御寒能力。
3、狗肉:狗肉也是冬季最受欢迎的肉类之一，具有温肾益气、助阳散寒的功效，对改善冬季手脚冰凉、胃寒、风湿、腰痛等症状很有帮助。
冬天吃什么养生水果？
1.苹果:苹果是一年四季必不可少的水果，而冬季正好是苹果的收获季节，所以要根据季节多吃苹果，而且苹果在糖分、蛋白质、脂肪等元素方面都恰到好处，有助于血糖的稳定，也适合婴幼儿和体质较弱的人食用。
2.橙子:冬天也是产橙子的季节。橙子含有丰富的维生素C、天然糖分和多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内内毒素的积累。对人的好处不言而喻。而且感冒咳嗽的时候吃蒸橘子也有助于止咳化痰。
3、冬枣:冬枣含有人体所需的多种氨基酸和维生素，能提高人体免疫力，预防感冒。冬天天气寒冷，气血运行受阻。多吃冬枣有助于保护心血管系统。
4、梨:梨冬季干燥，容易出现皮肤干燥、嘴唇干裂、口干舌燥，而梨性寒，还能生津止咳、润燥化痰、润肠通便，尤其是冰糖蒸梨，非常适合冬季咳嗽的人食用。
冬天吃什么养生茶？
1.红茶:红茶是冬天最适合的茶。它性质温和，含有多种水溶性维生素和微量元素钾。钾可以增强心脏的血液循环，减少体内钙的消耗。
2、普洱茶:普洱茶是茶中极品，冬天喝再合适不过了。有暖胃、降血脂、益气的功效。还能加速新陈代谢，加速脂肪分解，有效减少腹部的脂肪堆积，可以说有减肥的效果。
3.大麦茶:大麦茶具有宁胃、止渴、消暑的作用，有利于食物消化，还能益色、护五脏，与大麦的花语“消化酵母”绝配。冬天喝大麦茶适合养生。
4、茉莉花茶:茉莉花味甘，性温，能帮助胃的消化吸收，缓解胃痛，对腹泻、腹痛有很好的疗效。因此，茉莉花茶被称为“护胃茶”，具有安神定志的功效，能使人心情舒畅，从而镇静、缓解紧张情绪。
5、红枣桂圆枸杞茶:枸杞、红枣、桂圆都是补血补气的佳品。枸杞能保护肝肾、明目、润肺、抗衰老。桂圆红枣茶中加入少许枸杞，可以增加红糖的甜度和甜度。中医认为，红糖具有健脾暖胃、活血化瘀的功效。适量的红糖可以缓解经期疼痛。
冬天吃什么养生坚果？
核桃:美国饮食协会建议人们每周吃两到三次核桃，尤其是中老年人和更年期女性，因为核桃中含有的精氨酸、油酸和抗氧化剂可以保护心血管系统，对预防冠心病、中风和老年痴呆症同样有显著效果。核桃可以防止冬季皮肤干燥和皲裂。富含omega-3脂肪酸的食物，如核桃，有助于防止皮肤由内而外的干燥，这种脂肪酸可以保持皮肤健康。
2、杏仁:《本草纲目》列举了杏仁的三大功效:润肺、清积、散结。杏仁富含蛋白质、微量元素和维生素。具有润肺止咳、润肠通便的功效，可缓解干咳无痰、肺虚久咳。杏仁富含不饱和脂肪酸，能同时保护人体心脏和皮肤细胞，为皮肤提供营养。此外，杏仁中的抗氧化剂，如维生素E和类黄酮，可以明显改善皮肤粗糙和老化。
3.榛子:在“世界四大坚果”中，榛子不仅被人们食用的时间最长，而且营养价值最高，有“坚果之王”的称号。榛子含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B、铁、锌、磷、钾等营养成分的含量也很可观，在四大坚果中占主导地位。
4.开心果:两个带壳的开心果比一根香蕉含有更多的钾。钾对调节血压非常重要，可以平衡盐过多带来的负面影响。钾进入人体后可以抵抗钠性高血压和血管损伤，所以适当摄入钾对控制血压非常有利。开心果中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，能软化血管。开心果中含有的维生素E可以抗衰老，增强体质。
5.腰果:腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于向全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力下降。腰果富含油脂，不仅能润肠通便，还有助于保湿美容。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，具有补充体力、消除疲劳的作用。
6.花生:每65，438+000g花生可以提供人体每天所需蛋白质的一半以上。常吃花生有养血补血、健脾润肺、润泽肌肤的功效。《营养学》杂志上的一篇文章指出，多吃花生的人可以降低35%的冠心病风险。研究人员认为，花生中的脂肪酸成分与其他成分一起，可以降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，使心脏更加健康。