陈彤云的医疗保健经验

注意均衡饮食，远离浓味，千万不要吃补药。她常说，在日常饮食中，一定要坚持五谷杂粮为主，五菜五果五畜为辅。

2.像这样一日三餐

(1)从早上开始

每天早上先喝200毫升西洋参枸杞水，同时吃枸杞和西洋参。可以补充精华，保证一整天。

注:西洋参枸杞水适用于肾虚气虚体质，表现为爱出汗、精神不振、乏力、口干口渴、健忘腰酸的人。不适合容易上火的人和受外生因素影响的人。

(2)早餐

一杯燕麦片泡的牛奶，一个包子或者一个馒头，饭后半个苹果。

(3)午餐

菜品相对丰富，尽量做到“五颜六色”。绿色一般是油菜、白菜、空心菜等。，红色的是番茄、萝卜等。，而白色的是豆腐、鱼等。吃七八分饱饭40分钟左右。慢慢咀嚼。

(4)晚餐

蔬菜为主，再喝一碗粥。粥由各种杂粮制成，如小米、绿豆、大豆、红豆、黑米、薏米、芸豆等。我们一起煮粥，有时候会放点葡萄干，莲子，红枣在里面。

另外，每晚吃一个大枣、一个核桃，以补脑、健脾、通大便；每天吃六七颗花生。

(5)晚上的水果晚餐

晚上九点半，吃半个橘子，一个猕猴桃。因为白天没时间，晚上吃水果。

3.吃凉拌芹菜降压通便

午饭和晚饭后，适时吃一小碟凉拌芹菜。“生芹菜一方面可以降低血压，另一方面含有大量的粗纤维，还可以刺激肠胃蠕动，促进排便。”

4.每天走3000~5000步。

俗话说“老腿先老”，走路是她70后选择的锻炼方式。

为了保证运动量，她还买了计步器，每天检查自己是否达到了规定的运动量。每天走5000步。

90岁之后，陈彤云根据自己的身体状况，将步数从5000步减少到3000步。她常说，运动不仅是为了锻炼身体，更是为了锻炼毅力。一个人连这个都坚持不了，什么都做不好。

不管你有多忙，你都不会熬夜

陈彤云常说美丽不仅仅是一张脸的问题。没有充足的睡眠，就不可能有好看的脸；如果生活不规律，气血调节不畅，就不会有好的身体。

在日常生活中，她非常注意日常生活的规则。她每天总是6点左右起床，吃得好喝得早，出门看病前把大便清理干净。晚上看书学习到11，再忙也从不熬夜。

6.心态平和，淡泊名利

“心不老，人不老。”平静、和谐、善良、热爱的心态是陈彤云健康美丽的第一“秘方”。

陈彤云的养生格言是一句格言:“仁之所以长寿，乃外无贪，内有清净，心安而不失义，取天地之美以养其身。”

淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情享受生活，对生活保持一颗知足的心。