如何做呼吸训练

呼吸与呼吸法呼吸与呼吸法主要是以呼吸练习来达到练气、行气的目的。主要是呼吸精华，去旧取新。吸气时，想象大自然的新鲜空气通过鼻子慢慢吸入体内；呼气时也可以认为相关脏腑的浊气在慢慢排出体外，每天早晚练习呼吸吸气36次。经过长期练习，对改善身体状况非常有效，特别是在季节变换，天气转凉的时候，可以提高身体的抵抗力。呼吸训练的具体方法:双脚分开站立，双手自然放下，自然起立，嘴唇微微并拢，舌头放下。吸气前，先把肺里残留的空气吐出来。用鼻子吸气时，双臂平行向前抬起，与吸气速度相同。当吸气停止时，将双臂举至头部最高点。呼气时，双臂在身体两侧以与气流相同的速度慢慢下垂。当呼吸停止时，将手臂放在身体两侧。刚开始训练时，呼吸和吸气的速度是相等的，起步速度可以慢一些。训练到一定程度时，呼吸速度要尽量快而深，呼出的气流要缓慢、稳定、有力，呼气时间要长，呼吸和吸气要避免摩擦音。老年慢性支气管炎患者，呼吸训练首先需要放松。为了增加横膈膜的利用效率，减少无效呼吸，放松胸肌，改善呼吸困难，配合呼吸运动调整呼吸会得到更好的效果。最常用的姿势是坐着的时候，背部、肩部、手臂放松，身体微微前倾，手肘搁在膝盖上支撑身体的重量。如果站立，双脚微微分开，身体微微前倾，下背部和臀部靠在墙上，肩膀和手臂自然下垂，颈部放松。呼吸训练主要包括唇缩呼吸和腹式呼吸。具体方法是:双手放在腹部，全身放松，尤其是肩膀；从鼻子慢慢吸气直至充满，吸气时腹部同时凸出；撅起的嘴唇，像吹口哨一样，慢慢地把嘴里的空气吐出来，肚子随着呼气向内凹陷；尽量把呼气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组，每组的次数是可以衡量的。适度的呼吸有助于清肺，特别是对慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者的恢复。将这种呼吸模式应用于日常生活中的各种活动，如爬楼梯时控制呼吸，一次吸入一口气，或一次吸入两口气；走路的时候也要配合呼吸运动一起做；尽量把吸气和呼气的时间比做成1: 2或者L: 3，比如吸气时间两步，呼气时间四步。不仅可以改善患者的哮喘症状，还可以提高患者的运动能力和生活质量。养生五步呼吸法1。抬头吸气。坐，坐，站。最好坐在瑜伽板上，收腹，同时抬起肩胛骨夹紧，脊柱向后弯曲吸收空气。当用鼻子吸气时，尽你所能，一步一步来。训练初期，不要过多抬头，过多吸气，以防头晕。二、屏住呼吸后暂停动作。这是一种运气过度的状态，空气不再进出。屏住呼吸太久，否则你会头晕。第三，头在下沉。在口鼻不透气的前提下，肩胛骨上提、前移、下压，同时肩部放松、腰部塌陷(关键一招)，吸入大量气体，气体自然沉入腹部。在沉气的时候，一定要身心放松，才能达到肩部的良好放松和腰部的塌陷，慢慢地把气轻松自然地沉入腹部。第四，屏气沉腹后暂停呼吸。第五，呼气，屏住呼吸，直到效果刚刚好，慢慢把吸入的气体吐出来，或者轻轻发“啊”一声吐出来。