直到站在木桩上3个月后腰突，我才知道自己做错了。

站桩时最难也最容易出错的一点就是命门后凸。做对了，后背容易发热，做错了，导致腰椎间盘突出，后悔一生。

我曾经跟一个老师学过太极拳，当然也教过站桩。他告诉我，站桩的时候，我得把命贴回去才能挺直腰。这样练了3个月，发现背越来越疼，忍不住拍照。结果悲剧了，我腰椎间盘突出！

我才知道桩子不对！痛苦。学会站在一堆东西上，强迫自己的嘴巴闭上

正确理解直立桩的练习要求

接下来的日子里，腰痛的痛苦一直伴随着我，我只能在网上搜索站桩和太极拳，来来回回咨询了20多个老师。发现现在还有十几个老师这么教我，站桩的时候让明门向后突出，感叹师傅难找！

后来终于遇到了一个能把站桩核心原理讲解清楚的老师，也就是我现在遇到的叶老师。2.命门立桩时的正确状态

叶老师告诉我，站桩的时候，命门其实没必要向后突出。站桩的时候，腰部的命门其实是开着松着的，不是向后突出的。命门松了，背上的气息会更顺畅。

立桩时，生命之门的开启，其实是两个横向和纵向力量同时作用的结果，是一个净力，而不是单一方向的力量。呼吸的时候会有起伏，比较柔软有弹性。

站桩的时候怎么才能做到这两点呢？

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首先一个是侧力，主要是开裆和圆裆。胯部松开后，会形成一个侧力。另一种是纵向力量，主要通过虚领顶力量。

这种纵向的力量不应该做成命门后移，而是通过正确地放松脊柱，同时自然地放松腰骶部，自然形成命门打开的状态。命门一松，气息自然能在督脉顺畅运行，背部自然能轻松发热。

站桩时，命门是开着的，这是站桩学习中很重要的一点。如果做对了，站桩的效果会大大增加。如果做错了，可能会腰突。

如果有关于站桩健康的问题，可以咨询我。