业余时间可以做些什么来减轻生活压力？

你有多久没有听着喜欢的唱片在窗前呆上一个小时了？你多久没去购物和买新衣服了？我有多久没和家人一起过周末，吃过家宴了？好紧张，你在忙什么？我们不提倡抑郁、焦虑、折磨或精神错乱。我们应该理性地、有条不紊地面对“压力的敌人”。只要及时打出自己的对策牌，你会发现，突如其来的压力很容易一一克服！第一次购物:为什么购物会把所有的烦恼和悲伤都抛在脑后？也许是因为眼花缭乱的商品让你的注意力一直集中在上面，也许是你刚买了喜欢的东西，弥补了心里莫名其妙的不足，也可能是因为辛苦工作的收入被自己一次性消费掉了，觉得很幸福。建议:商场，泉城路，闻喜路都可以洗盘子，衣服，小饰品，国际品牌也可以。当你感到虚弱的时候，你可以吃一些美味的食物。小心:打这张牌的时候，要知道实际支付能力。大多数疯狂的购买都是出于冲动。综合考虑购物的连锁效应，付款前谨慎。虽然需要打扮，但是不要穿高跟鞋逛街。跳久了会很累，心情会大打折扣。据科学家分析，人的最佳睡眠时间是6小时左右，这足够脑细胞活跃。当然，这六个小时应该是晚上10到早上6点之间，深度睡眠的黄金时段是下午12到凌晨3点。看这个标准，简直离谱。平时上班族不是加班就是忙着招待客户，早上还要赶公交，不得不绷紧精力。让我想想，你每天睡几个小时？六个，五个还是四个半？忙碌的人永远停不下来，这可能是一直以来的节奏，陷入了“永动机”的陷阱，难以自拔。建议:睡眠是养生的重中之重。选择合适的时间，比如11下午到3点之间，睡眠质量最好。同时，记得选择优质的枕芯和贴身的被套，保证身体的完全放松。小心:打睡觉这张牌最简单，但最有效。睡前不要喝太多水，睡前3小时内不要吃东西。喝水容易眼睛浮肿，吃了“宵夜”就没有足够的时间燃烧脂肪了。别忘了，睡觉是要做“睡美人”的。科学家的研究表明，平均6个小时的睡眠就足够了，所以不要睡过头。第三种户外活动对于现在来户外玩的人来说并不过时。这个庞大的概念包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健美操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪·克劳馥酷爱高尔夫，王石热爱登山，濮存昕学习马术...在户外范围内，你只需要选择一两个并长期坚持，你就会知道在你需要适当发泄的时候，你最想做什么。一个做销售的朋友曾经说过，他认为缓解压力最好的方法就是骑马，尤其是在草原上骑马的时候。那种速度的超脱感，转移了平时紧张神经的所有注意力，晚上睡个踏实觉，一周的疲劳也就忘记了。在户外玩耍，不仅能让你的心情更加愉悦，开拓视野，还能调动你体内懒惰的细胞，补充肌肉缺乏的氧气，加速新陈代谢，让你容光焕发。建议:冬天最好的户外运动是滑雪。柔软的人造雪和日益成熟的管理方法会让你体验到滑雪的乐趣。小心:最时尚的牌也是最健康的牌。然而，户外运动受欢迎的同时，运动损伤也很常见。无论选择哪种户外方式，重要的是符合自己的体质，对身体有帮助。学习预防运动损伤的技能和户外急救措施。第四张图，听不听音乐无所谓。只要一个人有感情，就会被音乐感染。音乐有记忆。你开心或难过时听的曲子，在未来的任何机会都会不由自主地把你带到最初的记忆里。建议:选择那些自己平时喜欢的专辑，可以反复听N遍。你听得越多，他们就越有趣。这种音乐很容易让你投入进去。小心:这是最感性的一张牌，所以不要在难过的时候听已经让你难过的歌。我们是在应对压力，而不是“火上浇油”。第五张图激活情绪。没有情商怎么会有智商？所以，调整自己的情绪，花点时间激活情绪细胞，是很有帮助的。可能是一个微笑，或者一个吻。你多久没接吻了？这不仅仅是一个吻。你想过你的爱情生活吗？你的情感品质是什么？你的性生活质量如何？因为匆忙，忘记了多少细节，又有多少“爱情任务”需要慢动作完成？高质量的爱情生活让你每天早上面色红润，笑容绽放，思维敏锐，心态平和。不信你试试。建议:不要让“惹眼，恨密约匆匆失败，当时很多烦恼只是可惜”的悲伤再生，让爱情和感情齐头并进！小心:这是最有含金量的最大王牌。一项针对50位读者的调查显示，几乎80%的读者认为恋爱是缓解压力的最佳方式，有爱人陪伴的滋味是其他任何方式都无法替代的享受。太久没想过恋爱的朋友，或者太久没吻过你爱人的朋友，你该行动吗？1，泡热水澡20分钟。不仅你的肌肉放松，减少压力，洗澡水的热量还会通过扩张血管来降低你的血压。2.在头上放一些冰块，这是消除头痛和缓解压力的最快方法。用毛巾包一些冰块，放在额头或脖子下面。放松点。填满你的肺，深呼吸，数到六，然后放松。这可以帮助你放松和伸展。但是呼吸不要超过五次，否则你会感到头晕。4.想象你内心的平静。想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛想象你在那里，放松并保持快乐。每天这样做两次，每次十分钟(要么在公交车上，要么在地板上，要么在上班的时候)，就能静下心来，缓解压力。5.找点子和找点子一样有压力。缺乏刺激是一种抗抑郁药，它可能会让你感到孤独和孤立。为了避免这种情况，你需要投资一些新的东西，一些可以消耗你大脑创造力的东西。6.事实证明，按摩是一种很好的减压方式，尤其是当你有太多责任的时候。它缓解压力和焦虑，同时，它让你放松，降低你的心率。7.在沙发上躺上十到三十分钟，关掉手机，是应对压力的绝佳方式。这样可以给自己充电，很好的解决生活中的外界压力。8.去户外有时候女生就是想远离自己的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅可以帮助你更好地呼吸，还可以帮助你放松，让你重新充满活力。9.休假美国的一项主流研究发现，那些两年没有休假的人更容易患与压力有关的疾病，并容易最终崩溃。每四个月休假一次是最合适的选择。10.活在那个时候(但要为明天做打算)不仅会让你开心，还能让你完成更多的事情，少一些担心，让你的压力得到控制。11.不要做戏剧女王。想着家人朋友夸大你的问题和过去的不幸，只能让你一次又一次的想起那些事。目标应该是从发生的事情中学习，而不是把它们拍成电影。12，性研究人员发现，性爱可以减轻压力，促进深度和更疲劳的睡眠，因为性刺激会分泌更多的内啡肽。13.不要沉迷于现代科技——电子邮件、手机、电话、传真、短信——保持同步固然好，但如果过于痴迷就不好了。14，咨询一些专业人士如果你处于绝望的边缘，每天都在哭泣，饱受焦虑和恐慌的折磨，咨询一些专业人士是非常重要的。找一个专业的心理咨询师/治疗师帮助你解决压力，摆脱束缚，找到出路(见参考资料中的BAC或者和你的全科医生聊聊)是非常重要的。15.一个月做一次你害怕的事情，无论是去健身房，轮滑，萨尔萨舞还是和朋友出去。这可以提高你的自信，让你的自尊翻倍，帮助你控制你的问题。16.给自己上课。好吧，你不是最健美、最苗条、最聪明的人，但那又怎么样呢？你不必这么做！17，做一个战略规划，不然生活中所有的压力都会找上你。列个清单，写下你想要的十件事，可能包括买房、健身、多出去走走、度假、约会等等。然后想想你如何实现这些目标，并开始朝那个方向努力。18，多社交，尤其是心情不好的时候。多和一个支持你的朋友一起笑，放松自己，释放一些压力，这可以帮助你忘记整晚的烦恼。19，解决压力最快的方法就是说“这样很好”，当事实并非如此。学会站起来，相信自己的信念，才不会有内心压力过大的危险。20.对自己的健康负责研究表明，关注自己的健康不仅能让自己更健康，还能阻止自己进一步给自己施加压力，提高自信心。21、拥抱某人(或某物)拥抱或抚摸某人是一种快速缓解压力、激发你良好感觉的方式。22.不要旧事重提，这很奇怪但却是事实——重温那些让你紧张和有压力的事情不会让你感觉更好，反而会让你再次感到更加紧张和有压力。不要再唤醒你的压力事件。而是写下来，撕成碎片扔掉。也许是象征性的，但它会向你的大脑传递正确的信息。23.出了事，情绪低落的时候说出来，发泄出来比憋在心里舒服。24.周末好好休息，相信妈妈。她说的很对:不要两头烧油！25.现实一点。生活中不可能没有压力，但是要更好的控制和处理自己的压力水平！