什么运动可以固精补肾？谢谢大家的提问。

补肾顾靖法练习1:(1)按摩腹股沟:①双脚伸直分开坐着，轻轻闭眼；②揉右脚根部(腹股沟)20-30次；③同样摩擦左脚根部20-30次。这个技能很厉害，不管是滑的还是满满的精液，只要动动脑子就能搞定(2轻轻闭上眼睛。②左手贴在右手上，重叠双手在左腿内侧按摩2-3分钟。按摩的时候一定要从膝盖拉到腹部，否则没有效果。③双手交叠按摩右腿内侧2-3分钟。(3)壮腰的重要性:男性腰部气血虚弱，通常是性下降的原因，所以会促进腰部气血的活泼流动。也就是说可以让血液流动活泼起来。(4)腰部手法:屈膝，①坐直。(2)双手抱膝，拉至胸前，头贴膝。(3)抬头，同时从口中呼气，呼气后通过鼻子吸气。(2)重复5-7次。(5)腰部手法:仰卧上举:①仰卧，闭眼。用鼻子吸气。②用嘴呼气，手掌朝下，向前伸直，抬起上半身，双手尽量靠近双脚。③呼气后，闭上嘴，用鼻子吸气，上身后仰，恢复原来的姿势。重复上述步骤3次。这种方法是一种检验你身体年轻诊断的方法，不仅对官方有利，而且可以促进你的肝肾气血的活跃。对恢复性功能非常有效。技巧二:这是著名太极拳专家李保亮先生的养生秘法，86岁高龄，还能打五。技巧二:直立，双脚分开与肩同宽，双臂伸直举在脑后交叉。此时他的腹部微微前倾，双手尽量伸直再下压，所有的力量和思想都集中在腰椎上。然后从腰椎发出力量，使他的手臂以最大的弧度从后脑勺指向两侧。同时下蹲，最后双手交叉放在双膝之间。最后，把你的思想集中在你的前脚掌上5秒钟。保持脚跟贴近地面。(当你把手臂压向两边的时候，你的手臂不发力，但是你的腰在发力。)当你重新站起来的时候，把你的力量施加在你的前脚掌上作为启动能量，然后把你所有的力量和思想再次集中在你的腰椎上。腿上不要用任何力气，站起来。你的手总是交叉着。从胸部——直到头顶——到后脑勺。(站立过程中，头脚在后，腹部向前，身体拱起。)呼吸法:下蹲全过程，呼气，起立全过程，吸气。呼吸时，屏住呼吸两秒钟。(最好用腹式呼吸法)练多久要根据个人体质来定，不要觉得累。轻轻拍打下背部。反应:通常练习两分钟后，会有微微出汗的感觉，脚会发热。有些人会打嗝放屁。我觉得双手同时投实心球的方法，效果是一样的。至于长期效果，还是自己感受吧。如果有腹痛、腰酸等不舒服的症状，可以按摩、溜背，很快就解决了。技巧三:“天下只有芝麻好。可惜大家都吃了。”这是一个“老神仙”亲手传给我的。老神仙其实是个道士，六十多岁了，胡子拉碴，精神矍铄。他在山中修行四十余年，淡泊名利，天天自得其乐。道家养生从滋肾开始。肾主水，色黑芝麻黑。而肾本色对应的黑芝麻，则有更好的药用价值和养生作用。无论是黄芝麻还是白芝麻，都只能作为一般的食物。我们经常抱怨“我吃了很多，但是没有效果？”要真正学会如何用芝麻进行食疗，后面还有很多知识。黑芝麻春天生有厥阴之气，五谷之首。它们能补五脏，长肌肉，填脑髓，在《神农本草》中被列为上品。因为它们是用来补虚补脑髓的，所以一定要用籽实饱满的芝麻。如果他们没有吃饱，我们怎么能指望他们呢？要去掉不饱满的芝麻，可以用淘洗法:用水淘洗时，不能浮起的芝麻全部饱满，浮起的芝麻全部变质、有虫蛀或种子不饱满，不能取。挑选出籽实饱满的纯黑芝麻后，要特别制作，小心服用。芝麻有两种制作方法。一种是晋代道士葛洪传下来的。蒸好后见“抱朴子”，晒干，用水去沫，再蒸干，如此重复9次。此时将芝麻的皮和肉分开，除去芝麻的皮后，炒熟，磨成粉，用白蜂蜜或枣泥调和，制成弹子。每日三次，每次1丸，温酒送服。不要吃有毒的鱼、狗肉和生菜。服用100天，可除胆结石。四年水火不能害你，五年走马可以长生不老。二是唐代药王孙思邈传下来的:芝麻3升，蒸30次，微炸，磨成粉，与3升白蜜混合，再用槌子捣300下，制成梧桐树大小的药丸。每天早上吃50片。40岁以上的人，长期服用，眼睛发亮，肠子软如筋。即3升(约4斤)黑芝麻用水洗净，上蒸笼蒸，晾干，再蒸，再干，蒸9次。之后芝麻皮自然脱落，去除。剩下的芝麻炒香300遍，再拌上白蜜或枣糕，做成直径2厘米左右的丸子。为什么？这就是中药加工中常见的“九蒸九晒”。地黄、当归、附子等药材通常要经过九蒸九晒才能扬长避短。这里的学问很大。对于芝麻来说，首先这是为了让芝麻容易消化。众所周知，芝麻是很难消化的。如果你吃太多芝麻，你的大便会变黑。经过测试，你会发现。完全不消化。我们普通人一般吃芝麻，一般都是炒一次才吃。其实这样的芝麻还是接近生芝麻的，很油腻，很难消化。如果我们走过一次胃，人体不但得不到祝福，反而会受苦。经过九蒸，芝麻中的营养成分会充分分解，油腻感大大降低，完全成为人体容易吸收的东西。经过九日暴晒，芝麻又获得了太阳的能量，在养生专家看来，是天地之间的太阳之灵。虽然看不见摸不着，但对人体大有裨益。至于送麻丸的“好酒”，不是茅台，也不是二锅头，度数没那么高。古人喝的是米酒或者黄酒，所以我们今天最好用米酒或者黄酒送服这种药丸，而且服药的时候最好把酒保温。这样我吸收不了。芝麻丸味道很好。我应该在心情愉快的情况下慢慢咀嚼，就像吃一些美味的食物一样，体会这种药丸对身体的滋养作用，这也是服用麻丸过程中必不可少的环节。练习四:点涌泉穴，即点足心。每天晚上睡觉前，用温水洗脚，双腿交叉放在床上，一手托住脚趾。每次点一下都隐隐作痛。涌泉是足少阴肾经的穴位。通过揉这个穴位，可以补肾填精，调理气血，肾气充足，从而养生益寿。最重要的是把“钱”肾精存银行。换句话说，就是强肾。练习五:心肾相交法，不仅强肾精，方法一:心肾相交法治疗一切耳病的第一法，叫鸣天鼓。我们的后脑勺叫做命天骨。鸣天鼓需要我们的听穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最累的穴位。这是一个着火点。像我们肚子疼，马上用手捂肚子，很累。鸣天鼓的具体方法是这样的:首先，就是把整只手放在后脑勺上，食指放在中指上，然后向下弹起，产生一个弹跳力，这样用力按压听穴，然后弹起后脑勺，弹几下，然后突然放松，耳朵会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵有很大的保健作用。方法二:按摩听穴。在耳朵里。其实还是采用心肾相交的方法。中指指尖是心包经的井穴，属于心、耳、眼。首先手掌向后，然后中指插入耳洞。插入后，手指向内转动180度，使手掌向前，然后让手指向内轻轻扭动。注意不要用力杵，而是轻轻扭动。按摩20、30秒后，突然用力将手指向外拉，最好能听到声音。这是一种彻底按摩听觉穴位的方法。如果手指卡在耳朵里，感觉指尖有黏黏的感觉，那是湿气太多的感觉，所以按摩结束后，用力把手指拔出来就可以了。这里提醒一下，做任何动作都要以不受伤为原则。也就是说动作要轻、柔、慢、轻，指甲一定要铰接干净。然后用指尖轻轻按摩耳朵内部的听觉点，不要伤到耳朵。心肾相交法三:手掌补肾法如果严重不足，用第三种方法按压第三个心肾相交点的方法叫掌揉足。我们不可低估这种方法。有很深的中医理论。我们脚底有个穴位叫涌泉穴，手就是劳宫穴。我们有空可以坐在床上，左右手交叉，用手掌搓脚底，或者用手掌拍打脚底。这样有助于肾脏起到收藏的作用，把气往下拉，把上面的虚火往下拖，气就不会困在上面了。如果呼吸到大气中，可能会导致耳聋耳鸣。然后，用手掌摩擦脚底，有助于我们疏通你身体的气机。当气机通畅，经络开通，耳病自然会好转。而且有助于改善睡眠，对高血压患者非常有益。心肾相交法四:捂住耳朵，然后用手掌根部摩擦耳后。但是要小心，不是的。相反，你应该在耳朵后面摩擦耳朵和眼睛。揉的时候脑子里这样想，好像已经通过耳背揉进耳朵里了。当你揉上两三分钟，耳朵里的痒证明耳朵里的气血已经过来了，耳鸣耳聋的问题已经解决很久了。另外揉的时候一定要闭眼，因为七窍是相通的。当你揉完眼睛睁开的时候，你会发现你的眼睛变得非常明亮。练习6:在安静状态下提肛，全身放松，采用腹式呼吸法(即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩)，呼气时前阴和肛门轻微收缩，吸气时放松，重复10次。练习7:上厕所不要说话。日常生活中怎样才能补肾？中医认为，上厕所小便，一定要磨牙。磨牙可以守住肾气，尤其是对肾精损伤大的男性。为什么？因为牙是肾之牙，是肾之精的外在表现。但是不能乱磨牙，用力咬会消耗更多的肾气。而应该是“两颗肾牙在咬”，而“如”的意思是好像两颗后磨牙之间有枣核，微微咬着。当你解手的时候，你处于一种吸气集气的状态，这种状态是不开放的。当你咬牙抬脚跟的时候，就相当于补充了肾气。功法八:牙齿不仅是骨头，也是骨头的残气。如果暂时不方便调养肾脏，那我们可以先坚固牙齿。牙齿中的经络与肾经相连。只要我们坚固牙齿，就可以对肾脏产生抗固结作用，可以使肾脏强壮。要知道，人是不可能牙齿强肾弱的，因为是同步的。所以，如果不能直接调理肾脏，那就坚固牙齿。这是补肾的最好方法。强化牙齿的好方法是多敲牙。凌晨三百，上下两排用两颗牙敲就行了。就这么简单。注意:撞击的地方主要是后面的牙槽牙，不要让前面的牙齿先敲。