夏天无病！想要安全度过夏天，首先要做好这四件事

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进入夏天，尤其是大热天，可以说是一年中最难受的一天。整天又热又湿又黏又没精神。然而魔高一尺，道高一丈。很多人分享经验:保持藿香正气，只要觉得不舒服就给它解决。江苏省中医院综合科主任鲁为民说，藿香正气不是包治百病的“神药”。安全度夏的关键是做好四件事:养心、养脾、避暑、养阳。

夏季无病三分虚

鲁为民介绍，夏季天气炎热，雨水多。此时，夏季湿邪容易乘虚而入，导致人体湿邪停滞，抵抗力下降，容易感到疲劳。另外，现在人们普遍贪吃吹空调，吃冷饮，伤害人体阳气。很多人会出现低烧、身体倦怠、乏力、无精打采、食欲不振等不适症状，所以有“夏日无病”的说法。

藿香正气药物具有解表、燥湿、理气、调中的功效。那么什么情况下可以使用藿香正气药物呢？鲁为民说，关键是要把外感风寒、内伤与湿滞相鉴别，即脾胃有湿滞，外感风寒，脾胃运化异常。夏季是天气炎热、突然冷风或冷饮过多引起的，如感冒或肠胃疾病。

针对夏季常见的中暑，也就是中医的阳热，不适合配制藿香正气。这种中暑通常是由于太阳暴晒、出汗过多、饮水不足以及暑热的侵袭造成的。治疗应以消暑降火、滋阴退热为主。误用藿香正气制剂会消耗津液，分散气血，适得其反，加重病情。此外，有外感风热湿邪、发热厉害、咽痛、痰粘或黄、口渴等症状的人不宜服用藿香正气。

安全度夏，做好四件事

那么，应该如何缓解酷暑，保持精神状态呢？鲁为民说，做好以下四件事非常重要！

1养心

炎夏时节，骄阳似火，热气腾腾。容易情绪化，烦躁易怒，对身体非常有害。所以，注意心灵的调养，保持一种淡泊宁静的心态是非常重要的，这对于夏季养生极为重要。

参加一些有意义的娱乐活动，比如下棋、游泳、打扑克。有条件的话，还可以参加夏令营、旅游、暑假等活动，既让人轻松愉快，又能锻炼身体。

2补脾

长夏在五行中属土，对应中医五脏之脾，脾恶湿喜燥。所以，夏天的时候，我患有脾胃病，有食欲不振、拉肚子等症状。如果吃了大量的寒性蔬果，更容易损伤脾胃。

所以要及时调整饮食，营养充足，不增加脾胃负担。建议饮食以清淡为主，可将各种粥类作为正餐，如茯苓薏米粥、山药粥等。作为食疗，起到益气健脾，清热解暑，利尿的作用。另外，甜味会伤脾，所以要严格控制糕点和含糖饮料的摄入。

3暑假

夏季“暑易伤气”，即炎热的天气容易伤害人体的正气，使人头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷(中暑)。这个时候要注意防暑降温。如果舌红，舌苔少，可以用清暑益气汤(西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜崔屹)清热解暑，益气养阴，生津止渴。

还可以用荷叶泡茶，适当吃点西瓜、冬瓜、绿豆汤。午饭后最好睡一会儿，一是避免炎热的趋势，二是消除疲劳。出门要戴遮阳帽，打伞，避免在烈日下停留太久。湿衣服、汗湿衣服不宜久穿，以免暑热结合，身体生疮毒。夏季不宜长时间工作，要防止多汗、多汗。

4杨洋

《黄帝内经》中说“阳守表固”，意思是人的阳有抵御外邪的能力，而这种能力主要靠人的阳。阳是生命之本，健康之钥。

夏天人体容易出汗，出汗离不开阳气的推动。出汗太多，不仅伤阴，久了还会伤阴阳。出汗后，人会感到很累，这实际上是伤阳的表现。此外，天热时，人的本能反应是寻求降温，但如果温度降得太多，也会伤到太阳。比如夏天喝冷饮、吹空调、吃冰镇西瓜，都会伤阳气。

夏天养阳就是这样。

1适当晒晒太阳

夏天也要适当晒晒太阳。不花钱就有效，可以预防骨质疏松，有助于稳定卵巢功能。这就是中医所说的“以阳养阳”。早上9点以后或者下午4、5点，晒太阳15分钟左右。别忘了多晒背，因为背上有督脉，是全身的太阳。晒太阳时小心不要晒伤皮肤。

2增加户外活动

运动很重要，因为“运动就是太阳”。散步、慢跑、做操、放风筝、打球等项目都可以。要增加户外活动，多见阳光，让身体直接接触大自然，这样阳气就会被调动起来，外部功能就会增强，特别是抵御寒冷的能力。

3空调不要太冷

空调温度要26℃~27℃，睡觉时要高1℃~2℃。腰腹部不要暴露在空调房里。尤其是出汗的时候，不要马上进空调房，否则最伤太阳的精神。

4少喝苦味和冷饮

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，医生不开药”。在饮食上要少苦少寒，少喝冷饮(比如现在流行的凉茶)。吃韭菜、芥菜、洋葱、鸡蛋、肉类、生姜等。，或者选择新鲜的荔枝、龙眼等水果。

5保证充足的睡眠

睡眠是养阳的最好方法。你需要及时休息，晚上睡觉，早上起床，让你的日常生活符合天地规律。晚上睡觉的时候，把阳收起来，让它休息。清晨醒来，人体阳气随太阳升起，生机勃勃。

6.中医内服外用治疗

滋补杨灿可以通过食疗和中药内服来进行。还有一种非常方便有效的方法就是中医外治法，比如泡脚、艾灸、刮痧、穴位贴敷等。使用温热药物，温热刺激和夏季阳气旺盛的季节，三者融为一体，养阳气，导情，不被消化道吸收，不被肝脏代谢，也不用担心上火等副作用，效果明显。