国家体育总局站桩正确方法视频

方法:第一步，放松。首先，你要学会放松。首先，不要追求站姿。你要不断地暗示自己从头到脚放松，把所有的力气都卸在脚下。当你全身都感觉没有任何力量的时候，你会很舒服。

第二步，放松后才可以调整形状，可以从简单的无级混合开始练习，其中核心是第一脊柱要挺直，第二腿要外撑。

第三步是接受上帝。眼睛一直看着前方，却看不清楚似乎哪里不对劲。保持你的精神，然后全身放松。这样，你在越战中就会越舒服，你的意识就会越敏感，然后你的意识就能更好地控制你的身体，调动你的能量。你的功力会很快提升，气血会越来越相通。

立桩是指身体像木桩一样静止不动，目的是像木桩一样稳定，而不是静止不动。它是中国武术体系的重要组成部分。历代武术流派如“马步庄”中被拳手所重视，在少林武术和部分南方拳派中被视为基础训练。

所谓“立三年始练拳”，在内家拳的核心中有“一切法皆来自三体式”的说法，而在大成拳、鲁式结构等一些年轻拳种中，更是把立桩推到了无与伦比的位置。