什么是健康的睡眠？健康睡眠的原则是什么？
1，健康睡眠质量
规则一:午夜前一定要睡觉(11)。
睡觉是人生第一要事。如果你每天中午(相当于11 pm-1 am)之前不睡觉，很多老和尚医生都会说:“我不给你治病。”其实不是没得治，而是没得治。
熬夜伤肝肾:熬夜多年的人，无论男女，长期熬夜直接伤肝肾，逐渐造成体内气血两亏，每天照镜子都会觉得脸色苍白。这个时候就是天天营养，天天运动也恢复不了睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
所以，早起没关系，但是晚睡是绝对不行的。很多抑郁症患者都有熬夜的习惯，经常伤肝、伤精、伤胆。这样的人往往眼神不好，心情比较压抑，开心的时候也少(肺气也受到影响，所以长期得不到有效的宣传)。还有人以为晚上睡懒觉可以弥补，其实根本弥补不了，或者睡不着，或者睡不够。即使他们觉得已经弥补了，其实他们的气血大部分已经受损。
规则二:睡觉的时候不要什么都想。
“视这个身体为无物，或者糖掉进水里，先融化大脚趾，再融化其他脚趾，然后脚、小腿、大腿逐渐融化，最后消失，自然入睡。”这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时挥之不去的杂念。
此时不要在床上翻来覆去，以免浪费精力，更难入睡。最好的方法是坐一会儿，然后睡觉。其实对于现代人来说，要想在晚上11之前入睡，为了给自己的头脑一个慢慢冷静下来的时间，早睡酝酿情绪也是很重要的。“先睡，再睡”就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试睡前简单压腿，然后自然盘腿或盘腿而坐，双手放在腿上，自然呼吸，感受全身毛孔随着呼吸而开合。如果能边哭边打哈欠，效果最好。想睡觉的时候，就趴着睡。
第三条:午睡或静坐。
中午(相当于11 am到1 pm)，这个时候如果条件有限，睡不着，可以静坐一刻钟，闭上眼睛。在禅堂打坐的禅师都习惯中午小睡一会。其实中午只要闭上眼睛真的睡着3分钟，就相当于睡了2个小时，但是中午要调整时间。晚上要对着正电子入睡，5分钟等于6小时。
第四条:睡觉一定要早起。
僧侣们过着晨钟暮鼓的生活。即使是冬天，他们也不在早上6点前起床，春夏秋都尽量在早上5点前起床。对于人体健康来说，早起有利于人体新陈代谢。
早起的好处是，一方面可以把代谢的浊气排出体外。如果起床太晚，大肠得不到充分的活动，不能很好地完成排泄功能。此外，早上7点到9点是人体消化吸收功能最活跃的时候，是营养吸收的“黄金时间”。所以，千万不要赖床，头晕、疲惫大多是因为嗜睡引起的。
第五条:睡眠中注意自己的日常生活。
在环境上，注意睡眠，睡觉时关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以晚上睡觉最好不要开窗，不要开空调，不要开风扇，甚至不要关门。如果天气热，打开门，关上窗户。虽然效果差了点，但不会让你第二天早上感觉虚弱僵硬。
在饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则会胃胀，翻来覆去睡不着，不仅影响胃的功能，还会降低睡眠质量，得不偿失。
第六条:睡觉时保持四肢温暖。
如果四肢不温，那一定是肾阳不足。睡前要暖手脚，尤其是手脚、肚脐和背后的命门。这里教肾阳虚的人一个好办法，就是睡觉的时候穿上棉袜，戴上手套。刚开始可能不习惯，慢慢就会好的。坚持一段时间效果会非常明显。
2.关于睡姿
入睡快的人可以右侧卧，用右手托住右耳。
仰卧是最好的睡眠方式。仰卧可以预防颈背部疼痛，减少胃酸反流，减少皱纹甚至最小化。也是保持胸型完美的最佳睡姿。
侧卧是第二好的睡眠方式。侧卧可以预防背部和颈部疼痛，减少胃酸反流，减少打鼾和妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾，拉长脊柱。
俯卧是最糟糕的睡姿。这种睡觉方式你当然不用担心会打呼噜，但是很容易造成颈背疼痛。
3、美容睡眠策略
1，清洁功夫做足。
临睡前，身体会通过出汗来降低体温，这样可以自然排除体内的有害物质，但是脸上的油和汗又被吸回枕头里了。睡在这样的枕头上只会导致恶性循环和痘痘的生长。所以睡前不仅要彻底卸妆，还必须每周更换枕套，避免使用吸收性差的涤纶面料作为床上用品。
2、换个枕套，防止起皱
换上丝绸或缎面枕套，减少面部与枕头的摩擦，可以有效防止皱纹。试试看。
3、护发和护眼同时进行
枕头上的尘螨会引起眼部红氧水肿，所以经过抗菌处理的柔软蓬松枕套可以防止细菌引起的眼部肿胀；带着含有抗镇静配方(如绿茶)的眼罩睡觉可以治疗眼袋。
4、油性皮肤更需要睡眠美容。
油性皮肤倾向于排斥晚霜产品。事实上，油性皮肤的人需要用正确的方法来调节晚上油水不足的不平衡肌肤状态。
5.分时维护“关机充电”
白天，皮肤处于紧张戒备状态，所有的精力都花在抵抗外来伤害上。而到了晚上，皮肤细胞忙于自我修复，外部屏障的功能就会降低，所以晚上使用的护肤品的成分可以更深入皮肤吸收利用。
6.确保长时间的深度睡眠。
每天保证充足的睡眠时间是人身体健康的必要条件，因为深度睡眠的比例很短，但只有在深度睡眠中，皮肤才能自我修复。因此，保证长期的深度睡眠，科学补充各种营养，促进深度睡眠是非常重要的。
7.睡前给皮肤“吃”足够的营养。
深度睡眠时，皮肤新陈代谢达到最佳状态，皮肤血管完全畅通，血液营养能充分到达基底胶原层。所以睡前补充的胶原蛋白跟随血液循环，到达皮肤深层，修复受损组织，锁水保湿，这个时候胶原蛋白的美容效果最高效。
8.睡出一个芳香的美人
植物的天然产物越来越受到青睐:如玫瑰果、薰衣草、荷花、兰花、蜂蜜或牛奶香味，揉搓按摩，深深呼吸空气中迷人的香味，让你睡得香甜，醒来美丽。