适合50岁的女性锻炼。50岁女性适合做什么运动？
2.散步和瑜伽。这两种锻炼方式可以增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步、瑜伽等运动可以改善人的平衡能力，增强腿部力量。
3.进行负重锻炼。随着年龄的增长，骨钙流失会加快，对骨骼的健康影响很大。在这个阶段进行负重锻炼，也可以使人保持健康，预防骨质疏松。
扩展数据:
锻炼的好处
人到45岁，明显感觉体力不足，精力下降。明明没有病，他们却觉得不健康。这大概就是我们常说的“亚健康”现象。45岁是一个人一生的分水岭。很多人有老有少。他们必须在外面工作，回家后还要做家务。健康和养生对于中青年人来说非常重要。如果你身体素质好，无论多大年纪都不会轻易生病。
长寿离不开这个东西——运动。
说到运动，很多人会说平时跑步打球叫运动，走路也叫运动。有些人甚至在上下班的路上感觉很累。运动如何让身体更健康，让疾病远离你？世界卫生组织有这样一个建议:每天有氧运动30分钟。
心肺功能强:如果你平时稍微运动一下就心跳加速，气喘吁吁，很有可能你的心肺功能已经很弱了。有氧运动促进心肌的收缩和舒张，有助于锻炼心肌，增强对心脏的供氧和供血。长期有氧运动增加心肺的运动，从而提高心肺的耐力。
抗衰老:有氧运动之所以能抗衰老，与体内血红蛋白的增加是分不开的。有氧运动可以增加体内血红蛋白的数量，加速脂肪消耗，有助于提高新陈代谢的效率。所以对血液净化和废物排出有很好的效果。一旦血液中含有足够的氧气，肤色就会很容易红润，脂肪和废物被消耗掉后，身体就会变得轻盈。所以，有氧运动是抗衰老的法宝。
健身:很多人觉得“虚胖”，其实是因为看起来很壮，却看不出抵抗力有多强。该感冒的还是会感冒，容易怕冷的情况并不比一般人好。因此，有氧运动增强了人体自身肌肉和骨骼的力量，让它们有更多的营养，健康成长。此外，经常锻炼的人可能会患心脑血管疾病和骨质疏松症。
参考:百度百科-练习