冬天如何养生比较科学？

因为皮肤下的微小血管因酒精而迅速扩张，血液会因表面扩张而迅速冷却，所以喝酒后容易感冒。

专家建议，冬天最好喝生姜红茶暖身。因为红茶中的红色素有提高体温的作用。生姜中的成分有利尿发汗的作用。

211之前睡觉是最强的补药。

最简单最便宜最好的补药就是早睡，每天不晚于11点睡觉。

专家强调夜晚对于人体就像冬天对于大自然一样。冬天自然要睡觉，晚上人要睡觉。11是正午，也就是人体的冬季。睡觉时，杨灿藏在体内，而醒着时，它漂浮在体外。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。

早上吃“硬的”，晚上喝稀的

这里的“硬”吃早其实不是指味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。

一顿好的早餐可以更好的保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。

但消化功能较弱的老年人，还要考虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动会减少。为了避免食物堆积，要少吃，选择消化好的食物，粥比较好，肉类和辛辣食物最好避免。

晚饭吃粥还有养胃安神的作用。建议老人可以吃一些山药粥、莲子粥、大枣粥等。

4冬季进补以温补为原则。

现代医学认为，冬季进补可以提高人体的免疫功能，不仅可以改善畏寒现象，还可以调节体内物质的代谢，使能量最大限度地储存在体内，为来年的健康打下良好的基础。

冬天要保暖，少吃凉，但不能燥热。宜吃一些热量高的食物，如滋阴潜阳等。同时要多吃新鲜蔬菜，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。

你越冷，就喝越多的水。

人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。

冬天气候干燥，空气湿度小，要补充水分。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。

冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

6锻炼手脚，多慢跑。

冬季保持适当的户外活动有助于调节代谢功能。

立冬后，天气变冷，四肢僵硬，运动前一定要注意热身。慢跑先让身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。

运动时穿衣服保暖防感冒，运动后及时穿上衣服，避免感冒。锻炼项目的选择也要因人而异。心脑血管疾病患者不能做剧烈运动，比如打球。

患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人应避免冷空气的刺激，最好选择在阳光充足的上午和下午锻炼，以免诱发疾病发作。

7颈、背、腹、脚要重点保暖。

这些部位在冬天容易导致人生病。

脖子受凉，就会出现头痛、脖子疼。

背凉的人，比如还睡凉席的人，早上起来会打喷嚏，鼻塞，甚至感冒。

腹部保暖是女生的重点保护工作。要避免痛经、月经不调和感冒不适，腹部保暖是关键。

最后，足部有多个穴位。一旦寒冷不适，就会导致条件反射，出现各种问题。

少吃咸，多吃苦。

冬天是肾经旺盛的时候，而肾是咸的，心是苦的。咸味吃多了，本来就偏高的肾水就会更加旺盛，从而伤害心脏，削弱心脏的力量，影响人体健康。

所以，冬天要少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味的食物，可以养心，增强肾功能。

黏寒食物多属阴，冬天吃这类食物容易损伤脾胃的阳气。

而且食物过热容易损伤食道，进入胃后，容易造成体内热量积聚，引发疾病。

如果食物过凉，容易刺激脾胃的血管，使血液流动不畅，而血容量的减少又会严重影响其他脏器的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温而软。

温馨提醒:冬季除了保暖，如果进补过多或吃肉过多，还要多吃蔬菜水果，注意饮食营养的平衡。