如何快速提升力量，要永久，就是增加力量和肌肉。
和仰卧起坐
但是要注意分组进行。
每晚三组
每组30人
两个项目是一样的
但是注意中间的时间间隔。
而且不要连续做。
这样训练出来的肌肉是一体的。
一点影响都没有。
肌肉不是永久的。
如果你长时间不锻炼
人会发胖。
肌肉也会随之退化。
再练会更难。
如何在不使肌肉变大的情况下提高力量？在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗大，力量速度增加，但耐力增长不明显；10-15RM的肌纤维没有明显增粗，但力量、速度和耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。你说的是相对实力。习武者虽然看起来肌肉不是很发达，但是看起来很有力量，因为他懂得把握发力的时机和位置。这是经验和方法的总结。练武可以随时强身健体，但主要是锻炼身体的整体素质，比如协调性、敏捷性等，并不像健美运动员那样专门进行力量训练。如果不考虑“肌纤维的类型”等生理差异，其实肌肉的强弱与肌肉横截面的面积成正比！
怎样可以快速让肌肉变大？你的好朋友如何快速让肌肉变大？第一个腿部训练日(高强度腿部训练有利于激素分泌)哑铃深蹲10-15(次)x3组。150m时间8组对100m跑很有帮助。300m时间8组对200m跑很有帮助。那就放松。第二天胸部训练哑铃推胸10次x3组哑铃宽胸10次*3组哑铃飞鸟10次*3组。俯卧撑20个，3组， 背部训练哑铃单臂划船第三天:10RM(次)x3哑铃弯腿硬拉:10次哑铃弯划船:10次*3组肩部训练日坐姿哑铃举10次(次)x3站立哑铃侧举10次*三组立式哑铃划船10次*三组坐姿哑铃交替弯曲10次第五 三组外旋哑铃屈10次*三组三头训练日单臂哑铃颈和后臂屈10次(次)。 三组窄握俯卧撑10次*三组仰卧起坐30次(次)x3仰卧起坐15次*三组15次从两端*三组。
望采纳
如何锻炼手部肌肉让手变得更强壮？这是手指运动。不信，我是肌肉男:
走路这种最常见、最普通的运动，也被尝试转化为各种姿势的走路，更有利于养生、祛病、长寿...这些方法是独一无二的，手指健身是有效的，也是时尚的。你不妨试一试。
旋转拇指
如果你感到虚弱，试着将拇指旋转360度。旋转的时候一定要让拇指的指尖尽量画圆。刚开始可能会觉得不舒服，但重复几次后，大拇指会有节奏地转动，就会觉得舒服了。一般让拇指顺时针和逆时针分别旋转1 ~ 2分钟。
自我握手
作为一种保健方式，最简单的方法就是和自己握手。关键是右手拇指要有意识的抓住左手的鱼际，左手拇指抓住右手的鱼际。紧紧握住3秒钟，然后分开双手。左右各抱5 ~ 6次。
手指交叉
当你觉得自己的大脑反应迟钝，注意力不集中的时候，不妨把手和手指拧在一起。一只手的拇指在地板上交叉一段时间后，切换到另一只手的拇指在地板上。然后将指尖指向自己，让手腕内侧尽量靠近。重复几次。
暖风吹手
很多人洗头后用吹风机吹干头发。如果用吹风机* * *手掌，只需要3 ~ 4分钟，但是保健效果很大。用吹风机把暖空气送到手心。当你觉得有点热时，取下吹风机，然后在手掌附近吹风。如此反复6 ~ 7次，让整个手掌都被吹风机吹来的暖风触碰到。
旋转网球
双手握住网球，缓慢有力的旋转，整个手掌* * *穿过网球。也可以十指交叉，按住网球3秒，然后分开，再按一次。这样重复很多次。
还有二头肌、三头肌和背部肌肉:
你是否苦于缺乏适当的健身运动？你有健身方法却苦于找不到合适的场地吗？试试俯卧撑。是一种简单有效的健身方法。标准的做法是，人靠在地上或垫子上，脚撑在地上，身体伸直，手略宽于肩，然后用臂力屈肘、伸肘，带动身体一起下落。关键是要始终保持身体挺直，身体下落时，除了手和脚掌，其他部位不要接触地面。俯卧撑特别能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。对心血管系统等有很大的促进作用，是一种大众化的健身活动。男性青少年经常练习俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利于形成上宽下窄的健美男子体型。女青少年经常练习俯卧撑，有利于* * *的发育和胸部的健美。中年人可以通过经常练习来保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练习，也能保持青春活力。
1运动频率变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的* * *肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前，充分* * *，摇动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
2手法和步法的变化——手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向上又可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。
3斜姿变化:高姿俯卧撑，做操时练习者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
如果你想健身，又有时间或者地点，那就试试吧。
当然，伏击加强了。仰卧起坐。晨练也要注意:
你是否苦于缺乏适当的健身运动？你有健身方法却苦于找不到合适的场地吗？试试俯卧撑。是一种简单有效的健身方法。标准的做法是，人靠在地上或垫子上，脚撑在地上，身体伸直，手略宽于肩，然后用臂力屈肘、伸肘，带动身体一起下落。关键是要始终保持身体挺直，身体下落时，除了手和脚掌，其他部位不要接触地面。俯卧撑特别能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。对心血管系统等有很大的促进作用，是一种大众化的健身活动。男性青少年经常练习俯卧撑还可以增加胸大肌和三角肌的大小，有利于形成上宽下窄的健美男子体型。女青少年经常练习俯卧撑，有利于* * *的发育和胸部的健美。中年人可以通过经常练习来保持上肢的力量。老年人，只要能坚持练习，也能保持青春活力。
1运动频率变化:可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，计算单位时间内的运动次数；也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的* * *肌肉生长。如果你穿过它们，你就不会在运动中感到疲劳。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前，充分* * *，摇动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
2手法和步法的变化——手法可分为全掌支撑、拳头支撑、手指支撑三种形式，从方向上又可分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指全掌支撑地面；拳击支撑是以握拳的形式支撑地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，难度最高。脚法可分为两脚并拢和张开两种形式，也可分别用脚背或足弓支撑。
3斜姿变化:高姿俯卧撑，做操时练习者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳上和床沿上支撑地面，手脚不在一个平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。
如果你想健身，又有时间或者地点，那就试试吧。
哑铃练习法
哑铃是健美训练中的重要器械之一。它像锤子和凿子一样，可以雕塑身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随心所欲地做各种健美训练。
一、下背部:与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊椎的压力。而且用哑铃做动作更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发展股二头肌。
二、小腿:站立，拿着哑铃进行单腿抬脚跟练习，比用小腿机训练效果更好。也可以用前脚掌踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿抬脚跟练习。
三、背部:与杠铃相比，弯腰用一两个哑铃划水(单臂划水对下背部更安全)可以让背部肌肉长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥运会冠军李和哈尼的常见背部练习。在仰卧凳上做哑铃弯举举臂练习，不仅可以锻炼胸部的锯肌，还可以发展背部两侧的肌肉群。
胸部:在仰卧凳上，用哑铃做仰卧推、上推、下推比用杠铃更有利于肌肉增长，因为可以更广泛、更深入地* * *肌肉。也可以用哑铃做多角度飞鸟练习，发展胸肌各个部位。
如何快速提高腿部肌肉的力量？我觉得你主要是练腿部肌肉的耐力和爆发力。器械的动作包括杠铃深蹲。深蹲结束后，应立即尽力跑30米左右，然后进行拉伸。练习三组。之后可以在家做一些徒手运动，比如蛙跳，抬腿。对你有好处。
采纳它
17岁，想增加手臂、手腕、腹心等力量，没有专门的肌肉训练怎么增加力量？作业还是太少。如果作业太多，一定要把手变成独角兽手臂。
剑魂如何快速提升实力？你需要的是花钱升级武器和面板，而不是堆积力量。
是不是在肌肉中加入酒精和水，肌肉就能迅速变大变强？死亡的节奏，肌肉注射不会有任何用处。迅速变大是可以的，但也会迅速变小。当酒精和水被吸收后会恢复原状，而这样做和喝酒有什么区别？
如何在不增加大量肌肉1的情况下提高力量，突破体重？
大重量低频率的规律不仅对肌肉的锻炼有效，对力量训练也有效，但是力量训练对重量的要求会更高。只有强度超过最大力量的2/3以上，甚至更高，才能有效提高肌肉力量。因为低体重无法对中枢神经系统造成强* * *力，所以建议力量训练时将体重增加到80%以上，动作次数可以少于5次，做5组，也就是5*5的训练方法。
2.减少热量摄入
增加更多肌肉量的一个基本要求就是要有额外的热量摄入。因此，额外的营养物质被提供给身体以产生新的肌肉组织。如果“过剩”不存在，身体就无法吸收同化到肌肉组织中。所以，发展肌肉力量而不变大最有效的方法之一就是持续控制总热量摄入。不要摄入比维持体重更少的热量，这样会使肌肉力量的发展更加困难。保持正常的热量摄入或者多摄入一点应该可以获得合理的肌肉力量增长。即使你每天额外摄入100卡路里甚至更多的热量，你的体重增长也会相当缓慢，但是这些额外的热量会给你的恢复带来相当不错的好处。
3.极限有氧训练
你要特别注意“有氧”。因为很多人发现过多的有氧训练会严重影响力量的发展。可以每周做1或两次20~30分钟中等强度有氧训练，有条件的话做1间歇有氧训练。如果你想把自己的力量推向极限，尽量不要超过这个原则。研究表明，“耐力跑或步行(持续时间长、强度低)会削弱肌肉力量和肌肉生长”。
4.注重培训质量
力量训练不需要在增肌这样的训练上花很多时间，也不需要用太多的训练模式让肌肉变好。它只需要以最好的状态应对繁重的训练。一般来说，大负荷力量训练建议每周训练三次。因为高强度训练一般隔天就会产生过度的恢复，如果训练过于频繁，很难达到良好的训练状态，训练达不到强度还不如休息。
5.动作选择
力量训练比肌肉锻炼动作少。我们并没有过多的关注单关节动作来加深肌肉，而是采用了重的多关节动作，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、农夫走等基础训练动作。这样才能调动体内更多的肌肉群，让中枢神经得到更大的* * *。
如何快速让肌肉变大，是不是运动很久了？坚持是一，加上有效的锻炼方法！喜欢跑步，仰卧起坐，双手合十俯卧撑！等等......