日本网友投票选出最有效的减肥方法Top10！第一位不是禁食戒糖。

台湾和日本都喜欢减肥，爱美人士都把减肥当成终身事业，但又怕方法不当，走的路很长。减肥最有效的方法是什么？碰巧的是，日本网站ラキング(暂译:排名)对超过12000名正在实施瘦身计划的日本网民进行了一项调查，投票选出了10个最明智的减肥方法。排名显示，近年来非常流行的间歇禁食法在日本也很受欢迎，但好感度仅排在第六位。印象最深的饮食是什么？排行榜投票结果如下。第10位的人每天吃一顿饭，是一种辛苦的减肥方式，但效果却让很多日本网友满意。有人分享“我用这个方法瘦了10斤”“有时候忙到一天只吃一顿饭，真的瘦了”。但过度限制食量，容易犯戒，体重反弹，胖的可能更厉害。如果脂肪堆积在内脏里，还会影响身体机能，得不偿失。有日本网友将一日一餐的弊端列为“可能导致便秘”，建议大家不要轻易尝试。正常饮食还是很重要的！桃园民生医院研究副院长姜坤君曾指出，如果长时间不吃东西，胃里什么都没有的时候，胆囊就无法排出胆汁，帮助消化。如果胆汁长期不在胆囊内排出，容易形成胆结石；如果胆结石严重，可能会引起急性胆囊炎、急性胆管炎等症状，严重时甚至会致命。永远不要忽视他们。(编辑推荐:刚吃饱肚子是不是很无聊？忽视胆结石的症状会变得致命。(胰腺炎)No.9改变进食顺序。一般人不讲究先吃什么，后吃什么。然而，近年来，一些专家主张他们可以遵循固定的饮食顺序来帮助他们减肥。例如，舒天泌尿外科眼科诊所代谢科主任医师洪建德建议他的患者先吃肉，然后吃蔬菜，最后吃碳水化合物食物，这样可以减少血糖波动，进一步减少脂肪堆积。(编辑推荐:吃第一口控制血糖？不对！名医洪建德:先吃肉更好控糖)这个略读的小步骤被很多日本网友称赞，因为它非常简单:“其他减肥方法都很难受，只有这个方法可以轻松做到”“只要按照顺序，什么食物都可以吃”。但是，毕竟大部分网友认为减肥的重点还是在总热量摄入上。这种方法因为瘦身效果有限，可能只能排第九。8号腹式呼吸减肥法现在很多人都提倡用腹式呼吸来养生。近年来，日本著名艺术家、减肥专家Miki Ryosuke发现腹式呼吸可以减肥。良介分享说，只要连续做7周深呼吸运动，每天2分钟，就成功瘦了30公斤，效果惊人。良介的呼吸减肥法很简单:步骤:站起来，收紧臀部，专注呼吸。一只脚向前迈，注意力放在另一只脚上。双手举过头顶，深呼吸3秒钟。用“腹”的力量用力呼气7秒；双手向左右张开，然后感觉全身的肌肉开始发力。呼气后，再做一次。日本网友似乎对腹式呼吸的效果很满意:“消除内脏脂肪超级有效！”腹式呼吸配合瑜伽真的很有效”“可以帮助排便”。台湾省肌筋膜针灸师林万成、郑洪德在他们的著作《肌筋膜松弛拉伸法(修订版)》中提到，腹式呼吸可以促进具有减脂代谢功能的褐色脂肪细胞分泌产热原来减脂(脂肪可分为白色脂肪和褐色脂肪，其中褐色脂肪仅占全身的5%，但却占脂肪代谢功能的80%)。腹式呼吸虽然不能有效减少体表脂肪，似乎也没有什么作用，但是可以加快新陈代谢，有效消除内脏脂肪。第7届跑步减肥台湾省人的跑步风潮已经持续了好几年，每年都会举办各种跑步比赛或活动；跑步是一种很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，塑造苗条身材。众所周知，女演员陈意涵和张钧甯都喜欢跑步，她们都用跑步来保持身材。日本网友分享道，“虽然很累，但是热量消耗惊人！“，”而在户外跑步会让你感觉更好。“跑步看起来很容易，但能有效消耗热量。国家卫生部门公布了各种运动在30分钟内消耗热量的对比表。只要持之以恒，慢跑是消耗大量热量的。项目耗热量(卡路里)乒乓球159网球186轮滑240跳绳(60-80圈/分钟)270慢跑(145米/分钟)282拳击342蛙泳354自由泳525如果不经常锻炼和跑步，很容易疲劳。首先，你需要按顺序做。国际超级马拉松协会技术委员会委员郭凤洲建议，初学者不必从“跑”开始，可以从“快走”开始。一周走三次以上，几个星期后就会觉得下肢的肌力和耐力有了很大的进步，自然就会跑步了。然后，他们会从3公里和5公里开始逐渐增加难度，采取保守的原则，循序渐进地加强体能。毕竟不管你用什么方式，什么计划，都要有意志力去锻炼，否则很容易把技能弄坏！台湾和日本都喜欢减肥，爱美人士都把减肥当成终身事业，但又怕方法不当，走的路很长。减肥最有效的方法是什么？碰巧的是，日本网站ラキング(暂译:排名)对超过12000名正在实施瘦身计划的日本网民进行了一项调查，投票选出了10个最明智的减肥方法。排名显示，近年来非常流行的间歇禁食法在日本也很受欢迎，但好感度仅排在第六位。印象最深的饮食是什么？排行榜投票结果如下。第10位的人每天吃一顿饭，是一种辛苦的减肥方式，但效果却让很多日本网友满意。有人分享“我用这个方法瘦了10斤”“有时候忙到一天只吃一顿饭，真的瘦了”。但过度限制食量，容易犯戒，体重反弹，胖的可能更厉害。如果脂肪堆积在内脏里，还会影响身体机能，得不偿失。有日本网友将一日一餐的弊端列为“可能导致便秘”，建议大家不要轻易尝试。正常饮食还是很重要的！桃园民生医院研究副院长姜坤君曾指出，如果长时间不吃东西，胃里什么都没有的时候，胆囊就无法排出胆汁，帮助消化。如果胆汁长期不在胆囊内排出，容易形成胆结石；如果胆结石严重，可能会引起急性胆囊炎、急性胆管炎等症状，严重时甚至会致命。永远不要忽视他们。(编辑推荐:刚吃饱肚子是不是很无聊？忽视胆结石的症状会变得致命。(胰腺炎)No.9改变进食顺序。一般人不讲究先吃什么，后吃什么。然而，近年来，一些专家主张他们可以遵循固定的饮食顺序来帮助他们减肥。例如，舒天泌尿外科眼科诊所代谢科主任医师洪建德建议他的患者先吃肉，然后吃蔬菜，最后吃碳水化合物食物，这样可以减少血糖波动，进一步减少脂肪堆积。(编辑推荐:吃第一口控制血糖？不对！名医洪建德:先吃肉更好控糖)这个略读的小步骤被很多日本网友称赞，因为它非常简单:“其他减肥方法都很难受，只有这个方法可以轻松做到”“只要按照顺序，什么食物都可以吃”。但是，毕竟大部分网友认为减肥的重点还是在总热量摄入上。这种方法因为瘦身效果有限，可能只能排第九。8号腹式呼吸减肥法现在很多人都提倡用腹式呼吸来养生。近年来，日本著名艺术家、减肥专家Miki Ryosuke发现腹式呼吸可以减肥。良介分享说，只要连续做7周深呼吸运动，每天2分钟，就成功瘦了30公斤，效果惊人。良介的呼吸减肥法很简单:步骤:站起来，收紧臀部，专注呼吸。一只脚向前迈，注意力放在另一只脚上。双手举过头顶，深呼吸3秒钟。用“腹”的力量用力呼气7秒；双手向左右张开，然后感觉全身的肌肉开始发力。呼气后，再做一次。日本网友似乎对腹式呼吸的效果很满意:“消除内脏脂肪超级有效！“腹式呼吸结合瑜伽确实有效”“可以帮助排便”。台湾省肌筋膜针灸师林万成、郑洪德在他们的著作《肌筋膜松弛拉伸法(修订版)》中提到，腹式呼吸可以促进具有减脂代谢功能的褐色脂肪细胞分泌产热原来减脂(脂肪可分为白色脂肪和褐色脂肪，其中褐色脂肪仅占全身的5%，但却占脂肪代谢功能的80%)。腹式呼吸虽然不能有效减少体表脂肪，似乎也没有什么作用，但是可以加快新陈代谢，有效消除内脏脂肪。第7届跑步减肥台湾省人的跑步风潮已经持续了好几年，每年都会举办各种跑步比赛或活动；跑步是一种很好的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，塑造苗条身材。众所周知，女演员陈意涵和张钧甯都喜欢跑步，她们都用跑步来保持身材。日本网友分享道，“虽然很累，但是热量消耗惊人！”，“而且在户外跑步会让你感觉更好。”跑步看起来很容易，但能有效消耗热量。国家卫生部门公布了各种运动在30分钟内消耗热量的对比表。只要持之以恒，慢跑是消耗大量热量的。项目耗热量(卡路里)乒乓球159网球186轮滑240跳绳(60-80圈/分钟)270慢跑(145米/分钟)282拳击342蛙泳354自由泳525如果不经常锻炼和跑步，很容易疲劳。首先，你需要按顺序做。国际超级马拉松协会技术委员会委员郭凤洲建议，初学者不必从“跑”开始，可以从“快走”开始。一周走三次以上，几个星期后就会觉得下肢的肌力和耐力有了很大的进步，自然就会跑步了。然后，他们会从3公里和5公里开始逐渐增加难度，采取保守的原则，循序渐进地加强体能。毕竟不管你用什么方式，什么计划，都要有意志力去锻炼，否则很容易把技能弄坏！近年来，有专家主张长时间禁食有显著的燃脂效果。这个方法可以让你停止一整天的节食，只需要集中精力吃一段时间。门槛低且有效，于是社会逐渐刮起了“间断性禁食”的风潮。例如，《金钟》的冠军吴慷仁就用间歇禁食来控制体重，而女演员包括乔安妮和杨幂，她们都信奉间歇禁食。(编辑推荐:吴慷仁胖30kg，警告脂肪肝！间歇性禁食是成功的。)禁食一段时间后，身体会消耗肝糖，然后以脂肪为能源，将脂肪转化为葡萄糖供身体使用。这就是间歇禁食可以减脂的原理，有很多种实现方式，有的是一周禁食2天，有的是一天之内禁食。台湾省近年流行168斋戒法，即一天。新的Enand医学杂志(世界上最负盛名的权威杂志之一)提供了间歇性禁食的介绍性菜单，以帮助想要尝试适应的初学者。第一个月:每周选择五天在10小时内吃饭。第二个月:每周选择5天8小时内吃饭。第三个月:每周选择5天在6小时内吃饭。第四个月:一周吃五天。不管你吃的多少，如果你打破常规，在两餐之间吃零食，一切都浪费了。毕竟零食主要是好吃，零食的美味往往来自于高糖。有一派节食者干脆以戒零食为核心；正常一日三餐，但除正餐外，戒一切零食和饮料。虽然方法很简单，但日本网友对这种方法还是给予了肯定。这种方法也需要一定的意志力。“ラキング”网站建议，当你想吃东西时可以刷牙，这可以减少你的食欲。以前大家最怕吃油。现在发现糖对肥肉的贡献也是肥胖的一大来源。很多名人都开始提倡少吃碳水化合物(碳水化合物也叫“糖”，淀粉和糖都是碳水化合物)的降糖原则，甚至有人提倡不吃淀粉类食物。日本网民对这种方式的反应两极分化。虽然短时间内肯定能有效果，但是他们也怕体重以后反弹。知名主持人黄璐璐·鹿子音是禁食淀粉减肥的“反代言人”，因为她曾有一段时间尝试不吃淀粉，但情绪受到很大影响，很快就坚持不住了。因此，她警告说:“如果你不吃淀粉，你真的会很快瘦下来。”。(编辑推荐:整个人变小了！减少不必要的碳水化合物摄入是正确的方向，但是如果摄入太少或者根本不吃，就会适得其反。三树金英诊所体重管理主治医师肖杰健表示，还是要补充低血糖指数的淀粉，如糙米、红薯、豆类等。但要注意总量，最好是1/4的盘子，或者总热量的30 ~ 50%。“减肥的时候淀粉其实比我们想象的更重要。我们其实可以抓住机会，在合适的时间吃自己想吃的东西。比如运动后，尤其是肌肉力量训练后，是最佳时机。此时摄入的淀粉会变成肝糖供肌肉和肝脏储存。碳水化合物，如淀粉，是身体形成肌肉的原料之一。尤其是大量高强度有氧运动后如果不摄入淀粉，会造成肌肉流失，新陈代谢下降，结果可能是体脂越来越多。如果早上不饿，午饭可以开始吃淀粉。肝糖的储存空间越大，吃进去的淀粉变成脂肪的比例就越少。睡眠会消耗肝糖原，但不会移动肌肉中的肝糖原。早上补充蛋白质，健身后吃淀粉，也可以增加肌肉储存肝糖的能力，从而减少体脂的产生。第三健身，训练核心肌肉群近年来，健身的趋势越来越盛，很多专家都提倡训练核心肌肉群。虽然饮食为主的减肥法可以在短时间内减掉相当多的体重，但是如果停下来很容易反弹；如果锻炼核心肌群，短期内可能不会有显著效果，但也不会轻易发胖。为什么？家庭医学医师陈俊光博士表示，人体的基础代谢能力与体重密切相关，而肌肉本身就是消耗热量的组织，因此经常锻炼的人如果肌肉多，就会燃烧更多的热量。代谢科医师蔡明希也表示，肌肉训练不仅有助于减肥，还能让身体更加立体美丽；他建议想减肥的人不要只做有氧运动。肌肉力量训练与有氧运动的比例约为2:1 ~ 3:1，肌肉力量训练应该是有氧运动的2 ~ 3倍。简而言之，通过健身和肌肉训练，你不仅可以增加肌肉来帮助你燃烧卡路里，还可以限制你的食量，这样你就不用饿着肚子减肥了，更健康，更自然。No.2限糖饮食糖是碳水化合物，是热量的主要来源，如面条、米饭等主食，还有果糖、蔗糖等精制糖。碳水化合物支持了一般生活所需的大部分热量，但如果摄入过多，很容易转化为脂肪，尤其是现在生活中充斥着高糖零食和饮料，人们更容易摄入过量的碳水化合物。日本网友分享，限糖后半年瘦了10斤；近年来凭借《我们与邪恶的距离》成就了又一个事业巅峰的贾静雯，也用限糖饮食保持了身材和冻龄。不幸的是，别人的成功并不意味着他们也会成功。如果习惯吃高糖零食，喜欢淀粉类食物，很难限制糖成功。赵，健康营养咨询中心院长在《营养师的减糖生活建议》一书中分享了几种逐渐限制糖分的方法。比如，喜欢喝饮料的人可以将葡萄、蓝莓、柳丁切成块，加入水中制成“水果水”，替代极不健康的高糖饮料；但建议用红薯、南瓜、玉米等根茎类食材代替升糖指数较高的白米，并逐步戒掉面包等升糖指数较高的碳水化合物来源，逐步达到限糖的目的。(编辑推荐:吃水果真幸运！饭前饭后都可以吃，但是空腹吃四种水果伤胃。)有日本网友提醒，在限制糖分的同时，要注意其他营养素的摄入，如维生素、蛋白质等，以维持身体所需营养素的平衡。第65438号+0行走的饮食日本人眼中的第一饮食可以说是“朴实无华”。不用花钱，不用节食，不用失去社交生活。每天散步是最简单的减肥方法。日本公共交通发达，大部分人习惯乘坐交通工具上学通勤，所以经常步行。虽然去健身房可以有效燃烧脂肪，但是高强度的运动很难持续；相比之下，虽然散步消耗的热量较少，但却是日常运动。只要你放弃摩托车、汽车等交通工具，每天花十几分钟步行，长期来看，你会有显著的效果。哪怕只是走十几分钟，只要走好就能达到很好的减肥效果。日本医学博士南纪昀在他的著作《南云博士7天瘦身:年轻20岁，瘦15公斤》中指出，只要以正确的姿势走路，哪怕只有5分钟，也能达到走一万步的效果。努力增加走路减肥效果的秘诀就是像明星一样有风格有格调的走路。首先深呼吸，尽量挺胸，然后尽量缩小腹部。南纪昀说，这样的呼吸会不自觉地使用胸部肋骨间的肌肉和横膈膜，锻炼腹部深层肌肉；还有一个重点，就是迈出最大的一步，以最快的速度行走。这样的走路方式，只需要5分钟就有很大的运动强度，减少内脏脂肪。参考资料: